All posts in Boek

Dag 2017, welkom 2018!

Dag 2017, welkom 2018!

Evaluatie 2017

Het is vandaag 31 december 2017, tijd om dit jaar te evalueren bedacht ik me. Het is altijd goed om te kijken wat bij jezelf goed is gegaan, wat niet zo goed is gegaan, en wat je beter kan doen in het nieuwe jaar. Zie het als een terugblik waaruit je weer nieuwe goede voornemens kan halen. Ik vind goede voornemens meer ‘nieuwe doelen’. Heb jij het weleens gedaan? Teruggekeken op het afgelopen jaar? En nieuwe plannen gemaakt voor het nieuwe jaar? Doe het eens, dan zal je zien dat je veel meer hebt bereikt dan je dacht.

We hebben vaak de neiging om te denken dat het weer niet gelukt is. Stel je wilde 20 kg afvallen en je baalt dat het niet gelukt is. Geef je het dan op? Of kijk je terug wat wel goed gegaan is? Misschien ben je wel 12 kg afgevallen wat super is! Wow, veel mensen zullen daar jaloers op zijn. Je kan kijken wat voor nieuwe vaardigheden jezelf hebt aangeleerd en wat je valkuilen zijn geweest. En zo kan je je focussen op je valkuilen voor 2018 om deze om te turnen naar nieuwe vaardigheden. Door je daar op te richten en te focussen, haal je echt je doelen!

Wat heb ik bereikt afgelopen jaar?

2FeelBetter Dieetadvies & Coaching is mijn dietistenpraktijk waar ik nu al ruim 7 jaar trotse eigenaar van ben. Dit jaar heb ik officieel zelfs 2 bedrijven!

Fodmap Foodies

Maatschap FFOp 2 februari heb ik een maatschap opgericht met Mirte: Fodmap Foodies! Alles over wat wij doen en wie wij zijn kan je lezen op onze website fodmapfoodies.nl. 
In maart heb ik samen met Mirte onze 1e webinar gegeven, deze was succesvol!
Samen hebben we een training over het FODMAP-dieet gegeven voor groepen diëtisten zoals Dieetplaneet en Sensire. Mirte en ik reisden af van Noord-Holland tot de Achterhoek.
We hebben samen dit jaar zelfs 3 dagen een nascholing voor dietisten gegeven! Eerst 2 dagen achterelkaar een basis-nascholing over het FODMAP-dieet op 12 en 13 oktober en later het jaar op 18 november een verdiepingsmodule. Samen zijn we eerst in juni een paar dagen naar de Ardennen geweest voor een werkvakantie en in november zijn we 6 dagen naar Italië geweest om o.a. het Gastrodiet Symposium van Monash Universiteit te volgen http://gastrodiet2017.org/
We zijn online heel actief wat betekent dat ons ‘passief inkomen’ is gegroeid.

 

Boek uitgegeven!

2boekmockup kleinHet jaar 2017 bestond vooral uit het maken en uitgeven van mijn boek, ja ik heb een boek geschreven! Februari 2016 ben ik begonnen met schrijven en de eerste maanden van 2017 bestond vooral uit het afronden van vele dingen die nog moesten gebeuren voor mijn boek. Van fotosessies met Wilma Glasbergen, ballonnen bestellen bij de ballonnenkoerier, overleg met Marijke van Den Heijer Events tot overleg met Tineke Porschen voor de juiste illustraties en het maken van een online werkboek.
Ik heb professionele filmpjes gemaakt met hulp van Laerke ter promotie van mezelf, een filmpje is hier te zien: https://vanjebuikpijnaf.nl/over-sigrid/
En natuurlijk heb ik een bijbehorende Facebook-Pagina en website laten maken: https://vanjebuikpijnaf.nl/
En met als resultaat dat ik op 29 mei mijn allereerste boek heb uitgegeven! Mijn droom is uitgekomen 🙂
Op 30 september heb ik bij de Familiedag van de Stichting Voedselallergie met een standje gestaan voor verkoop en promotie van mijn boek en op 2 oktober heb ik een lezing over mijn boek gehouden voor diëtisten van het MDL-netwerk. Hoeveel boeken er nu verkocht zijn? Ik denk dat er nu ca 600 boeken zijn verkocht.
Dit jaar heb ik eigen Facebook Community opgezet waar nu bijna 200 mensen lid van zijn die allemaal buikpijn en andere darmklachten hebben en die geloven dat voeding kan zorgen voor buikpijn en om buikpijnvrij te worden. In deze community ga ik elke vrijdag LIVE: https://www.facebook.com/groups/vanjebuikpijnaf/

 

Dietisten om trots op te zijn

dietist Bianca Hermans bij 2feelbetterIn augustus is dietist Bianca begonnen bij 2FeelBetter. Een hele goede dietist waar ik heel blij mee ben!pauline foto
Ze is altijd positief, heeft heel veel expertise en specialisaties. Van darmklachten,  dieetadvies bij kinderen tot nierziekten. Daarnaast is zij NLP practitioner wat betekent dat zij ontzettend goed mensen kan coachen, echt een aanwinst voor de praktijk!
En natuurlijk ben ik heel blij met Pauline, zij werkt nu 2 jaar als dietist bij 2FeelBetter. Pauline is een zeer gedreven dietist die zelf ontzettend sportief is. Een van haar doelen is mensen met diabetes van hun medicijnen af te helpen door juiste voeding en beweging. Dietisten om trots op te zijn!
We hebben met elkaar vele mensen geholpen. Daarnaast is onze praktijk geslaagd voor de heraudit van het HKZ-certificaat, hoera!

 

Nog meer

Zelf heb ik dit jaar een aantal lezingen gegeven over het FODMAP dieet voor professionals bij het Nationale Voedingscongres en het Symposium van het Maasstad Ziekenhuis Rotterdam en voor studenten Voeding en Dietetiek van de Haagse Hogeschool.
Wat heb ik nog meer gedaan? In juni ben ik afgetreden als bestuurslid van het DietistenNetwerk Zuid-HollandNoord, dit gaf mij wat meer (werk)rust https://www.dietistennetwerkzhn.nl/
Als afsluiting van dit jaar ben ik gezellig uit eten geweest met mijn liefste collega’s Pauline, Bianca, Mirte, Adele en Manon.

 

Wat is niet goed gegaan afgelopen jaar?

Enkele punten die ik met je wil delen:

  1. Ik had voor 2FeelBetter een jaarplanning gemaakt. Helaas kon ik niet volledig me houden aan deze planning. Wat gebeurde er? Ik schoof steeds punten naar de volgende maand. En na een half jaar heb ik zelfs niet meer gekeken naar de jaarplanning. Ik wilde bijvoorbeeld elke maand een nieuwsbrief naar onze (ex)clienten sturen, dat is helaas niet gelukt.
  2. Ik heb dit jaar voor het eerst een boek uitgegeven. Mijn doel was om alle boeken van de 1e druk te verkopen (1000). Dit is niet gelukt.
  3. Ik wilde online trainingen gaan maken. Een training die hoort bij mijn boek en een training over het FODMAP-dieet. Ik ben nog steeds niet begonnen om deze te maken.
  4. De spreekuren en agenda’s van mij en mijn collega dietisten Pauline en Bianca zitten erg vol waardoor we een wachtlijst hebben (luxe probleem :-))

calendar-2446899_640

Zakelijke doelen 2018

Uit deze 3 punten kan ik lering trekken en bedenken hoe het beter kan in 2018. Dit zijn enkele doelen die ik wil bereiken in het nieuwe jaar:

  1. Een betere jaarplanning maken en hier op focussen. Ik heb recent een dag van Open Circles gevolgd om nieuwe doelen te stellen voor 2018. En op 12 januari ga ik naar”Plan Jouw Succesjaar!” van Hugo Bakker. En ik ga deelnemen aan een groep ondernemers, de ‘Focus Masters’. Zodat ik maandelijks kan brainstormen met andere ondernemers en mijn focus hou. Dat moet goed komen met mijn planning voor 2018!
  2. Ik ga mijn boek ‘Buik blij, jij blij!’ meer promoten zodat ik in het voorjaar een 2e druk kan schrijven. Het boek is trouwens te kopen in onze praktijk, mijn webshop en natuurlijk via bol.com en alle boekhandels.
  3. Ik ga in 2018 echt online programma maken voor zowel mijn boek als voor Fodmap Foodies maken en afhebben. Dit ga ik doen door nog meer lessen online te volgen van Passief Inkomen Online van Hugo Bakker waar ik de training heb gevolgd. Ik kan het.
  4. Ik wil voor 2FeelBetter een extra locatie, bijvoorkeur in Katwijk zelf of in de buurt. En ik wil een extra dietist zodat we geen wachtlijst meer hebben en nog meer mensen kunnen helpen. Ik ben bezig met een extra locatie, dus zou mooi zijn als dat door gaat! En een extra dietist gaat ook zeker lukken, dit is namelijk bijna rond 🙂
  5. Daarnaast heb ik nog meer doelen. Ik ga in 2018 meer webinars geven over buikpijn, darmklachten in relatie tot voeding.
  6. Met mijn collega Mirte Kaan ga ik een Kookboek/receptenboek maken met allerlei met name gezonde recepten die geschikt zijn tijdens het volgen van het FODMAP dieet en als een way-of-life. Dus de helft van het boek bevat recepten die FODMAP-arm zijn en de andere helft van het boek bevat recepten die bijvoorbeeld 1 FODMAP bevatten. We gaan ook een hele mooie legenda maken zodat duidelijk is welke FODMAP’s er wel of niet in zitten, of het recept suikervrij, glutenvrij, veganistisch etc is.

 

Groetjes, Sigrid

Ik wens je een mooi 2018!

 

Wat zijn jouw doelen  voor 2018?

 

Laat het weten in een reactie hieronder!

new-years-eve-2840098_640

More

SIBO

SIBO

SIBO? Wat is SIBO?

Bacteriële overgroei van kleine darm (beter bekend als SIBO) krijgt steeds meer aandacht als een mogelijke oorzaak van darmklachten. Maar wat is SIBO? En wat weten we precies over de relatie tussen SIBO en het prikkelbaredarmsyndroom? Misschien heb je wel eens van SIBO gehoord? Het SIBO-dieet wordt steeds meer bekender in Nederland. In andere landen zoals Amerika is het een vrij bekend dieet. Laatst was er een 5-daagse summit over SIBO waar o.a. dokter Allison Siebecker, sprak. Zij heeft een eigen website over het SIBO dieet. Zie ook een video van deze summit en zie haar website.

MEER DAN 60% VAN DE MENSEN MET PDS (PRIKKELBAREDARMSYNDROOM) HEEFT SIBO volgens dr Siebecker

Maar wat is SIBO nu eigenlijk? SIBO staat voor ‘Small Intestinall Bacterial Overgrowth’ oftewel bacteriële overgroei in je dunne darm. In de dunne darm zitten weinig bacteriën in verhouding met de dikke darm. Als er door bijvoorbeeld een operatie een verschuiving van bacteriën plaatsvindt, dan gaan er meer (ziekmakende/ongunstige) bacteriën in de dunne darm zitten dan er behoren te zijn. Je kan dan diverse darmklachten krijgen. De reden dat er meer bacteriën in je dunne darm komen, is niet geheel duidelijk. Zeer waarschijnlijk komt het door:

• een darminfectie

• een verandering van het maagdarmkanaal zoals een operatie waarbij een deel van de maag of de dikke darm wordt weggehaald

• een verstoorde darmwerking

• een verminderde aanmaak van enzymen door de alvleesklier

• een verminderde aanmaak van galzuren

• verminderd maagzuur of veel gebruik van maagzuurremmers

• veelvuldig gebruik van medicatie zoals antibiotica en chemotherapie

Enkele ziekten geven een verhoogde kans op SIBO zoals coeliakie, diabetes mellitus, divertikels in de dunne darm, fibromyalgie, leveraandoeningen, Parkinson, PDS, rosacea, reumatoïde artritis, sclerodermie (een reumatische ziekte waarbij het bindweefsel steeds stugger wordt), trage schildklier en ziekte van Crohn. Ook door een darmoperatie kunnen bacteriën zich verplaatsen.

SIBO symptomen

Heb je een combinatie van de volgende klachten?

• botontkalking

• buikpijn of buikkramen, meestal vlak na het eten

• dunne waterige ontlasting of juist obstipatie

• ernstige opgeblazen gevoel en zichtbare opgezette buik, vrij snel na het eten

• galstenen

• gasvorming

• gewrichtsklachten

• huidklachten zoals acne of eczeem

• leververvetting

• meer klachten vrij snel na het eten

• misselijkheid

• slechte eiwit- en vetvertering: ontlasting stinkt en is vaak licht van kleur en blijft plakken in de wc

• vaak afname lichaamsgewicht omdat je minder gaat eten i.v.m. angst voor klachten of door verminderde opname voedingsstoffen

• vermoeidheid door minder opname voedingsstoffen met name ijzer, B-vitamines en vitamine D

• veel last na inname van fruit en andere producten waar fruitsuiker in zit

Dan heb je mogelijk SIBO.

Ook een tekort aan B-vitamines, vitamine D, vitamine K, calcium, ijzer geeft ook een indicatie dat je SIBO kan hebben.

SIBO ademtest

In bepaalde ziekenhuizen kan een ademtest worden afgenomen met een drankje met lactulose of glucose als testmethode om te kijken of je SIBO hebt. Beide testen hebben wel een diagnostische beperking. De kans is groot dat je een foute uitslag krijgt (vals positief of vals negatief).

Het is verstandig je te laten testen als je elke dag en de hele dag door klachten hebt. Ook als je het FODMAP dieet hebt gevolgd en je houdt nog best veel klachten zoals een opgeblazen buik, dan is de kans groot dat je SIBO hebt.
SIBO

SIBO dieet en behandeling

Als je SIBO hebt, moet je bij voorkeur behandeld worden met antibiotica in combinatie met het ‘SIBO-eliminatiedieet’. Uit onderzoek komt het antibioticum Rifaximine als beste uit de bus (Xifaxan®). Dit antibioticum beïnvloedt de samenstelling en activiteit van de micro-organismen gunstig door vermindering van bacteriën die de darmwand irriteren. Meer onderzoek is nodig om te bepalen hoe Rifaximine werkt, wat de optimale dosering is en of herhaalde behandelingen nodig zijn bij mensen met terugkerende klachten. Bepaalde probiotica zouden het effect van Rifaximine kunnen versterken, daar moet alleen nog extra onderzoek naar gedaan worden.

In plaats van antibiotica kan SIBO ook behandeld worden met bepaalde kruiden of een elementair dieet.

Het doel van het SIBO dieet is om de bacteriën in de dunne darm geen eten te geven zodat je veel minder klachten hebt zoals veel minder boeren en een veel minder opgeblazen buik. Dat is een reden dat het FODMAP dieet steeds vaker wordt geadviseerd als onderdeel van het SIBO dieet. Andere koolhydraat-arme dieten die voorgeschreven worden zijn het SCD en GAPS dieet. Er zijn alleen nog weinig studies die bevestigen dat deze dieten ondersteunend werken. Er zal meer onderzoek gedaan moeten worden welk dieet of dieten het beste werkt (werken) bij SIBO.

Volgens dokter Siebecker en andere professionals die met het SIBO dieet werken, zijn dit de huidige adviezen:

Ideaal is om 12 uren tussen je avondeten en het ontbijt te laten en 4 uur tussen elke maaltijd. Je eet bijvoorbeeld om 08.00 uur, 12.00 uur, 16.00 uur en 20.00 uur. Nog beter is om je ontbijt over te slaan als je dat lukt of om meer tijd tussen je ontbijt, lunch en warme maaltijd te laten. Je eet bijvoorbeeld om 08.00 uur, 13.00 uur en 18.00 uur en dan pas weer de volgende ochtend. Als je niet langer dan 2 uur niet kan eten, stel het dan steeds een kwartier uit. En eet steeds iets met vet en vezels. Onthou: het is beter om iets te veranderen dan niets. Je kan supplementen met kaneel en of chromium slikken om tegen de dipjes te kunnen zodat je weer een paar uur verder kan.

Het SIBO dieet bestaat uit een combinatie van voeding met veel goede voedingsstoffen en weinig koolhydraten zoals het FODMAP dieet en zo min mogelijk alcohol, granen, aardappelen en zuivel. Aan te raden is om kleine maaltijden per keer te eten en zo min mogelijk keer per dag.

Daarnaast is stressmanagement ontzettend belangrijk tijdens en na dit dieet! Leer met stress omgaan. Veel stress-testen en tips hoe je hiermee om kan gaan (herken en erken) staan in het boek ‘Buik blij, jij blij. In 5 stappen van je buikpijn af’ geschreven door dietist Sigrid van der Marel-Sluijter, te koop bij vanjebuikpijnaf.nl en via bol.com en in de praktijk.

SIBO dieet lijst

Een standaard en eenvoudig SIBO dieet lijst is er nog niet. Elke koolhydraatarm dieet kan zinvol zijn. Het SIBO dieet is bijvoorkeur lactosevrij. Als je waarschijnlijk gevoelig bent voor gluten, dan ben je waarschijnlijk ook gevoelig voor caseine, het eiwit in koemelk. En andersom.

Het SIBO dieet kan vrij streng geadviseerd worden als eliminatiedieet. Dit houdt bijvoorbeeld in:

  • FODMAP-arm dieet
  • geen cafeine
  • zo min mogelijk tot volledig vermijden van alcohol
  • geen bewerkte voeding
  • geen gedroogd fruit
  • zo min mogelijk granen en eventueel glutenvrij
  • geen rauwkost en salades
  • geen schelpdieren
  • geen vruchtensappen
  • zo min mogelijk tot volledig vermijden zuivel, bij gebruik zuivel dan lactosevrij
  • zo min mogelijk tot volledig vermijden van bonen
  • zo min mogelijk soja
  • geen zetmeel dus ook geen (zoete) aardappelen

In ieder geval toegestaan:

  • biologisch vlees, vis, kip, gevogelte, eieren
  • quinoa
  • rijst
  • boekweit
  • zelfgemaakte (FODMAP-arme) soep zoals miso-soep of soep van courgette, pompoen, beetje biet, wortel
  • gekookte FODMAP-arme groenten, ook bij groene smoothies
  • beetje noten
  • als je granen zoals glutenvrij brood of crackers of pasta eet, neem dan bij voorkeur geen volkoren producten
  • gewone suiker (en rietsuiker, kokosbloesemsuiker) en klaverhoning (als je er tegen kan) en stevia
  • (pure) cacao
  • kokosyoghurt
  • zaden
  • planten en kruiden met bitterstoffen
  • broccolispruiten
  • diverse groene kruiden, met name basilicum
  • zelfgemaakte bottenbouillon

Het SIBO dieet bestaat uit een combinatie van voeding met veel goede voedingsstoffen en weinig koolhydraten. Je kan problemen krijgen door eten van gefermenteerd voedsel en van rauwe groenten en rauwkost. Het is belangrijk dat je bij elke maaltijd iets vets eet. Gebruik plantaardige boter of ghee, geklaarde boter. Dit is boter dat alleen uit melkvetten bestaat en meestal geen klachten geeft. Of gebruik een olie waar je tegen kan. Gebruik bijvoorbeeld olijfolie, kokosolie, hazelnootolie. Suiker in beperkte mate is, als onderdeel van een complete maaltijd, beperkt toegestaan. Ben je insuline-resistent? Heb je suikerdipjes? Eet dan volledig koolhydraat-arm en suikervrij.

Honing

Gebruik ook eens klaverhoning. Klaverhoning bevat fructose, maar is goed tijdens het SIBO-dieet. Hoe valt klaverhoning? Als dit slecht valt, dan heb je waarschijnlijk ook last van gist. Heb je hier geen problemen mee? Neem dan gerust klaverhoning tijdens het dieet. En drink veel water. Liever geen koffie, als je koffie wilt drinken dan neem je slappe biologische koffie, dat gaat meestal wel goed. Drink vooral groene thee zoals Matcha thee en kruidenthee.

Kamillethee

kamillethee helpt buik te kalmeren en tegen opgeblazen buik. Het is wel hoog FODMAP maar probeer het uit.

Supplementen

Tijdens en na het dieet werken pepermuntolie zoals Tempocol en een Chinees kruidenmengsel zoals Iberogast in combinatie met spijsverteringsenzymen ondersteunend. Na het volgen van dit eliminatiedieet is het belangrijk om extra vezels, resistent zetmeel en probiotische voeding of probiotica (met name met bifidus) in te nemen.

Je kan vitamine C nemen (zeker aan te raden bij obstipatie) en magnesiumcitraat.

Leaky gut

SIBO kan ook een leaky gut, een verhoogd doorlaatbare darmwand, veroorzaken. Als je veel last hebt van histamine-rijke voeding, dan is de kans groot dat je een ‘leaky gut’ hebt. Pepermuntthee is zacht voor je darmen, maar kan histamine opwekken. Als je een ‘leaky gut’ hebt door de SIBO, volg dan het leaky gut protocol. Dit kan je vinden in het boek ‘Buik blij, jij blij. In 5 stappen van je buikpijn af.’

2boekmockup kopie>

Had jij al eerder van SIBO gehoord?

More

Update boek SMILE!

Update boek SMILE!

Update van mijn boek S.M.I.L.E.!

Het is tijd dat ik je op de hoogte stel van mijn boek, want ondertussen is het al 29 januari 2017, wat betekent dat ik nu een jaar bezig ben met schrijven en dat precies over 4 maanden mijn boek uit komt!

Natuurlijk is schrijven niet het enige wat ik doe, schrijven doe ik vooral tussendoor, het is naast al mijn huidige drukke werkzaamheden. En dat was en is knap lastig! Ik heb nou eenmaal een druk gezin en een drukke baan. Mijn eigen praktijk vergt veel tijd. Daarnaast ben ik, samen met mijn compagnon Mirte Kaan, eigenaar van Fodmap Foodies met bijbehorend platform, ebooks, handleidingen en trainingen. Afgelopen jaar heb ik diverse presentaties gegeven door het land, wat leuk en spannend is, maar ook veel tijd kost. Enfin, als je wilt weten wat ik in 2016 allemaal heb gedaan, dan kan je dit lezen op mijn persoonlijke Facebook profiel.

Concept boek bijna af

Ik heb besloten dat mijn boek in mei echt uitgebracht moet zijn. De dag dat ik mijn boek echt ga uitgeven en dat ik daar echt een lanceringsevent bij doe, is maandag 29 mei. Met hulp van mijn community heb ik voor deze dag gekozen. Dit is de internationale darmgezondheidsdag, oftewel World Digestive Health Day.WDHD

Dat is vandaag over precies 4 maanden! Dit betekent dat ik moet opschieten met mijn boek, en dat het concept al af moet zijn. Mijn boek zal zeker uit 200 bladzijden bestaan, dit hangt ook af van de layout en de plaatjes die in het boek komen. Tineke is mijn illustrator, zij is bezig met de cover en zij gaat alle illustraties ontwerpen. Marijke, zij is mijn eventorganisator, zij is bezig om samen met mij een fantastisch event te organiseren op 29 mei als mijn boek gelanceerd wordt. Wilma is mijn fotografe, zij is met mij bezig om te brainstormen wat voor foto’s we gaan maken voor het boek en de website en waar. Kamiel, grafisch ontwerpen, gaat mijn huisstijl ontwikkelen voor mijn boek en website. May-lisa zal mijn boek gaan editen. Maar voordat zij kan editen, moet het concept van het boek wel klaar zijn. Ondertussen zijn de meeste hoofdstukken zo goed als af en ben ik zelf bezig met editen voordat ik het concept doorstuur. Wat een werk! Alle woordjes met ‘dat’, ‘algemeen’, ‘meeste’, ‘eigenlijk’ etc eerst verwijderen en de zinnen netjes maken. Nu ben ik bezig om stukken van het boek te laten tegenlezen door anderen. Dat helpt ook alvast!

Expert en geen expert

Ik ben een expert in voedingsadvies bij mensen met darmklachten, dat is mijn ding en daar kom ik mijn bed voor uit. Ik geloof echt dat voeding klachten kan triggeren en ik geloof echt dat voeding ook ervoor kan zorgen dat je van darmklachten af kan komen. Daarom komt mijn boek uit. Omdat ik daar in geloof. Maar ik ben geen expert in stress en stressmanagement terwijl stress een ontzettende grote invloed kan hebben op klachten. Ook ben ik geen expert in therapieën zoals hypnotherapie, bekkenfysiotherapie en colonhydrotherapie. Voor stress en alternatieve therapieën ga ik experts interviewen, dit deel is dus nog niet af. Weet je wie ook experts zijn? Ervaringskundigen! Ik heb meer dan 20 vrouwen geïnterviewd voor mijn boek. In dit boek lees je wat hun frustraties zijn en wat hun dromen zijn. Enkele mooie ervaringsverhalen kan je ook lezen in dit boek. Want hoe gaaf is het dat je kan lezen hoe andere vrouwen met darmklachten geholpen zijn? Het zijn trouwens vooral vrouwen die ik helemaal niet kende. En ervaringsverhalen, dat is wat jij graag wil lezen in dit boek!

Titel en onderwerpen

Ik zal niet alles verklappen, maar de titel gaat worden:

“S.M.I.L.E.! In 5 stappen van je buikpijn af. Buik blij, jij blij!”

Wat jij wilt lezen en wat sowieso in het boek staat, zijn de volgende onderwerpen:

  • buikpijn, diarree, misselijkheid, opgeblazen buik, winderigheid en andere darmklachten: oorzaken en wat kan je er zelf aan doen
  • stress bij darmklachten
  • antibiotica
  • probiotica
  • supplementen, enzymen
  • alles over je darmflora
  • fructose-intolerantie
  • het FODMAP dieet
  • wat is gezonde voeding voor de darmen
  • ervaringen en voorbeelden van lotgenoten

Hou me in de gaten! Wil je je alvast voorinschrijven? Dan krijg je van mij een gesigneerd exemplaar en ik betaal de verzendkosten! Laat het weten, dan zet ik je op de lijst.

groetjes, Sigrid

 

More

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Ongeveer 2 miljoen Nederlanders heeft last van gevoelige en prikkelbare darmen! Heb jij daar ook last van? Lees dan verder!

Als jij veel last hebt van je darmen, ben je er vast van overtuigd dat voeding een hele grote trigger is. Waarschijnlijk weet je wel dat koolzuur, luchtige producten, te veel vet, cafeine en alcohol voor meer klachten kunnen zorgen. Deze lijst is nagenoeg oneindig en voor iedereen anders. Dat is t lastigste van darmklachten, dat je de ene x zus reageert en de andere x zo. Gelukkig bestaat het FODMAP dieet waardoor de kans groot is dat je er achter kan komen welke voedingsgroep(en) bij jou de meeste klachten geeft en welke klachten. En t mooiste is: als je weet waar je last van hebt en je vervangt deze voedingsgroepen vervangt door andere voedingsmiddelen, je klachtenvrij kan zijn! En dan nog, als je gevoelige en prikkelbare darmen hebt, zal je altijd gevoelig blijven voor voeding. Zeker als je positieve of negatieve spanning ervaart. Of als je darmflora uit balans is. Maar goed, dat is een ander en lang verhaal.

Recent heb ik op social media een aantal vragen gesteld over wat je het lastigste vindt en wat je het liefste zou willen. Hieronder som ik op wat de resultaten zijn van deze vragenlijst.

Wat zijn je meest voorkomende problemen als het gaat over voedingsgebied? Waar loop je het meest tegenaan? Wat vind je het aller-vervelendste/lastigste/moeilijkste?

Ik merkte dat de antwoorden verdeeld konden worden in 3 categorieen: klachten, eten (en boodschappen doen) en het FODMAP dieet. De antwoorden heb ik verzameld:

Dit is de TOP 3: eten en boodschappen doen; klachten en het FODMAP-dieet

More

Boek schrijven

Boek schrijven

Boek schrijven over darmklachten

Al in 2009, nu 7 jaar geleden of wellicht wel langer geleden, had ik in mijn hoofd dat ik een boek wilde schrijven. Gewoon een boek schrijven, iets over voeding, verder wist ik nog niet. Maar dat zou 1 van mijn doelen in de toekomst zijn. In 2009 ben ik stage gaan lopen bij een diëtist die zelf een boek heeft geschreven in de hoop dat ik wat van haar zou leren over het schrijven van een boek. Dat is er (helaas) niet van gekomen. Ik heb vooral meegekeken tijdens de consulten en zelf consulten gedraaid.

Boek schrijven tips en stappenplan

Eigenlijk zocht ik naar tips om een boek te schrijven. Tips die anderen mij zouden geven over hoe een boek schrijven en tips voor een onderwerp. Maar al die tips die ik gekregen heb, bleken niet bij me te passen. Ik weet nog goed dat ik tijdens een oefening tijdens mijn 1e Business Bootcamp in 2013 andere ondernemers ging vragen waarover ik zou kunnen schrijven. Ik had op een gegeven moment zelfs een onderwerp “Superfoods” en ik ben gaan rondvragen wat anderen daarvan vonden. Achteraf wilde ik alleen maar daarover schrijven omdat dit in 2013 erg ‘in’ was, er werd veel over geschreven en gepraat. Het onderwerp bleek gewoon niet bij mij te passen. Het idee om een boek te schrijven is nooit uit mijn hoofd gegaan. Ik had echter nooit de tijd om er aan te beginnen. Of ik wist niet hoe. Of ik wist niet waarover. En ik wist niet waar te beginnen. En ik zocht gewoon een stappenplan om een boek te schrijven.

More
%d bloggers liken dit: