All posts in drinken

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten

Collega dietist Marloes van Optima Vita heeft een hele fijne website over gezonde leefstijl en voeding. Haar website en You Tube pagina worden goed bekeken, ze geeft dan ook wekelijks waardevolle informatie via haar blogs en vlogs.

Marloes heeft een filmpje gemaakt over voeding en leefstijl bij darmklachten. Net als dietist Sigrid en Sandra, heeft Marloes ook darmklachten en daarom vertelt zij over haar expertise en eigen ervaring. Ze heeft bijvoorbeeld last van spruitjes en prei.

Tips

Een paar van haar tips:

  • eet langzaam en kauw goed
  • eet voldoende groente en fruit
  • eet volkoren producten zoals zilvervliesrijst
  • drink veel
  • beweeg veel
  • probeer eens probiotica
  • probeer het FODMAP dieet 

Zoek uit waar je klachten van krijgt. De meeste mensen hebben last van

  • koolsoorten
  • ui
  • melkproducten
  • gekruide producten
  • alcohol
  • chocolade
  • heel vet eten

Bekijk haar persoonlijke video hier:

More

Melk, chocolademelk en Goedemorgen! Drinkontbijt. Is dat gezond?

Melk, chocolademelk en Goedemorgen! Drinkontbijt. Is dat gezond?

Nav het stukje tekst van Martijn Katan op zijn social media bronnen met als titel “Plantenmelk, dus sojamelk of rijstemelk, is dat gezond?” natuurlijk van mij een geheel ander verhaal. Niet dat ik tegenstander ben van melk, maar wel een voorstander van zuivelvervangers of ‘plantenmelk’ zoals Katan het noemt.

Bestaat plantenmelk?

Eerst even wat rechtbreien. Tegenwoordig staat overal ‘..drink’ op de verpakking ipv …melk. Maar goed, …melk bestaat wel volgens Wikipedia, kijk maar:

Rijstmelk (ook rijstemelk) is de oplosbare rijstdelen die overblijven na het koken, malen en filtreren van gepelde rijst

Sojamelk of sojadrank is een drank gemaakt van sojabonen.

Amandelmelk is een plantaardige melkvervanger gemaakt van amandelen

Volgens Katan is rijstmelk (dat heet dus rijstdrink) niet beter dan frisdrank. Ik ben het daar niet mee eens. De meeste rijstdrinks bestaan uit water, 12% rijst, en maximaal 6% suiker. En volgens Katan geen eiwit of vitamines. Het enige wat klopt is dat er nauwelijks eiwit in zit, maar vitamines zoals B12 en D zijn altijd toegevoegd, behalve bij de biologische varianten. Dit geldt trouwens voor alle biologische zuivelvervangers. Dus Katan: beter veldwerk doen en beter etiketten lezen graag! Frisdrank bestaat meestal echt alleen uit water en suiker en andere stoffen. Zowel cola als appelsap bestaan uit 11 % suiker. Toch meer dan de meeste rijstdrinks! Het is gewoon niet te vergelijken.

Klik op ‘MORE’ om meer te lezen!

More

Pakjes drinken met suiker

Pakjes drinken met suiker

Pakjes drinken voor kinderen vol met suiker!

Ophef over suiker in drankjes voor kinderen is niet nieuw. Als je het nieuws hierover volgt, dan kom je dit soort berichten regelmatig tegen vooral op social media.  Wicky is nu volop in het nieuws door oa het recent bericht van Foodwatch over dat Wicky met nieuwe ‘misleidende’ communicatie de pakjes drinken naar buiten brengt: 30% minder suiker! Letterlijk is dit hun boodschap:

Wicky, het eigen merk kids drinks van Refresco, ligt binnenkort in een geheel nieuwe verpakking in de schappen van de winkels. Het logo is vereenvoudigd, de verpakking is vernieuwd en belangrijk: de receptuur is ‘natuurlijker’ gemaakt. Het suikergehalte in Wicky is over de jaren heen al verlaagd maar nu wordt dit ook duidelijk vermeld op de verpakking. Wicky bevatte al geen conserveermiddelen, nu is Wicky ook zonder kunstmatige zoet-, kleur- en smaakstoffen.

bron: http://www.refresco.nl/vernieuwde-wicky-natuurlijk-lekker/  “Als je goed op het etiket van Wicky kijkt, dan staat er:  “30% minder suiker dan vergelijkbare dranken” en dat klopt. Zelfs 40% minder suiker vergeleken met Djoezz of chocomelk!!!Wij hebben 1 x een top 10 voor je samengesteld: 1 met drankjes voor kinderen waar ongemerkt veel suiker in zit, en 1 met ‘gewone’ dranken uit de winkel waar veel suiker in zit. Waarom is er zoveel ophef over suiker? Ten 1e omdat we suiker niet nodig hebben, ten 2e omdat er niet alleen in drankjes maar bijna overal tegenwoordig suiker in zit (zelfs in vleeswaren) en ten 3e de misleiding. Daarnaast hebben we nog de Wereld GezondheidsOrganisatie die adviseert dat de inname van extra vrije suikers maximaal 10 procent van de energie-inname mag zijn en nog liever (zeker bij overwicht) minder dan 5 en%:

“We have solid evidence that keeping intake of free sugars to less than 10% of total energy intake reduces the risk of overweight, obesity and tooth decay.”

Met vrije suikers worden monosacchariden (glucose, fructose) en disacchariden (sucrose, tafelsuiker) bedoeld die worden toegevoegd door fabrikanten, koks of consumenten, maar ook suikers in honing, siroop, fruitsap en fruitsapconcentraten. Voor iemand die volgens de standaard richtlijn 2.000-2.500 kcal gebruikt betekent 5 en% suiker 100- 125 kcal oftewel 25-31 gram (vrije) suiker. Dat is weinig als je je realiseert dat een glas sinaasappelsap al 18 g suikers bevat. Op dit moment is de gemiddelde inname van toegevoegd suiker 12 en% en dat is slecht voor de gezondheid! Let op dat jij en zeker je kind niet meer dan 50 gram suikers binnen krijgt! Lees hieronder dat je kind met 1 pakje drinken als op de helft aan suikers binnen krijgt! Als je kind overgewicht heeft, mag je kind dus GEEN andere voeding of drankjes waar suiker in zit. Denk er aan dat suiker OOK zit in salades, ijsjes, ketchup, een koekje, snoepjes etc.

TOP 10 pakjes voor kinderen vol met suiker:

bron: http://www.ah.nl/producten/product/wi130267/ah-yoghurtdrink-aardbei

  1. In AH yoghurtdrink aardbei/perzik & in Jumbo aardbei/framboos/perzik yoghurtdrink & in Milsani yoghurtdrink aardbei/perzik & in de Plus drinkyoghurt aardbei/perzik 200 ml zit 13 gram suiker per 100 gram dus 26 gram suiker oftewel 6,5 suikerklontjes per pakje
  2. In AH Choc drink halfvol/romig & in AH yoghurtdrink framboos & in Milsani chocolade melk & in PLUS XOOZZ Tropical & in Robinsons Fruit Shoot aardbei & framboos 200 ml zit 12 gram suiker per 100 gram dus 24 gram suiker oftewel 6 suikerklontjes per pakje
  3. In Inex magere chocolademelk & in Jumbo halfvolle/volle chocolademelk & in Milbona halfvolle/volle chocomelk & in Plus halfvolle chocolademelk  200 ml zit 11,9 gram suiker per 100 gram dus 23,8 gram suiker oftewel 6 suikerklontjes per pakje
  4. In Chocomel De Enige Echte 200 ml & in Vitafit multivitamin 250 ml zit 11,8 gram suiker per 100 gram , oftewel 5,9 suikerklontjes per pakje
  5. In Chocomel De Enige Echte halfvol & in Yogo Yogo aardbei/perzik 200 ml zit 11,7 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,9 suikerklontjes per pakje
  6. In Oke aardbeidrink 189 ml zit 11,6 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,5 suikerklontjes per pakje
  7. In Ekoland appel-bosvruchten/tropische vruchten & in Zonnatura Sappa! Kids rode vruchten & groenten  200 ml zit 11,5 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,8 suikerklontjes per pakje
  8. In 7 Dwergen Kindersap 200 ml zit 11,4 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,7 suikerklontjes per pakje
  9. In Zonnatura Sappa! Kids tropische vruchten & groenten 200ml zit 11,3 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,7 suikerklontjes per pakje
  10. In Milbona perzikdrink 200 ml zit 11,2 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,6 suikerklontjes per pakje
More

Drinken bij darmklachten

Als je last hebt van darmproblemen zoals obstipatie of diarree is het verstandig om iets meer te drinken. Het advies bij darmklachten is minimaal 2 liter vocht per dag te drinken. Wat mag je drinken bij darmklachten?

Drink voldoende

Water is essentieel voor een goede darmwerking. Zo zorgt water ervoor dat je spijsvertering gemakkelijker afvalstoffen afvoert via je urine en ontlasting. Voldoende water drinken is nog belangrijker als je extra (psyllium)vezels gaat gebruiken. De vezels hebben namelijk voldoende vocht nodig omdat ze dit opnemen. Is er te weinig vocht dan wordt de ontlasting alsmaar droger waardoor de stoelgang lastiger en pijnlijker wordt.

Beperk dranken die de darm prikkelennadelen

Gevoeligheid van de darm is voor iedereen verschillend, maar er zijn dranken die de darm mogelijk prikkelen en voor klachten kunnen zorgen. Dit kan komen door bijvoorbeeld fructose, fructanen, lactose (allemaal fodmaps) en cafeine:

More

Gezond drinken naast water

Gezond drinken naast water

Meer drinken naast water

Ik wil meer drinken, maar wat kan ik gezond drinken naast water? Wat kan ik gezond drinken zonder suiker?

We weten allemaal dat voldoende drinken gezond is voor ons lichaam. In de praktijk meten wij bij bijna iedereen de lichaamssamenstelling: gewicht, vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage. Veel mensen hebben echter te weinig vocht in het lichaam. Wij adviseren dan ook: drink meer! Meer drinken dat wil iedereen wel, maar water is zo saai, toch? We willen toch graag water met een smaakje? Maar zit er niet bijna overal suiker en/of zoetstoffen in?

ebook voorkant Drink lekker en gezond

Download GRATIS recepten om lekker en gezond te drinken

Suiker en zoetstoffen

Als je op je lichaamsgewicht wil letten dan zijn producten op basis van zoetstoffen beter dan gewone suiker. Nog beter is het vermijden van zowel zoetstoffen als gewone suiker. Steeds vaker zie je gebruik van de natuurlijke zoetstof Stevia. Deze zoetstof is afkomstig uit het plantje Stevia Rebaudiana. Stevia is een 100% natuurlijke zoetstof in tegenstelling tot bijvoorbeeld aspartaam en sacharine, welke kunstmatige zoetstoffen zijn. Geef dus de voorkeur aan natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.

Aanbevelingen suiker

De nieuwe World Health Organisation (WHO) richtlijn adviseert sinds maart 2015 voor zowel volwassenen en kinderen om de dagelijks inname van vrije suikers te beperken tot maximaal 10% van de totale energie-inname. Voor gezondheidsverbetering wordt zelfs geadviseerd om onder de 5% te blijven, dit betekent maximaal 25 gram suiker per dag! (alle suikers inbegrepen behalve de natuurlijke suikers van fruit, groente en zuivel). Let dus eens op je suikerinname (koekje, snoepje, ketchup, salade, frisdrank etc).

HIERONDER EEN RIJTJE VAN VEEL NAAR WEINIG TOT GEEN SUIKER:

More

Gezond drinken

Gezond drinken

Ben jij ook zo gezond bezig en wil je elke dag voldoende water drinken maar lukt dat niet altijd? En ben je op zoek naar geschikte alternatieven?

Wij krijgen heel vaak de vraag: “Ik drink water maar hou ook van sap en frisdrank. Wat kan ik het beste drink om voldoende vocht binnen te krijgen?” Je weet vast wel dat je beter geen frisdrank kan drinken omdat er vaak veel suiker in zit. In een fles cola zitten wel 40 suikerklontjes. Frisdrank light is ook geen goed alternatief. In de meeste pakken sap of fris light zit ook nog best veel suiker en in de meeste flessen frisdrank light zitten ‘verkeerde’ zoetstoffen die niet echt gezond voor je zijn.

100 lekkere recepten Glutenvrij, lactosevrij, vrij van geraffineerde suikers

Alternatieven voor water

De beste alternatieven naast water zijn

  • (groene) thee
  • (beperkt) koffie
  • verse groentesap
  • geïnfuseerd  fruitwater:waterfles met fruit filter

Fruitwater

infusedwaterfles

Fruitwater? Ja fruitwater! Maak je eigen gezonde drankje: fruit infused water (flavoured water, detox water).

More

Water drinken uit de DOPPER

Water drinken uit de DOPPER

De Dopper: heb jij hem al in huis?

De Dopper

Wij moeten allemaal voldoende drinken en dan vooral water. Wij adviseren aan bijna iedereen die bij ons op consult komt om meer water te drinken (om af te vallen, bij ouderen, bij diverse ziekten). Het is ook niet makkelijk om minimaal 1,5 liter vocht (bij voorkeur water) dagelijks binnen te krijgen. Tegenwoordig wordt er vooral veel sapjes en koffie  en drank (volwassenen) gedronken. Natuurlijk is water het beste! Gebleken is dat ons water, dus het water in Nederland, van uitstekende kwaliteit is. Wij kochten vaak flesjes uit de winkel en namen die overal mee naar toe: naar werk, naar cursus, voor onderweg. Maar ook wij vinden het lastig om elke dag voldoende water te drinken. En wat blijkt nu? De flesjes waar we al jaren uit drinken blijken allerlei toxische stoffen te bevatten zoals BPA. Lees dit artikel voor meer info over BPA. En wist je dat we elke dag meer dan 500.000 plastic (water)flesjes weggooien? En dan hebben we het alleen nog maar over Nederland. Kun je nagaan hoeveel plastic er over deze wereld zwerft. Zo bevindt zich 36 keer meer plastic dan plankton in onze oceanen. Voor een flesje water is ook nog een kwart liter olie nodig.

Gelukkig kan je hier iets tegen doen. Bijvoorbeeld door een flesje te kopen die je kunt hergebruiken zoals de DOPPER. De Dopper is een handig flesje en is verkrijgbaar in verschillende kleuren. Wanneer je de fles op de kop zet, staat het water op een voetstuk. Precies waar de Dopper voor staat. Schoon water drinken en het water in onze oceanen schoon houden. Deze drinkfles wordt klimaat neutraal geproduceerd en is vrij van BPA. En van elk verkochte Dopper gaat een deel van de opbrengst naar waterprojecten in Nepal. Hier worden waterputten gemaakt en schone wc’s en rioleringen aangelegd dankzij jouw Dopper. Dus met een Dopper drink je vaker en meer water en steun je ook het goede doel!

 

More

Kinderen drinken

Kinderen drinken

Wat drinken kinderen dagelijks? Mijn kind neemt vaak een pakje drinken mee naar school. Is dat prima? Hoeveel suiker zit er in drankjes? Kinderen drinken tegenwoordig steeds meer sapjes en pakjes en limonade.

Aantal kcal, suiker in dranken

Aantal kcal, suiker in dranken

Uit onderzoek blijkt dat kinderen, met name basisschoolleerlingen, per dag meer gezoete dranken drinken dan water. Jongeren tussen de tien en twaalf jaar drinken gemiddeld drie glazen frisdrank en twee glazen vruchtensap per dag. Dit komt neer op 25 suikerklontjes.

Wat geef ik mijn kind het beste?

More
%d bloggers liken dit: