All posts in Gastblog

4 stappen om een lekkende darm te genezen

4 stappen om een lekkende darm te genezen

In ons vorige blog hadden we het over SIBO. Een onbehandelde bacteriële overgroei kan uiteindelijk zorgen voor een grotere doorlaatbaarheid van de darmwand. Door deze bacteriële verandering van je darm wordt (een deel van) de slijmvlieslaag van de dikke darm aangetast en verhoogd doorlaatbaar. Een verhoogde darmdoorlaatbaarheid wordt ook wel ‘lekkendedarmsyndroom’ of ‘leaky gut’ genoemd. Je kan denken aan een ‘leaky gut’ als je last hebt van de volgende klachten:

  • buikpijn
  • chronische vermoeidheid;
  • continu zin in zoute voedingsmiddelen (vaak na een maaltijd);
  • een gestoorde leverfunctie;
  • een verzwakt immuunsysteem;
  • gewrichtspijn;
  • huidklachten zoals acne, eczeem, psoriasis of 
rosacea;
  • immuunziekte zoals Hashimoto, hypothyroïdie, 
diabetes type I, Lupus of fibromyalgie;
  • ontstekingsziekte van je darmen zoals ziekte van 
Crohn of colitis ulcerosa;
  • spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen buik, 
chronische obstipatie of chronische diarree;
  • voedselallergie of voedselovergevoeligheid.
  • Maar ook klachten zoals depressie, angst, lage libido en overgewicht.

Vaak is er een verhoogd gehalte aan het C-reactief eiwit (CRP-proteïne).

Bij een ‘leaky gut’ kan je een tekort aan vitaminen en mineralen hebben, zoals vitamine B12, vitamine D, zink, magnesium en ijzer. Let op: het hoeft niet, het is wel zeer waarschijnlijk dat je bij een tekort een ‘leaky gut’ of ‘lekkende darm’ hebt. De ene persoon heeft een vitamine B12 tekort en de ander heeft een slecht werkende schildklier. Het is handig als je je daar op laat testen voordat je aan een dieet begint. Een tekort aan B12 herken je aan de volgende symptomen: duizelig, haaruitval, moe, prikkelbaar, pijn in rug en handen, stemmingswisselingen en slecht uit je woorden kunnen komen.

De volgende 4 stappen zijn beschreven door Annemiek van Nutribites

4 stappen om een lekkende darm te genezen

Bij een leaky gut syndroom of lekkende darm zijn de gaatjes in de darmwand groter dan normaal, waardoor ongewenste stoffen je lichaam kunnen binnendringen. Hierdoor kun je niet alleen last krijgen van moeheid en hoofdpijn. Je kunt ook spijverteringsproblemen krijgen en aankomen.

Ben je vaak moe, heb je regelmatig een opgeblazen gevoel of last van overgewicht? Zet dan deze stappen om de gezondheid van je darmen te ondersteunen, meer energie te krijgen en af te vallen:

Stap 1: Vermijd voedsel dat je darm beschadigt

Voedingsmiddelen om te vermijden zijn suiker, bewerkte granen, bewerkt vlees, zuivel en genetisch gemanipuleerde voedingsmiddelen. Ook kraanwater, bespoten groenten en fruit, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antibiotica kun je beter vermijden vanwege de giftige stoffen hierin. Neem uiteraard wel ontstekingsremmende geneesmiddelen en antibiotica als deze door je arts zijn voorgeschreven, want dan heb je ze nodig. Vermijd wel vlees dat antibiotica bevat.

Stap 2: Vervang deze voedingsmiddelen door voeding die je darmen geneest

Voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren en ontstekingsremmende stoffen helpen een lekkende darm te genezen. Denk aan wild gevangen vis, lamsvlees en vers vlees van grasgevoerde koeien. Ook kokosnootproducten zijn goed voor je darmen. De vetten hierin zijn gemakkelijker te verteren dan andere vetten, zodat ze goed werken voor een lekkende darm. Daarnaast helpt bone broth ofwel bottenbouillon om beschadigde celwanden te genezen.

Stap 3: Herstel de darmwand met specifieke supplementen

Er zijn veel supplementen die de gezondheid van je spijsverteringsorganen ondersteunen. Om een lekkende darm te genezen kun je het beste kiezen voor supplementen met L-glutamine, probiotica, spijsverteringsenzymen, aloë vera sap, quercetine, acetylglucosamine (NAG) of zoethoutwortel.

Stap 4: Breng je darmen in balans met probiotica

Kefir, amasi*, grasboter en rauwe geitenkaas helpen je darmen in balans te komen. Net als gefermenteerde groenten, zoals zuurkool, kimchi en brooddrank. Deze voedingsmiddelen bevatten probiotica die een gezonde darmflora ondersteunen. Chiazaad, lijnzaad en hennepzaad ondersteunen de groei van goede darmbacteriën door de vele vezels die deze zaden bevatten. Heb je veel last van een lekkende darm, dan haal je je vezels het beste uit gestoomde groenten en fruit.

Ik hoop dat dit artikel je helpt om te genezen van een lekkende darm. Wat zijn je ervaringen? Deel ze hieronder in de reacties!

Meer over dieetadvies bij een lekkende darm en het ‘leaky gut’ protocol is te lezen in het boek/e-book ‘Buik blij, jij blij. In 5 stappen van je buikpijn af!’

*Amasi is een traditionele thermofiele yoghurt uit Zuidelijk Afrika. De yoghurt lijkt op klassieke yoghurt of kwark, maar wordt bereid met andere micro-organismen en heeft een iets andere smaak en structuur.

2boekmockup kopie

More

Afvallen! Ik stop ermee. En nu toch 30 kg kwijt!

Afvallen! Ik stop ermee. En nu toch 30 kg kwijt!

Hallo,

Ik zal mezelf even voorstellen

Ik ben Maartje Kuyt-Ammeraal
58 jaar,vrouw en moeder van 3 kinderen en 3 schoonkinderen.
Inmiddels ook oma van 2 bijna 3 kleinkinderen.

Na de geboorte van ons 2e kind kwam ik slank uit de zwangerschap, 5 kg. minder dan daarvoor. Maar daarna ben ik gaan groeien, werd steeds zwaarder. Ben toen voor het eerst in mijn leven gaan lijnen om slanker te worden. Na elke poging, waarin ik ook meestal mijn streefgewicht haalde werd ik steeds zwaarder. Ik ben in mijn leven bij elkaar al tussen de 250 en 300 kg afgevallen.

Een paar jaar geleden heb ik gezegd, ik stop ermee, ik vind het best.
Alleen als het voor mijn gezondheid moet ga ik nog afvallen en anders niet.

Eind vorig jaar werd mijn man heel ernstig ziek, zo erg dat we afscheid van hem moesten nemen. Gelukkig mocht hij na 2 maanden ziekenhuis weer thuis komen, maar hij had daarna nog veel zorg nodig. In die tijd, dus begin 2016, heb ik beter voor hem dan voor mij zelf gezorgd, maar ja zo gaat dat.

Elk jaar laat ik via de huisarts alles controleren, mijn bloed, urine en wat bleek, mijn suiker was te hoog, tot 2 maal toe…… en ja dan heb je diabetes. Ik heb toen te kennen gegeven dat ik geen medicatie wilde, ik was zo zwaar dat ik wilde proberen met gewichtsverlies mijn suikerpeil naar beneden zien te krijgen.
Laat mij maar voor een adviesgesprek naar een diëtiste gaan. Zo gezegd zo gedaan en zo kwam ik bij Pauline Randsdorp terecht. Ik had gelijk een goeie klik met haar, maar ik vertelde haar eerlijk dat ik eigenlijk helemaal niet gemotiveerd was en geen zin had om te lijnen.
Maar in de familie van mijn moeders kant komt heel veel diabetes voor. Mijn oma is blind geworden van de suiker, en haar zusters benen zijn geamputeerd. Mijn tante is blind geworden en had 2 geamputeerde benen. Ik weet dus heel goed wat suikerziekte teweeg kan brengen.
En ja dan ga je wel nadenken hoor als jezelf te horen krijgt dat je ook diabetes bent. Ik zie je lichaam als een gave die je hebt gekregen en daar draag je verantwoordelijkheid voor.

Daarom vind ik dat ik niet aan de lijn ben om slank te worden, maar dat ik gewicht wil verliezen om mijn suikerpeil laag te houden. Samen met Pauline heb ik een dieetplan opgesteld en dat gaat heel goed!!!!!!!
Ondanks dat ik niet gemotiveerd was!!!!!!
Ik houdt me goed aan die lijst en m’n suikerpeil is weer heel goed, echt geweldig. Daarbij is m’n gewicht ook afgenomen, echt helemaal super👍👍👍

Ik ben 11 april 2016 begonnen en ben nu terwijl ik dit schrijf, 19 november 2016. Ik ben 30.5 kg kwijt en dat is mooi meegenomen. Maar wat het allerbelangrijkste is, is dat mijn suiker laag is zonder medicatie. Dat vind ik echt geweldig, want daar doe ik het uiteindelijk toch voor.

In het weekend trakteer ik mezelf. Dan verwen ik mezelf met wat rolletjes beleg met ei en kaasspread. Of een haring die ik dan van m’n vader krijg. Daar geniet ik van. Maar ook van mijn dagelijkse voedsel geniet ik hoor. Zelfs dubbel en dwars.

En denk nu niet dat ik niets lekkers in huis heb hoor, want dat heb ik wel. Als de kinderen en kleinkinderen komen is er gewoon dat koekje, snoepje, chocolaatje en chips.
Een ander hoeft er geen hinder van te ondervinden omdat ik diabetes ben. Dat vind ik onzin. Ook ben ik gelukkig niet sacherijnig. Ik zie het als een andere levensstijl, andere eetgewoonten. En……het is heel goed te doen. Ik ben echt iemand die alles lust en alles lekker vind. Zoet en hartig……maar als je gezondheid in het geding komt moet je je gezonde verstand gebruiken.
Ik heb ook echt weleens ergens trek in hoor….maar een zoon van m’n vriendin zei dan tegen zijn moeder die ook flink was, “Heb je dat nodig mam?”
Dat zeg ik nu ook tegen me zelf. Heb je dat nodig Maartje, nee dus, niet nemen, en dan ben ik stiekem een beetje trots op mezelf, omdat ik het niet genomen heb.
Mijn vriendin is trouwens ook al 24 kg kwijt, echt geweldig ook.

Ik zou jullie willen aanraden om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan, geeft zoveel stress. Gewoon 1 of 2 weegmomenten per week is meer dan genoeg.

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen motiveren met mijn verhaal en wens jullie allemaal heel veel succes.👍

Hartelijke groeten van
Maartje Kuyt-Ammeraal.

More

Astma en zuivel gaan niet samen!

Astma en zuivel gaan niet samen!

Vrouw van 60 jaar heeft ’t ontdekt: astma en zuivel gaan niet samen!

Dit is het verhaal van Carla, cliënt van diëtist Sigrid. Ze heeft ontdekt dat ze gevoelig blijkt te zijn voor zuivel (astma) en histaminerijke producten zoals citrusfruit en sulfieten (slokdarm, obstipatie, galbulten).
Lees hier haar verhaal:

” Sinds een paar jaar kamp ik met klachten van astma en gebruik ik hiervoor medicijnen. Op een gegeven moment sprak ik een collega die zei ook astma te hebben, maar helemaal van haar medicijnen af was omdat ze een dieet hield. Nou dat wilde ik ook wel graag proberen, dus een afspraak gemaakt bij dezelfde diëtiste, Sigrid van der Marel. Ik hield mezelf wel voor dat wat voor de een werkt, nog niet voor mij hoefde te werken.

Bij het intakegesprek werd gevraagd of ik nog meer klachten had. Nou die had ik wel. Ik kampte al geruime tijd met hele harde ontlasting en obstipatie en ik had ook periodes van pijn in mijn slokdarm waarvoor ik dan ook weer medicijnen gebruikte. En daarnaast had ik sinds een paar maanden last van galbulten en waar dat nou weer vandaan kwam? Ik schoof het maar onder allergisch ergens voor, net als mijn hooikoorts.

Klik op ‘MORE’ om meer te lezen!

More

De nieuwe schijf van vijf

De nieuwe schijf van vijf

De nieuwe schijf van vijf

Op 22 maart 2016 is door het voedingscentrum een nieuwe schijf van vijf gelanceerd. De nieuwe afbeelding is nog steeds een cirkel opgedeeld in vijf vakken, maar toch is er het een en ander veranderd.

Waarom is er een nieuwe schijf van vijf?

De schijf van vijf is gebaseerd op de adviezen van de gezondheidsraad, die geschreven staan in het rapport ‘Richtlijnen goede voeding’. Omdat er voortdurend onderzoek wordt gedaan naar voedingsstoffen en voedingsmiddelen, zijn er in 2015 nieuwe richtlijnen opgesteld, die gebaseerd zijn op de meest recente wetenschap. Naar aanleiding van de nieuwe richtlijnen, is er ook weer een nieuwe schijf van vijf opgesteld. In de vorige schijf van vijf stonden alle voedingsmiddelen, deze waren opgedeeld in voorkeurs-, middenweg- , en uitzonderingsproducten. In de nieuwe schijf van vijf zijn alléén gezonde producten opgenomen, om te benadrukken hoe belangrijk een gezond eetpatroon is. Ook wordt het op deze manier duidelijk, dat het mogelijk is om een voedingspatroon aan te houden zonder bijvoorbeeld bewerkt vlees, geharde vetten, koek, snoep en frisdrank.

De belangrijkste veranderingen op een rijtje

More

Glutenvrij onnodig bij darmklachten

Glutenvrij onnodig bij darmklachten

Glutenvrij bij darmklachten

Glutenvrij of weinig gluten eten is in de mode. Maar vermijden is vaak niet nodig bij gewone darmklachten. Het FODMAP-dieet wel. Supermarkten liggen vol glutenvrije producten. Maar een dergelijk eetpatroon is duur en lastig en onnodig bij de meest voorkomende darmklachten en het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Gluten vermijden is alleen nodig voor mensen met coeliakie ofwel glutenintoleratie, een ziekte die bij ongeveer 1 op elke 100 Nederlanders voorkomt. Coeliakie is een ziekte die alleen door een arts met zekerheid kan worden vastgesteld na een bloedtest. De klachten zijn buikpijn, vermoeidheid, diarree of juist verstopping. Maar diezelfde klachten komen ook voor bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).  Alleen als coeliakie daadwerkelijk is vastgesteld heeft het zin om gluten te vermijden. Het betekent ook nogal wat, want gluten komen voor in tarwe, rogge, gerst en spelt. ,,Mensen die glutenvrij eten, leggen zichzelf enorme beperkingen op en het is erg duur’’, zegt maag-darm-leverarts Laurens van der Waaij.

FODMAP en PDS

De meeste mensen met darmklachten hebben geen coeliakie maar een prikkelbare darm. Daaraan lijden waarschijnlijk een kleine 2 miljoen Nederlanders, zo’n 10 procent van de bevolking. Tegen PDS bestaat een redelijk goed werkende en wetenschappelijk bewezen behandeling, het zogeheten FODMAP dieet. FODMAP’s zijn voedingsstoffen – meestal bepaalde koolhydraten (zetmelen, suikers) – die gasvorming en buikpijn veroorzaken. De patiënt moet met hulp van een diëtist 2 tot 6 weken lang alle producten vermijden waarin veel van deze FODMAP’s zitten, wat gaat van tarwe tot vloeibare zuivel en veel soorten groente en fruit. Na deze periode weken moet patiënt één voor één de FODMAP-producten weer proberen, om telkens af te wachten wat de reactie van het lichaam is op dat product.

More

PowerSlim vs crashdieet

PowerSlim vs crashdieet

PowerSlim vs crashdieet

door Hylke Boelens | Diëtist PowerSlim, 

Regelmatig krijg ik de vraag wat nu het verschil is tussen PowerSlim en een crashdieet. Begrijpelijk, want normaal gesproken betekent snel afvallen ook dat je met een crashdieet te maken hebt en dat is allesbehalve gezond. Ik zal eerst uitleggen wat er met je lijf gebeurt als je een crashdieet volgt en waarom dit alleen maar averechts werkt. Daarna leg ik uit hoe gezond afvallen wel mogelijk is.
More

Begeleiding FODMAP dieet

Begeleiding FODMAP dieet

Fijne begeleiding FODMAP dieet

Sigrid heeft mij enorm geholpen in de begeleiding van het Fodmap-dieet. Voordat ik startte had ik heel veel buikpijn, was ik erg moe en was mijn buik ook heel erg opgezet. De MDL-arts in het ziekenhuis raadde mij aan met het Fodmap-dieet te starten. Ik had nooit gedacht dat een dieet mijn klachten zo erg zou kunnen doen afnemen! Sigrid wist al mijn vragen duidelijk en adequaat te beantwoorden en stimuleerde mijn enthousiasme om het dieet vol te houden. Haar insteek was heel positief: ze legde de focus niet alleen op wat ik niet meer zou mogen eten, maar juist op waar ik net wel tegen zou kunnen. Heel fijn! Met haar ruime ervaring en brede kennis kan ik haar iedereen aanraden die een Fodmap-dieet wil volgen!

Pauline


Hulp bij FODMAP dieet

Hallo mijn naam is Miranda en ik heb al een spastische darm vanaf mijn 22 ste. Ik ben nu 46 jaar. Het begon met aanvallen van hevige buikkrampen die ik niet kon verklaren. Na onderzoek van de huisarts kreeg ik de mededeling een spastische darm.

Ik had een aantal jaren gelukkig maar eens in de tijd hier last van. Ik had voor mijn gevoel veel last van onbewuste stress die de krampen veroorzaakte. De afgelopen jaren heb ik nogal wat problemen gehad met mijn darmen veel klachten en veel vaker last. Mijn ontlasting werd ook steeds vervelender. Een paar onderzoeken gehad waar gelukkig niks vervelends uit kwam. Maar de klachten waren er nog steeds en ik was ook zo moe. 

Gelukkig kreeg ik een tip om eens op Fodmap op internet te kijken. Ik wist ondertussen wel al als ik bepaalde dingen had gegeten dat ik daar wel buikpijn van kon krijgen. Het FODMAP dieet sprak mij wel aan en ben aan de slag gegaan. Wel met behulp van Sigrid , want ik vond het wel prettig om samen te kijken waar ik nou last van kon hebben. Inmiddels weet ik waar ik wel en niet tegen kan en gaat het super met mij. Ben niet meer moe en mijn buik is rustig. Ik vond het geen moeilijk dieet en er blijft genoeg lekkers om te eten. Ik raad het iedereen aan die last heeft van zijn buik .

groetjes Miranda

 

More

Gewichtsconsulent Gerda de Zwart

Gewichtsconsulent Gerda de Zwart

Mag ik me even voorstellen?

Graag zou ik mezelf aan u willen voorstellen. Mijn naam is Gerda de Zwart. Ik ben gecertificeerd gewichtsconsulent, mijn eigen praktijk heet G-Coaching. De “G” van Gewicht en van Gezond mijn twee passies en de G van Gerda

More
%d bloggers liken dit: