All posts in afvallen

Wil jij ook afvallen? Probeer PowerSlim uit!

Wil jij ook afvallen? Probeer PowerSlim uit!

“Ik zit weer vol energie, en ben al twee jaar op gewicht!”

Lees het verhaal van Joske Peeters:

Waarom wilde je afvallen?
In korte tijd was ik heel wat kilo’s aangekomen, ik had veel last van hoofdpijn en zat niet lekker in mijn vel.
De maat was vol, ik wilde afvallen en mij weer beter voelen.

Hoe ben je uiteindelijk afgevallen?
December 2013 ging ik op zoek naar iemand die mij hierbij kon helpen. Ik kwam uit bij het PowerSlim afslankprogramma. Ik had al een hele tijd niet meer op de weegschaal durven staan en ik
zag er behoorlijk tegenop. Toen ik mijn gewicht en vetpercentage zag, zei ik tegen Marly (PowerSlim voedingscoach van Into Beauty in Venray): “Ik begin meteen, dit kan echt niet!”

En toen?
In januari 2014 startte ik mijn strijd tegen de kilo’s met het PowerSlim afslankprogramma’s. Dit houdt in minder koolhydraten eten en meer eiwitten. Wekelijks kwam ik bij mijn coach langs om te wegen en kreeg ik voedingsadviezen en heel veel tips. Daarna zocht ik samen met mijn coach allerlei PowerSlim producten uit en met een grote tas vol heerlijks kwam ik weer thuis.

Hoe ging het?
Mijn coach leerde mij een nieuw voedingspatroon aan. Terug naar de basis, normale porties, veel groenten en 6 keer op een dag een PowerSlim product. Persoonlijk vond ik het erg fijn dat er in het PowerSlim assortiment ook lekkere tussendoortjes zaten zoals chocoladerepen, chips, soepstengels (mijn favoriet) en koekjes.
Door de goede begeleiding en de keuze uit de lekkere PowerSlim producten ben ik 19 kilo afgevallen. En heb ik geleerd hoe ik dit gewicht kan vasthouden.

En nu?
Inmiddels ben ik al twee jaar op gewicht. Nog steeds voel ik mij fit en lekker in mijn vel. Afgelopen juni ben ik ook in het huwelijksbootje gestapt. Op mijn huwelijksdag heb ik mogen stralen in mijn bruidsjurk en mijn nieuwe lichaam. Ik voelde mij slank en zelfverzekerd. Dit straalde er zeker van af.

voor_foto_joske

VOOR PowerSlim

na-foto_joske

NA PowerSlim

Wil jij ook afvallen?
PROBEER NU POWERSLIM 3 DAGEN UIT
voor slechts € 14,95*
*Deze actie is geldig van 27 oktober t/m 11-11-2016.

More

Met PowerSlim weer zelfverzekerd!

Met PowerSlim weer zelfverzekerd!

Ik ben weer zelfverzekerd!


Mijn naam is Sharon Dunlop, ik was niet tevreden over mijn lichaam, mijn overgewicht maakte mij onzeker en ik kwam niet van de bank. Het liefst pakte ik de auto en at ik waar ik zin in had. Ik woonde ook net samen met mijn vriend waardoor ik nog meer aankwam. Ik was er echt klaar mee en wilde er nu eindelijk iets aan veranderen.

Samen met mijn moeder ben ik gaan kijken naar de verschillende opties. Ik heb verschillende diëten bekeken maar voelde mij het prettigst bij het PowerSlim afslankprogramma. Ik heb een afspraak gemaakt met PowerSlim van Hart for Her en heb samen met haar een plan opgesteld. Ik stelde mijn streefgewicht vast en ben met het PowerSlim starterspakket naar huis gegaan.

Mijn coach leerde mij een nieuw voedingspatroon aan. Terug naar de basis, normale porties, veel groenten en 6 keer op een dag een eetmoment. Iedere week werd ik gewogen door mijn coach en besprak ik de afgelopen week. Daarnaast mocht ik haar altijd bellen, mailen etc. Dit regelmatige contact ervaarde ik als zeer prettig.

Na een aantal weken het PowerSlim programma gevolgd te hebben, kreeg ik de eerste complimenten uit mijn omgeving. Ik bloeide hier helemaal van op. Ik kwam in een flow terecht en de vakantie stond voor de deur. Heel graag wilde ik PowerSlim in de vakantie doorzetten. Mijn coach gaf mij tips en recepten mee die ik in Griekenland kon toepassen. Ik was zo trots op mezelf en liep zelfverzekerd in mijn bikini over het strand, ondanks dat ik nog niet helemaal klaar was met PowerSlim. Tijdens mijn vakantie was het heel makkelijk om mij aan het PowerSlim programma te houden.

Ik voel me echt geweldig nu. Ik ben een totaal ander persoon geworden. Er staat letterlijk niks meer in de weg. Mijn leefstijl heb ik veranderd. Ik weet nu wat echt goed voor mij is en wat echt gezond is. Ik heb mezelf nog nooit zo goed gevoeld.

Ik ben ook begonnen met sporten, dit doe ik nu graag. Dit had ik eerst totaal niet! Momenteel ben ik klaar met het PowerSlim afslankprogramma. Ik mag mijn coach altijd benaderen voor advies. Omdat ik nu weet wat echt gezond is weet ik zeker dat ik mijn gewicht kan blijven vasthouden.

ik ben zelfverzekerd met PowerSlim

More

PowerSlim vs crashdieet

PowerSlim vs crashdieet

PowerSlim vs crashdieet

door Hylke Boelens | Diëtist PowerSlim, 

Regelmatig krijg ik de vraag wat nu het verschil is tussen PowerSlim en een crashdieet. Begrijpelijk, want normaal gesproken betekent snel afvallen ook dat je met een crashdieet te maken hebt en dat is allesbehalve gezond. Ik zal eerst uitleggen wat er met je lijf gebeurt als je een crashdieet volgt en waarom dit alleen maar averechts werkt. Daarna leg ik uit hoe gezond afvallen wel mogelijk is.
More

Afvallen door koolhydraatbeperking

Koolhydraatbeperking 

Lukt het jou NIET om af te vallen? Heb je van alles geprobeerd? Dan lukt het wel met koolhydraatbeperking!

Een voeding beperkt in koolhydraten kan heel goed werken als jij

  • allerlei dieten hebt geprobeerd en waarbij je weinig tot niet afviel
  • te zwaar bent, slecht slaapt, snurkt
  • verhoogde triglyceriden hebt in je bloed (vaak ook laag HDL)
  • je insulineresistentie hebt
  • je een grote buikomvang hebt (mannen buikomvang >102 cm, vrouwen buikomvang >88 cm)insulineresistentie
More

Tips voor een gezond BMI

Tips voor een gezond BMI

“Ik eet bijna niks en toch word ik steeds dikker!” Lijkt het wel alsof jouw gewicht en BMI al stijgen van een glas water of van alleen maar kijken naar een stuk taart?! Steeds vaker hebben mensen, vooral vrouwen, het gevoel dat ze amper iets eten en toch niet slanker worden. Integendeel, ze zien hun BMI steeds een tikje stijgen. Wat is er aan de hand?!weegschaal-162952_640

Verborgen gevaren voor je BMI

Maar weten we eigenlijk wel goed wat we eten?! Ik kan nog net opsommen wat er vanmiddag in mijn broodtrommel zat, maar als ik aan gisteren denk, vergeet ik vast het één en ander. We hebben de neiging om ‘gezonde’ voedingsmiddelen en gezonde snacks te vergeten, blijkt uit onderzoek. Dus de salade met pijnboompitjes, kaasschilfers, dressing en een stokbrood er bij, heeft veel kans om vergeten te worden, omdat onze hersenen die lunch als gezond beschouwen. Het glas wijn bij de salade wordt dan ook vergeten. Toch bevatte die lunch heel wat calorieën. Een verborgen gevaar dus voor je BMI.
Weet jij nog wat je 5 dagen geleden gegeten hebt, of zou het kunnen dat je wat vergeten bent?

Ontdek de invloed van jouw eetgedrag op je BMI

Als jij erachter wilt komen welke invloed jouw eetgedrag heeft op je BMI dan kun je het beste een eetdagboek bijhouden over een langere periode. Schrijf bijvoorbeeld 1 á 2 weken álles op wat je eet en drinkt. Eén dag zou tot een erg vertekend beeld kunnen leiden.
Het zou zo maar eens kunnen dat je meer eet dan je denkt. Nee, je hebt niet onbewust een chocoladereep naar binnen gewerkt. Toch wijst onderzoek uit dat we vaak ‘vergeten’ wat we gegeten hebben. Je hebt nu eenmaal andere dingen te onthouden, toch?
Dus kan een eetdagboek duidelijkheid brengen. Duidelijkheid in wat en waar je eet. Maar ook of je een emo-eter bent, in gezelschap gaat snacken of net snoept als je alleen bent.

“Beste dagboek, ….”

Wat noteer je in een eetdagboek? Simpelweg: alles!
Inderdaad, begin bij het uur, ga dan verder met waar je eet en wat. Omschrijf de hoeveelheid en de bereidingswijze zo nauwkeurig mogelijk. Noteer ook even met wie je eet en of er een emotie aan gekoppeld is.
Vergeet niet te noteren wat je drinkt! Misschien tellen die wijntjes wel net iets harder door dan je dacht.

Met deze tips wordt afvallen gemakkelijk!

More

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

In 2012 heeft bijna de helft (48,3%) van de Nederlanders van 19 jaar en ouder een overgewicht, waarvan 12,7% obesitas. Van de kinderen tussen de 4 en 20 jaar oud heeft 11-12% in 2013 overgewicht, waarvan 3% obesitas.

Voedingtrends

Tot voor kort waren dieetrichtlijnen bij de behandeling van overgewicht en obesitas voornamelijk gericht op het beperken van calorieën in de voeding. Recente wetenschappelijke studies tonen echter aan dat een verhoogde eiwitinname, met daarnaast een drastische verlaging van de koolhydraat- en vetinname het meest effectief is als het gaat om verlies van lichaamsvet met behoud van vetvrije massa1,2.
Deze methode zorgt er niet alleen voor dat je meer vet verliest, het is ook makkelijker vol te houden2. Onderzoek toont ook aan, dat een voedingspatroon rijk aan eiwitten en met een laag suikergehalte de enige manier is, om het bereikte streefgewicht vast te houden op langere termijn3.

Het koolhydraatarme dieet krijgt steeds meer aandacht vanwege vele wetenschappelijke onderzoeken en inzichten die niet alleen aantonen dat het een methode is voor gewichtsverlies, maar ook kan leiden tot een verbetering van cardiovasculaire risico’s en glykemische controle. Steeds meer diëtisten beginnen de voordelen van een koolhydraatarm dieet zoals Grip Op Koolhydraten en PowerSlim in te zien, zoals o.a. verbetering van de spiermassa, geen bloedsuikerpieken meer, minder oxidatieve stress, vermindering van buikvet, dus minder kans op hart – en vaatziekten.   

Hoe werkt Grip Op Koolhydraten (GOK)?

More

25 tips met mindfulness afvallen

Om af te vallen zijn er een aantal strategieën en behandelopties voorhanden. Je kan onder begeleiding gaan van een praktijkondersteuner, gewichtsconsulent, therapeut of diëtist. Je kan ook zelfstandig aan de slag gaan. Er zijn diëten, bewegingsprogramma’s, combinaties van dieet en beweging, verandering van gedrag (gedragstherapie), medicatie en bariatrische chirurgie (gastric bypass bijvoorbeeld). Voor alles is wat te zeggen. Er is genoeg over te vertellen en te lezen. Een super middel om blijvend af te vallen is ‘mindfulness’.

Mindful en mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment. Mindfulness verwijst naar:

  • een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht.
  • een levenshouding die zich kenmerkt door acceptatie van onvermijdelijke negatieve en positieve ervaringen: aanvaarding.
  • juiste indachtigheid of bewustzijn in de Boeddhistische leer.

Wat is mindful afvallen?

Hoe zorg je ervoor dat je de rest van je leven een gezond gewicht hebt?

Veel mensen willen een gezond gewicht, maar slechts een deel slaagt daarin. Door mindful af te vallen leer je om niet meer in de ban te zijn van emotie-eten waardoor je de rest van je leven een gezond gewicht hebt. Ben je bereid om tijd te maken om mindful te eten? Wil je bewust eten? Wil je anders met eten om leren gaan? Kan je elke week een uurtje vrijmaken om de mindful oefeningen te doen? Ben je bereid deze stap te zetten? Zo ja, koop een mooi schrift voor jezelf en lees verder!

Mindfulness in je dagelijks leven

Schieten jouw gedachten alle kanten op? Ben je altijd bezig met iets wat is gebeurd of nog gedaan moet worden? Merk je dat je steeds op dezelfde manier reageert op stress of bepaalde situaties? Mindfulness kan je helpen om meer rust in je leven te ervaren. Het helpt je om bewuster en met meer aandacht in het leven te staan. Je richt je aandacht niet op wat is geweest en ook niet op wat gaat komen maar op wat er nu aan de gang is. Klinkt dit zweverig? Aandacht voor nu is ‘gemakkelijk’ toe te passen in je dagelijkse leven! Door je aandacht te richten op het ‘nu’, verbeter jij je concentratie en ontspan je gemakkelijker. Je leert om afstand te nemen van de gedachtes in je hoofd en je geest wordt rustiger. Dit geeft je de ruimte om je stresspatronen en de automatische piloot te herkennen. Je creëert ruimte om (andere) keuzes te maken, beter je grenzen te bewaken en de stress op een gezonder manier te hanteren. Want vaak zijn situaties niet te veranderen of te voorkomen maar ligt er ruimte in hoe je er tegen aankijkt. Ongetwijfeld reis jij wel eens in de auto, fiets of bus naar huis en heb je bij thuiskomst niet één keer aandacht gehad voor de route, het ging allemaal vanzelf. Waar ben jij met je hoofd als je aan het afwassen bent, of je tanden poetst? Veel handelingen doen we op de automatische piloot terwijl we in gedachten bezig zijn met plannen, boodschappen lijstjes, piekeren, dagdromen enz. We denken over de toekomst of het verleden. Het is niet de bedoeling van Mindfulness om te stoppen met denken, maar om te leren even te stoppen en jezelf ruimte te geven voor de ervaring in het nu. Hierdoor creëer je rust en ontspanning voor jezelf en de mensen om je heen.

Mindful eten

 

TIP 1: WEES BEWUST

  • Wees bewust tijdens het tandenpoetsen:
  • Wees je bewust van de beweging van je arm, het geluid van de tandenborstel over je tanden en de sensatie van de tandpasta in je mond. Let ook eens op je lichaamshouding, de temperatuur, geluiden en geuren om je heen.
  • Wees bewust tijdens het douchen:
  • Voel hoe je de warmte van het water ervaart, hoe het water op je gezicht voelt. Hoe de zeep en shampoo ruiken en hoe de zeep op je huid voelt. Wees je ook bewust van de sensaties die je voelt tijdens het afdrogen, hoe voelt de handdoek aan?
  • Wees bewust tijdens het afwassen:
  • Wees je bewust van de allereerste keer dat je handen het water in gaan, voel de warmte van het water. Pak elk bord, bestek of beker apart op en voel ook het verschil in materiaal. Let op wat je ruikt, hoort en voelt. Merk je dat je gedachten afdwalen? Ga dan weer terug naar je zintuigen en wees je bewust van wat je ervaart. Wat voel, hoor, zie, proef en ruik je?
  • Wees bewust van het nu:
  • Breng je aandacht naar het nu: Een duidelijk begin voor het eten in de vorm van een ritueel helpt je om in het hier en nu te zijn. Volg bijvoorbeeld bewust je ademhaling of neem een moment om je dankbaarheid te uiten naar iedereen die zijn bijdrage aan het voedsel heeft geleverd. Je kunt ook kiezen voor een gebed of een moment stilte.

Door bewust te zijn van je handelingen, sta je stiller en dichter bij je zelf waardoor je al meer ‘mindful’ bezig bent.

TIP 2: STA STIL BIJ AL JE AFVALPOGINGEN

Hoe eet je eigenlijk? Heb je al veel afvalpogingen gedaan? Heb je diverse diëten geprobeerd? Door hier stil bij te staan, weet je wat dit je gebracht heeft. Heeft al deze afvalpogingen je verder geholpen, je gelukkiger gemaakt? Hebben ze op de lange termijn gewerkt? Bedenk zoveel mogelijk voorbeelden zoals diëten; afslankpillen; anderen de schuld geven; jezelf straffen; het vermijden van risicovolle plekken. Wat kostte het je aan tijd, energie, gezondheid, relaties en geld? Bracht het je dichter bij een evenwichtig patroon en een waardevol leven?mindfulness-just be

More

OEPS!

OEPS!

Oeps! Tot voor kort kende ik de ‘oopsies’ nog niet, jij? Het is raar, want ik geef al bijna 5 jaar koolhydraatarme adviezen en koolhydraatarme recepten, maar het koolhydraatarme recept oopsies kende ik niet, en het is een hit!

Wat zijn oopsies? Oopsies zijn glutenvrije en koolhydraatarme ‘broodjes’. Ze zijn plat en een beetje kleffig. Ik heb gelezen dat het oorspronkelijk uit Amerika komt. Oopsies zijn neutraal van smaak, maar je kan er wat pitten doorheen doen, of wat geraspte kaas of wat kokos of kaneel, noem maar op.

Wat heb je nodig:

More

Grip op Koolhydraten!

Grip op Koolhydraten!

GOK

  • Heb je vaak gelijnd door minder vet en light-producten te eten?

  • Ben je weer aangekomen en wil je nu echt blijvend afvallen?

  • Wil je meer energie?

  • Wil je lekker en makkelijk eten?

  • Wil je gezonder eten?

  • Wil je af van honger en over-eten?

Ga dan ook afvallen door minder koolhydraten en meer vet te eten en volg het Grip op Koolhydraten dieet. Het GOK-dieet is ontwikkeld door dietist Yvonne Lemmers. Geen calorieën of punten tellen, maar letten op koolhydraten. Dat maakt verschil!
Wij zijn bekend met deze methode en lid van het GOK dietistennetwerk, zie: http://gripopkoolhydraten.nl/leden-dietistennetwerk/! Het is heel goed te doen. Het dieet bestaat uit 2 fases:

FASE 1: OPGEWICHT KOMEN

More

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet

Ken je het ‘hapjeshorloge’, het ‘afvalbord’ of de ‘afvalvork’ al als hulpmiddelen om zonder dieet af te vallen?

Hapjeshorloge

‘The Bite Monitor’ is een ‘horloge’, dat je gewoon om je pols draagt, en houdt het aantal happen dat je neemt per dag bij.
Blijf je onder een bepaald aantal happen? Dan val je af! Zo beweren wetenschappers. Honderd happen per dag blijkt voor zowel vrouwen als mannen een ideaal aantal om wat kilo’s kwijt te raken. Het bedrijf Bite Technologies heeft dit horloge ontworpen.

bite monitor watch

Afvalbord

In de strijd tegen de kilo’s heeft een Zweeds bedrijf een ‘pratend bord’ geïnnoveerd. Dit bord houdt niet alleen bij hoe snel je eet, het geeft ook een tempo aan waarbij je goed kauwt. Hierdoor eet je niet te veel en zit je goed vol.

Afvalvork

HAP

Wat momenteel al in de winkels ligt, is de HAPI fork of 10SFork van het bedrijf Habilabs. Jacques Lepine is de oprichter van Slow Control, het bedrijf dat HAPIfork heeft ontwikkeld. Deze vork met bijbehorende app houdt bij hoeveel seconden jouw tussenpozen jouw happen bedragen. Als je minder dan 10 seconde wacht voordat je de vork weer naar je mond brengt, geeft hij een rood lichtje en gaat de vork trillen. Via een Bluetooth systeem en een app wordt je eetpatroon over langere tijd vastgelegd en kan dit bijvoorbeeld helpen met afvallen. Volgens het bedrijf helpt deze vork je stil te staan bij je eetgewoonten.  De vork zal de gebruiker dwingen langzamer te eten. Het idee van de vork en de app is dat je dagelijks als het ware een eetdagboek bijhoudt. Je kan zelfs ook foto’s van je maaltijden toevoegen om een stil te staan bij je proces. De HAPIfork heeft wel zijn beperkingen. Zo is hij niet in staat om te zien hoeveel calorieën er in één hap zitten. Hapilabs heeft ook nog andere gadgets: HAPItrack, de stappenteller en HAPIwatch, het uurwerk dat je slaapritme en hartslag monitort.

eating fast = eating more = more calories -> overweight

JUST EAT SLOWLY

More