All Posts tagged bewegen

Move that body!

Move that body!

Beweeg je lichaam: Move that body!

Regelmatig bewegen is essentieel voor je gezondheid. Als je veel beweegt, raken de spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Je voelt je daardoor fitter en krijgt meer energie. Meer bewegen is belangrijk als je af wilt vallen. Wat voor beweging doe jij dagelijks? Elke dag horen we een half uur te bewegen en minimaal 2 x per week intensief. Intensief betekent dat je niet kan praten tijdens je beweging, dus bijvoorbeeld heel snel fietsen of hardlopen. Wanneer je overgewicht hebt, is de beweegnorm gesteld op dagelijks minimaal 1 uur bewegen. 

Dietisten aan het bewegen!

Wij sporten allemaal. Pauline kan je bijna dagelijks vinden in de sportschool. Sandra doet diverse sporten, onder andere yoga en HIT. Daarnaast loopt zij af en toe hard, net als ik. Daarnaast zorgen wij er ook voor dat we minimaal 30 minuten per dag in beweging zijn. Zo komt Sandra altijd op de fiets naar de praktijk, vanuit Noordwijk. En doe ik ook alles op de fiets, door weer en wind! Op die manier weten wij in ieder geval dat we voldoende beweging krijgen, want wij zitten verder de hele dag achter ons bureau.

Move that body!

Zelf ben ik (Sigrid) heel erg fan van Carlos Lens! Ik heb zijn DVD's van de tv-uitzendingen 'Move that body'. Erg leuk en voor iedereen te doen! Heb jij nog leuke tips voor binnen sport? Laat het ons weten!
[bol_product_links block_id="bol_5692629293b0f_selected-products" products="1002004007772138" name="Move That Body" sub_id="" link_color="003399" subtitle_color="000000" pricetype_color="000000" price_color="CC3300" deliverytime_color="009900" background_color="FFFFFF" border_color="D2D2D2" width="250" cols="1" show_bol_logo="undefined" show_price="1" show_rating="1" show_deliverytime="1" link_target="1" image_size="1" admin_preview="1"]

Wat doe jij aan beweging?

Aan iedereen die bij ons voor een dieetadvies komt, vragen wij naar de mate van beweging. Wat doe jij dagelijks? Wij horen in de praktijk ook geregeld dat mensen niet hebben bewogen vanwege het weer. Dat is natuurlijk een excuus! Binnen kan je ook bewegen en de mogelijkheden zijn eindeloos. Denk aan: - trap op en af lopen - zwemmen - zaalsport zoals badminton, volleybal, handbal - oefeningen voor de tv, zoals "Nederland in beweging"  Daarnaast horen wij ook vaak dat mensen geen tijd hebben om te bewegen. Maar iedere vorm van beweging telt mee. Ga je bijvoorbeeld met de bus naar je werk? Stap dan eens een halte eerder uit! Red je dat niet qua tijd, zet je wekker dan een half uurtje eerder. Want geef toe.. we hebben toch allemaal wel een half uurtje per dag om te bewegen? Verruil je avondje voor de buis hangen eens voor een heerlijke avondwandeling en zie wat het je oplevert!

Beweging  opbouwen!

Het belangrijkste is om iets te kiezen wat je leuk vindt en wat makkelijk in te plannen is in je dagelijks leven. Het moet namelijk haalbaar zijn en vol te houden. Het is namelijk niet iets voor een aantal weken maar onderdeel van een gezonde leefstijl. Het kan helpen om op vaste tijden te bewegen. Bijvoorbeeld na het eten. Je kan ook afspreken om samen met je partner of met een vriend(in) te gaan sporten. Schrijf u in bij een wandel-, fiets- of fitnessclub of bij een sportvereniging. Als je niet gewend bent aan actief bewegen, is het belangrijk om het rustig op te bouwen. Het gaat erom dat je je zo inspant dat je ervan gaat hijgen en je hart sneller gaat kloppen. Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langer bewegen. De eerste paar keer krijg je misschien wat spierpijn, maar dat is niet erg. Je zal erken dat het elke week beter gaat. Elke dag een halfuur actief bewegen is beter dan 1 of 2 keer per week een uur intensief sporten.

Tips om meer te bewegen

  • Moet je ergens dicht bij huis zijn? Pak de fiets of ga lopen.
  • Bel je veel? Ga in het vervolg rondlopen met de telefoon in je hand.
  • Loop voor die ene brief apart naar de brievenbus (en combineer het niet met supermarkt-bezoek)
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Maak wat vaker schoon in huis, of ga buiten in de tuin aan het werk
  • Was zelf je auto
  • Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk. Bus gemist? Loop vast door naar de volgende halte.
  • Loop op het werk langs je collega ipv te bellen of emailen. Ditzelfde geldt ook voor familie en vrienden, ga er langs ipv ze te bellen!
  • Ga dansen, dit kan zowel thuis zijn op je favoriete muziek, of in de kroeg met vrienden.
  • Ga vaker zomaar even wandelen, om je gedachten op een rij te zetten of bijv. tijdens de lunchpauze, om een frisse neus te halen.
  • Zit je veel achter de pc? Neem een actieve ipv uitgezakte houding aan, hiermee train je de spieren van je rug en zie je er tegelijkertijd actiever en zelfverzekerder uit dan wanneer je hangt.

Voordelen bewegen

Sporten en andere vormen van bewegen biedt diverse voordelen. Het zorg voor:
  • sterkere botten
  • je spierkracht, waardoor het vetmetabolisme wordt gestimuleerd en dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
  • preventie diverse ziekten
  • betere conditie
  • fitheid
  • mindere moeheid
  • afvoer afvalstoffen
  • vermindering stress en spanning.
  • gezondere huid
  • beter in slaap vallen 's avonds
  • makkelijker wakker worden 's ochtends
  • dat je er gezonder en slanker uit ziet!
More