All posts in Coaching

3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

Ik MOET nu iets eten: 3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

“Ik MOET dat chocolaatje NU eten!” Ken je dat gevoel? Zo’n drang, diep van binnen, die je bijna dwingt dat chocolaatje op te eten. Ook al heb je een half uur geleden een flinke maaltijd weggewerkt.

Je dacht nog “als ik nu eens goed eet, dan zit ik lekker vol en heb ik geen trek in al die lekkernijen”. En je zít eigenlijk nog hartstikke vol. Waarom lonkt dat chocolaatje dan zo?!

Daar zijn grofweg 3 redenen voor:

  1. Je hebt last van zintuigenhonger of extern eten.
  2. Het is een gewoonte dat je altijd op dat tijdstip iets snoept.
  3. Je zit niet lekker in je vel en hebt last van emotie eten.

Of er speelt een combinatie van bovenstaande redenen. Laat ik ze verder toelichten met voorbeelden:

Extern eten

Je opent social media en direct komen er allerlei berichten voorbij met de lekkerste recepten. Mmmm, lekker… Je zet ‘s avonds de tv aan en tijdens de reclame wordt de chocola rijkelijk aangeprezen. Het water loopt je in de mond. Je partner gaat naast je op de bank zitten met een bakje  chips. “Jij ook?” Natuurlijk zeg je ja. Op het moment dat je de zak chips in de keuken hoorde opengaan, proefde je de zoute smaak van die heerlijk chips al in je mond.

Als je gevoelig bent voor dit soort prikkels uit je omgeving, heb je last van extern eten. Je vind het lastig deze prikkels uit te schakelen. Het zet al je zintuigen aan, vandaar dat je het ook zintuigenhonger kan noemen.

Gewoontehonger

16:00 uur, je kijkt op de klok en je krijgt trek. Maar om 15 uur heb toch nog die mueslireep op? “Hoe kan ik nou trek hebben?” Je zet een kop thee en pakt automatisch het pak met speculaasjes. Je doopt ze lekker in de thee en krijgt helemaal dat fijne gevoel van geborgenheid. Alsof je weer 12 jaar bent, thuis komt van school, waar je moeder op je staat te wachten met thee en een speculaasje.

Dat is wat gewoontehonger doet. Een gewoonte wat je bijna dagelijks doet, jaar in jaar uit, dat wordt een automatisme of een reflex. En vooral omdat deze je gewoonte ook nog zo’n fijn gevoel geeft, blijf je het doen.

Emotie eten

Na een lange dag werken, boodschappen doen, koken en opruimen, ben je moe. Je brengt de kids naar bed en dat gaat niet van harte. Als ze dan eindelijk liggen, na het nodige gemopper, plof jij op de bank. Je bent moe, je voelt een enorme onrust. En daar zit je niet op te wachten nu. Naast een kopje thee, pakje je een reep chocola: 1 stukje, dat smaakt goed. Je voelt je ontspannen. Dat smaakt naar meer en voor je het weet is de reep op. Daar baal je heel erg van, maar je denkt “Nu is het hek toch van de dam; ik pak die zak chips ook er bij.” Na die zak chips voel je je nog rotter…

Dat is emotie eten. Je voelt onrust in je lijf, in je hoofd, maar je wilt er geen aandacht aan geven. ‘Lekker wat eten’ stilt de honger en de onrust maar voor even. Het vult de dip voor even op. Vervolgens wordt je boos en gefrustreerd op jezelf. En omdat je ook hier nu even niet naar wilt kijken, verstopt je jezelf achter de zak chips. En zo ontstaat er een vicieuze cirkel.

Inzicht

Herken jij jezelf hier in? Nou, ik wel! Want laten we eerlijk zijn; bovenstaande is puur menselijk gedrag. Helemaal niet erg natuurlijk. Maar het wordt een probleem als je er vaak last van hebt en als je bijvoorbeeld wilt afvallen of je bloedsuikers verlagen. Dan kan bovenstaande gedrag je flink in de weg zitten.

Extern eten, gewoontehonger en emotie eten is gedrag wat vaak (gedeeltelijk) onbewust wordt gedaan. Inzicht in je eetgedrag en je automatismen is daarom heel belangrijk. Het is de eerste stap naar gedragsverandering. Zonder die eerste stap kan je niet een nieuwe weg inslaan…

Kom je er zelf niet uit, dan kunnen we daar samen mee aan de slag. De redenen achter jouw eetgedrag zijn natuurlijk erg persoonlijk. Daarom is de begeleiding volledig op maat gemaakt, om jou weer op weg te helpen.

Bianca Hermans,

Eetgedragstherapeut en Diëtist bij 2FeelBetter

More

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

“Hij weigert pertinent groente en fruit.”

“Het is elke dag strijd aan tafel. Ik kijk vaak op tegen het avondeten.”

“Gelukkig eet ze nog wel het vlees. Maar krijgt ze wel voldoende vitamines binnen?”

“Ik negeer het gejengel aan tafel, maar na het eten ben ik doodmoe van mezelf inhouden.”

“Ik voel me zo onzeker, waar doe ik nou goed aan? Hij moet toch eten??”

Zomaar wat opmerkingen die ik tijdens het spreekuur krijg van radeloze ouders. Heb jij echt een kritische eter?

Lusten en lekker vinden

Je hebt alles al geprobeerd van negeren tot belonen of zelfs straffen. Maar je kind weigert structureel groente en fruit te eten. Dan sta je als ouder voor je gevoel met de rug tegen de muur. Als kinderdiëtist, maar nog meer als ouder, weet ik hoe frustrerend dit voelt. Want je wilt het beste voor je kind… Een gevarieerd eetpatroon is ten eerste belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling. En daarnaast is het ook makkelijk en leuk als je veel verschillende producten lust. En daar zit ‘t hem in; ‘lusten’. Veel kinderen hebben de overtuiging dat hetgeen ze opeten, daadwerkelijk lekker moeten vinden. Niet zo gek, want vaak proberen wij onze kinderen te motiveren door dingen te zeggen zoals “Lekker, he?!”.

Er zit een wezenlijk verschil tussen iets lusten en iets lekker vinden.

Als je iets lust, dan is de smaakbeleving gewoon oké voor je. Je vindt pas iets lekker als het product binnen je smaakvoorkeur valt en aan je verwachtingen voldoet. We leggen de lat dus onbewust een stuk hoger, als we zeggen dat iets
‘lekker is’.

Smaken aanwennen

Het is een feit dat je alle smaken kan aanwennen. Uit onderzoek blijkt dat kinderen ongeveer 15x proeven nodig hebben om iets te lusten. Geen grote porties en het is belangrijk dat er niet te veel tijd tussen zit. Zo wennen alle zintuigen aan het product en kan het opgeslagen worden in het smaakgeheugen in onze hersenen. Daarom zou je je kind veel meer helpen door te vragen “Wat proef je?” in plaats van “Lekker, he?!” En ja, bij het ene product gaat het makkelijker dan bij het andere. Smaakvoorkeur speelt daarbij een rol: hou je meer van zoet of hartig? Of heb je een voorkeur voor hard of juist voor zacht?

Het ene kind vindt het heerlijk om verschillende consistenties in de mond te voelen, terwijl dat voor de ander juist onveilig voelt.

Kritische eter

Is je kind een kritische eter en maak je je zorgen om zijn of haar inname, dan is de methode Kritische Eters van Kinder(di)eetcreatie wellicht een optie. Bij 2FeelBetter hebben we al meerdere kinderen (en hun ouders) met succes begeleid met behulp van deze waardevolle methode. Samen (ouder, kind en kinderdiëtist) gaan we op een veilige en speelse manier het smaakgeheugen uitbreiden. We nemen alle externe en interne prikkels onder de loep. Sommige prikkels hebben meer impact dan je zou denken en als je daar in het oefenen met proeven rekening mee kan houden, dan ga je resultaat boeken.

Geschreven door dietist Bianca Hermans

Wil je meer weten of wil je een afspraak inplannen? Mail gerust naar info@hetdieetadvies.nl of bel naar 06-12865595.

More

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

Voelt het alsof u van álles buikpijn krijgt? Of heeft u de neiging maar door te blijven eten, wanneer u zich moe of gefrustreerd voelt? Wellicht bent u steeds minder gaan eten, omdat het voelt alsof u zelfs van water aankomt.

Of misschien herkent u zichzelf hierin:

“Ik moet een platte buik hebben.”

“Ik moet alles in mijn leven onder controle houden.”

“Gezond leven kost veel te veel tijd.”

“Als ik iets doe moet het wel perfect zijn.”

“Ik ben niet sterk genoeg om een gezond leefpatroon vol te houden.”

Bent u dagelijks in strijd met voeding? Dan bent u gebaat bij een coachingstraject op maat.

2FeelBetter Dieetadvies & Coaching biedt coachingstrajecten op maat aan waarin u leert weer ontspannen met voeding om te gaan. Samen met mental coach en diëtist Bianca Hermans ontdekt u wat uw persoonlijke triggers zijn. En leert u ook wat uw hulpbronnen zijn: wat u gaat helpen om in een beter balans te komen.

Buikpijn of overgewicht door verkeerde voeding, emotie eten, stress, te weinig beweging, slecht slapen, etc.: alle factoren worden besproken. Wellicht zijn er belemmerende overtuigingen die u nu nog tegenhouden uw doel te bereiken. Alle valkuilen en obstakels in uw dagelijks leven nemen we onder de loep.

Met behulp van een op maat gemaakt plan, gaan we stuk voor stuk werken aan uw triggers en overtuigingen én leert u uw eigen hulpbronnen effectief in te zetten.

Zo kunt u weer ontspannen met voeding en uw andere triggers omgaan. En vind u de balans weer terug.

Werkwijze:

Tijdens de eerste afspraak wordt uw hulpvraag besproken. Indien u en/of de diëtist het gevoel heeft dat er meer speelt dan alleen verkeerde voeding en/of te weinig beweging, dan kunt u kiezen voor een coachingstraject op maat.

In dit traject gaat u aan de slag met zelf opgestelde doelen. Tevens kunt u voor thuis gerichte opdrachten meekrijgen. Deze opdrachten zijn bedoelt om meer bewustwording te creëren en nieuwe inzichten te ontdekken, om zo uw doelen te behalen.

Het is een intensief traject waarin de afspraken in de beginfase elkaar snel opvolgen (ca. om de 2-3 weken). In de eind fase zal er meer tijd tussen de afspraken zitten (ca. 1-3 maanden). De afspraken duren 1 uur. Gemiddeld omvat een traject 6-7 afspraken, inclusief de eerste afspraak. Dit is uiteraard afhankelijk van de hulpvraag, het verloop van het traject en natuurlijk uw eigen inzet.

Bent u geïnteresseerd in een coachingstraject op maat of wilt u meer informatie, dan kunt u contact opnemen met het algemene nummer van de praktijk (06-128 655 95) of bel met Bianca Hermans (06-163 275 21 op maandag en vrijdag).

More