All posts in dietist

3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

Ik MOET nu iets eten: 3 redenen waarom jij gaat eten terwijl je nog vol zit

“Ik MOET dat chocolaatje NU eten!” Ken je dat gevoel? Zo’n drang, diep van binnen, die je bijna dwingt dat chocolaatje op te eten. Ook al heb je een half uur geleden een flinke maaltijd weggewerkt.

Je dacht nog “als ik nu eens goed eet, dan zit ik lekker vol en heb ik geen trek in al die lekkernijen”. En je zít eigenlijk nog hartstikke vol. Waarom lonkt dat chocolaatje dan zo?!

Daar zijn grofweg 3 redenen voor:

  1. Je hebt last van zintuigenhonger of extern eten.
  2. Het is een gewoonte dat je altijd op dat tijdstip iets snoept.
  3. Je zit niet lekker in je vel en hebt last van emotie eten.

Of er speelt een combinatie van bovenstaande redenen. Laat ik ze verder toelichten met voorbeelden:

Extern eten

Je opent social media en direct komen er allerlei berichten voorbij met de lekkerste recepten. Mmmm, lekker… Je zet ‘s avonds de tv aan en tijdens de reclame wordt de chocola rijkelijk aangeprezen. Het water loopt je in de mond. Je partner gaat naast je op de bank zitten met een bakje  chips. “Jij ook?” Natuurlijk zeg je ja. Op het moment dat je de zak chips in de keuken hoorde opengaan, proefde je de zoute smaak van die heerlijk chips al in je mond.

Als je gevoelig bent voor dit soort prikkels uit je omgeving, heb je last van extern eten. Je vind het lastig deze prikkels uit te schakelen. Het zet al je zintuigen aan, vandaar dat je het ook zintuigenhonger kan noemen.

Gewoontehonger

16:00 uur, je kijkt op de klok en je krijgt trek. Maar om 15 uur heb toch nog die mueslireep op? “Hoe kan ik nou trek hebben?” Je zet een kop thee en pakt automatisch het pak met speculaasjes. Je doopt ze lekker in de thee en krijgt helemaal dat fijne gevoel van geborgenheid. Alsof je weer 12 jaar bent, thuis komt van school, waar je moeder op je staat te wachten met thee en een speculaasje.

Dat is wat gewoontehonger doet. Een gewoonte wat je bijna dagelijks doet, jaar in jaar uit, dat wordt een automatisme of een reflex. En vooral omdat deze je gewoonte ook nog zo’n fijn gevoel geeft, blijf je het doen.

Emotie eten

Na een lange dag werken, boodschappen doen, koken en opruimen, ben je moe. Je brengt de kids naar bed en dat gaat niet van harte. Als ze dan eindelijk liggen, na het nodige gemopper, plof jij op de bank. Je bent moe, je voelt een enorme onrust. En daar zit je niet op te wachten nu. Naast een kopje thee, pakje je een reep chocola: 1 stukje, dat smaakt goed. Je voelt je ontspannen. Dat smaakt naar meer en voor je het weet is de reep op. Daar baal je heel erg van, maar je denkt “Nu is het hek toch van de dam; ik pak die zak chips ook er bij.” Na die zak chips voel je je nog rotter…

Dat is emotie eten. Je voelt onrust in je lijf, in je hoofd, maar je wilt er geen aandacht aan geven. ‘Lekker wat eten’ stilt de honger en de onrust maar voor even. Het vult de dip voor even op. Vervolgens wordt je boos en gefrustreerd op jezelf. En omdat je ook hier nu even niet naar wilt kijken, verstopt je jezelf achter de zak chips. En zo ontstaat er een vicieuze cirkel.

Inzicht

Herken jij jezelf hier in? Nou, ik wel! Want laten we eerlijk zijn; bovenstaande is puur menselijk gedrag. Helemaal niet erg natuurlijk. Maar het wordt een probleem als je er vaak last van hebt en als je bijvoorbeeld wilt afvallen of je bloedsuikers verlagen. Dan kan bovenstaande gedrag je flink in de weg zitten.

Extern eten, gewoontehonger en emotie eten is gedrag wat vaak (gedeeltelijk) onbewust wordt gedaan. Inzicht in je eetgedrag en je automatismen is daarom heel belangrijk. Het is de eerste stap naar gedragsverandering. Zonder die eerste stap kan je niet een nieuwe weg inslaan…

Kom je er zelf niet uit, dan kunnen we daar samen mee aan de slag. De redenen achter jouw eetgedrag zijn natuurlijk erg persoonlijk. Daarom is de begeleiding volledig op maat gemaakt, om jou weer op weg te helpen.

Bianca Hermans,

Eetgedragstherapeut en Diëtist bij 2FeelBetter

More

2FeelBetter draait nog gewoon door!

2FeelBetter draait nog gewoon door!
*REMINDER*

2FeelBetter draait nog gewoon door!

De consulten worden telefonisch of via videobellen afgenomen.
Naast dat het natuurlijk enorm vervelend en naar is dat het op dit moment zo moet, zitten er ook genoeg voordelen aan, denk aan:
  • Geen reistijd.
  • De diëtist kan letterlijk ‘een kijkje in de keuken’ nemen via de webcam.
  • Op het moment geen wachttijd.
  • Alles zal precies hetzelfde gaan als in de praktijk, alleen is dit achter een scherm.
Door deze tijd, de ruimte die het geeft om aan jezelf te werken is het misschien wel dé tijd om een afspraak te maken.
Wil je hiermee wachten tot de coronatijd voorbij is zodat de consulten in de praktijk kunnen plaatsvinden, is de kans aanwezig dat er een wachttijd is ontstaan, wellicht zelfs wel tot de zomer.
Wist je dat er vanuit de basisverzekering 3 uur aan consult wordt vergoed?
Wist je dat we ook actief zijn op Facebook en Instagram met interessante weetjes en leuke recepten”
More

Wij werken thuis!

Wij werken thuis!

Wij werken vanuit huis

Sinds maandag 16 maart werken wij, dietisten van 2FeelBetter, thuis. Vanwege de Corona-virus hebben wij met elkaar besloten dat de praktijk voorlopig dicht gaat. Gelukkig kunnen de dieetconsulten gewoon doorgaan. Daar zijn wij allemaal heel blij mij!

Consult op afstand

Het was voor ons een hele verandering, en waarschijnlijk voor jou ook. Elke dietist moest thuis haar laptop of pc installeren om te kunnen beeldbellen en bij de beveiligde dossiers te kunnen.

Voor jou als client is het natuurlijk ook anders, dat begrijpen we. Een afspraak dat we elkaar zien in de praktijk, is toch fijner. En dat zijn we ook gewend.

We hebben in ieder geval zo goed als het kan iedereen op de hoogte gebracht. Op deze website, op Facebook en in de digitale nieuwsbrief hebben we laten weten dat we consulten op afstand doen. En een paar dagen voor de geplande afspraak hebben we nog een mail of SMS gestuurd over deze verandering.

We hebben gemerkt dat de meeste mensen het fijn vinden dat de dieetconsulten gewoon doorgaan. Juist even met elkaar over deze bijzondere tijden. Dat is voor iedereen even fijn. Even met elkaar praten door de telefoon. Of via video, wat weer voordelen geeft dat wij letterlijk nu bij jou een kijkje in de keuken kunnen nemen.

Voor elkaars gezondheid en veiligheid, blijven we even zo werken. We hopen op begrip en we hopen ook dat de dieetconsulten gewoon doorgaan. Onze praktijk draait om jou!

Liefs en groetjes

Sigrid, Pauline, Bianca, Manon en Laura

More

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt voor je kind

Afgelopen week was het de week van het Nationaal Schoolontbijt. Een super initiatief om duidelijk te maken hoe belangrijk en lekker een ontbijt is voor kids. En vooral is een gezond ontbijt voor je kind heel belangrijk.

Maar wat is nu een gezond ontbijt? Voor kinderen in de groei is het ontbijt enorm belangrijk. Een volwaardig ontbijt bestaat uit alle belangrijke stoffen om te kunnen groeien, spelen, ontwikkelen en uiteraard leren.

Maar hoe krijg je je kind überhaupt aan tafel?

Die van mij staan met rammelde buikjes op en willen graag ontbijten. Er zijn ook genoeg kids die niet ontbijten. Er is bijvoorbeeld geen tijd of geen trek. Tja… ga maar na bij jezelf; als jij ‘s ochtends heel moe bent en bijna je bed niet uit kan komen, dan heb je vaak niet zoveel trek in eten.

Hoe maak je het ontbijt interessant voor je kids?

Brood

Je kan natuurlijk starten met heerlijk volkoren brood. Lekker met hartig beleg, zoals kaas of vleeswaar. Of belegd met een notenpasta, bijvoorbeeld als eten ‘s ochtends moeite kost kan het helpen om iets smeuïgs op brood te nemen. Voor de variatie kan je het brood ook eens roosteren.

En smeer er gerust dun roomboter op. Échte ongezouten roomboter is het minst bewerkt van alle broodsmeersels. En daarnaast blijken de verzadigde vetten uit zuivel helemaal niet zo slecht te zijn. Dus ja… roomboter is een gezonde optie.

Havermoutpap

Maar wat als je kind geen broodfan is of in ieder geval niet bij het ontbijt. Dan is een schaaltje lekkere warme havermoutpap een goede vervanging. Ja ja… ik zie de gruwelende gezichten al.

Yoghurt

Een schaaltje volle (Griekse) yoghurt met muesli dan? Ook heerlijk! Onze favoriet huis is yoghurt of kwark (of skyr) met blauwe bessen en zelfgemaakte granola.

Granola maak je heel makkelijk zelf: mik wat granen zoals havermout in een kom, voeg noten en zaden toe, wat kaneel, een schuitje olie: roeren maar en bak het in 20 minuten op 180 graden in de heteluchtoven. Je hebt voor een week heerlijke én super gezonde ontbijtgranen zonder een grammetje suiker. En hoe leuk is als de kids dit zélf kunnen maken.

Ontbijten kan dus echt naast gezond ook leuk en lekker zijn. Wat eet jij als ontbijt? Heb jij leuke en gezonde tips?

 

dietist Bianca Hermans

More

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

Voelt het alsof u van álles buikpijn krijgt? Of heeft u de neiging maar door te blijven eten, wanneer u zich moe of gefrustreerd voelt? Wellicht bent u steeds minder gaan eten, omdat het voelt alsof u zelfs van water aankomt.

Of misschien herkent u zichzelf hierin:

“Ik moet een platte buik hebben.”

“Ik moet alles in mijn leven onder controle houden.”

“Gezond leven kost veel te veel tijd.”

“Als ik iets doe moet het wel perfect zijn.”

“Ik ben niet sterk genoeg om een gezond leefpatroon vol te houden.”

Bent u dagelijks in strijd met voeding? Dan bent u gebaat bij een coachingstraject op maat.

2FeelBetter Dieetadvies & Coaching biedt coachingstrajecten op maat aan waarin u leert weer ontspannen met voeding om te gaan. Samen met mental coach en diëtist Bianca Hermans ontdekt u wat uw persoonlijke triggers zijn. En leert u ook wat uw hulpbronnen zijn: wat u gaat helpen om in een beter balans te komen.

Buikpijn of overgewicht door verkeerde voeding, emotie eten, stress, te weinig beweging, slecht slapen, etc.: alle factoren worden besproken. Wellicht zijn er belemmerende overtuigingen die u nu nog tegenhouden uw doel te bereiken. Alle valkuilen en obstakels in uw dagelijks leven nemen we onder de loep.

Met behulp van een op maat gemaakt plan, gaan we stuk voor stuk werken aan uw triggers en overtuigingen én leert u uw eigen hulpbronnen effectief in te zetten.

Zo kunt u weer ontspannen met voeding en uw andere triggers omgaan. En vind u de balans weer terug.

Werkwijze:

Tijdens de eerste afspraak wordt uw hulpvraag besproken. Indien u en/of de diëtist het gevoel heeft dat er meer speelt dan alleen verkeerde voeding en/of te weinig beweging, dan kunt u kiezen voor een coachingstraject op maat.

In dit traject gaat u aan de slag met zelf opgestelde doelen. Tevens kunt u voor thuis gerichte opdrachten meekrijgen. Deze opdrachten zijn bedoelt om meer bewustwording te creëren en nieuwe inzichten te ontdekken, om zo uw doelen te behalen.

Het is een intensief traject waarin de afspraken in de beginfase elkaar snel opvolgen (ca. om de 2-3 weken). In de eind fase zal er meer tijd tussen de afspraken zitten (ca. 1-3 maanden). De afspraken duren 1 uur. Gemiddeld omvat een traject 6-7 afspraken, inclusief de eerste afspraak. Dit is uiteraard afhankelijk van de hulpvraag, het verloop van het traject en natuurlijk uw eigen inzet.

Bent u geïnteresseerd in een coachingstraject op maat of wilt u meer informatie, dan kunt u contact opnemen met het algemene nummer van de praktijk (06-128 655 95) of bel met Bianca Hermans (06-163 275 21 op maandag en vrijdag).

More

Nieuwe dietist: Tamara!

Hallo!

Ik ben Tamara Laros en sinds februari 2018 werkzaam als diëtist bij 2FeelBetter. In februari heb ik mijn HBO Voeding en Diëtetiek diploma behaald waarna ik gelijk aan het werk ben gegaan als diëtist. Ik heb vooral ervaring in het begeleiden van patiënten met overgewicht en hart- en vaatziekten. Eerder heb ik gewerkt als PowerSlim coach. Mijn stage heb ik gelopen bij de Nederlandse Obesitas Kliniek waarbij ik veel kennis heb opgedaan over voeding voor en na bariatrische chirurgie (maagverkleining). Zelf ben ik ervaringsdeskundige wat betreft Coeliakie. Met mijn kennis en ervaring geef ik je graag praktische tips en gaan wij samen kijken wat je kan aanpassen in je eetpatroon. Ik vind een positieve benadering erg belangrijk en dat is naar mijn mening ook nodig voor gedragsverandering. Samen gaan wij kijken wat bij jou past. Ik hoop je graag te zien op mijn spreekuur. Tot dan!

 

 

More

Is lactose-intolerantie hetzelfde als een lactose-allergie?

Is lactose-intolerantie hetzelfde als een lactose-allergie?

Is lactose-intolerantie hetzelfde als een lactose-allergie?

‘Een lactose-allergie bestaat niet. Bij een allergie reageert het lichaam namelijk op een eiwit en lactose is geen eiwit maar een melksuiker. Wat wel bestaat is een koemelkallergie en koemelkovergevoeligheid: dan reageert het lichaam op eiwit uit koemelk.

Er is veel verwarring over het verschil tussen lactose-intolerantie en koemelkallergie. In beide gevallen geven stoffen uit melk klachten, maar de achterliggende oorzaak is wel anders. Bij een koemelkallergie is het afweersysteem betrokken: dat maakt antistoffen tegen een eiwit uit koemelk. Een lactose-intolerantie heeft te maken met de nog hoeveelheid aanwezige lactase-enzym in de dunne darm.  Lactose-intolerantie en koemelkallergie kunnen evenveel en nagenoeg dezelfde klachten geven.

More

Dietist Bianca stelt zich voor!

Dietist Bianca stelt zich voor!

Hallo! Ik ben Bianca Hermans, nieuwste lid van het 2FeelBetter-team.

Per 1 augustus ben ik met deze nieuw uitdaging begonnen. Hiervoor heb ik 14 jaar als diëtist in ziekenhuizen gewerkt. Ik heb hier op verschillende vlakken ervaring op gedaan. Ik ben bijvoorbeeld gespecialiseerd in voeding en nierziekten, ondervoeding,  voedingsallergieën en –intoleranties, het prikkelbare darmsyndroom, het FODMaP dieet, coeliakie. Dit laatste komt goed van pas, aangezien ik zèlf coeliakie heb. Het glutenvrij dieet is mij dan ook erg vertrouwd!

Ik ben ook kinderdiëtist. Ik help kinderen (en hun ouders) met een achterblijvende groei, overgewicht of bijvoorbeeld met een voedingsallergie.

Naast het diëtistenvak ben ik ook erg geïnteresseerd in het coachen van mensen. Ik ben ervan overtuigd dat goede dieetbegeleiding 25% theorie omvat en 75% coaching. Elk dieet is ingrijpend. Je verandert niet alleen je eetpatroon, maar ook je leefpatroon. Zonder gedegen begeleiding is dit nog niet zo makkelijk om vol te houden. Dankzij diverse post HBO-cursussen en trainingen op het gebied van psychologie, communicatie en coaching kan ik het hele proces van een dieet opstarten en volhouden prima begeleiden. Hierbij is er ook aandacht voor het omgaan met stress, pijn en andere factoren die u wellicht weerhouden uw doel te bereiken.

2FeelBetter deelt met mij hetzelfde standpunt en biedt haar cliënten alle kansen om een prachtig einddoel te behalen. Met veel energie, passie en nieuwsgierigheid kijk ik ernaar uit, u in de spreekkamer van 2FeelBetter te ontmoeten. Samen gaan we voor een mooi èn blijvend resultaat!

More

Update boek SMILE!

Update boek SMILE!

Update van mijn boek S.M.I.L.E.!

Het is tijd dat ik je op de hoogte stel van mijn boek, want ondertussen is het al 29 januari 2017, wat betekent dat ik nu een jaar bezig ben met schrijven en dat precies over 4 maanden mijn boek uit komt!

Natuurlijk is schrijven niet het enige wat ik doe, schrijven doe ik vooral tussendoor, het is naast al mijn huidige drukke werkzaamheden. En dat was en is knap lastig! Ik heb nou eenmaal een druk gezin en een drukke baan. Mijn eigen praktijk vergt veel tijd. Daarnaast ben ik, samen met mijn compagnon Mirte Kaan, eigenaar van Fodmap Foodies met bijbehorend platform, ebooks, handleidingen en trainingen. Afgelopen jaar heb ik diverse presentaties gegeven door het land, wat leuk en spannend is, maar ook veel tijd kost. Enfin, als je wilt weten wat ik in 2016 allemaal heb gedaan, dan kan je dit lezen op mijn persoonlijke Facebook profiel.

Concept boek bijna af

Ik heb besloten dat mijn boek in mei echt uitgebracht moet zijn. De dag dat ik mijn boek echt ga uitgeven en dat ik daar echt een lanceringsevent bij doe, is maandag 29 mei. Met hulp van mijn community heb ik voor deze dag gekozen. Dit is de internationale darmgezondheidsdag, oftewel World Digestive Health Day.WDHD

Dat is vandaag over precies 4 maanden! Dit betekent dat ik moet opschieten met mijn boek, en dat het concept al af moet zijn. Mijn boek zal zeker uit 200 bladzijden bestaan, dit hangt ook af van de layout en de plaatjes die in het boek komen. Tineke is mijn illustrator, zij is bezig met de cover en zij gaat alle illustraties ontwerpen. Marijke, zij is mijn eventorganisator, zij is bezig om samen met mij een fantastisch event te organiseren op 29 mei als mijn boek gelanceerd wordt. Wilma is mijn fotografe, zij is met mij bezig om te brainstormen wat voor foto’s we gaan maken voor het boek en de website en waar. Kamiel, grafisch ontwerpen, gaat mijn huisstijl ontwikkelen voor mijn boek en website. May-lisa zal mijn boek gaan editen. Maar voordat zij kan editen, moet het concept van het boek wel klaar zijn. Ondertussen zijn de meeste hoofdstukken zo goed als af en ben ik zelf bezig met editen voordat ik het concept doorstuur. Wat een werk! Alle woordjes met ‘dat’, ‘algemeen’, ‘meeste’, ‘eigenlijk’ etc eerst verwijderen en de zinnen netjes maken. Nu ben ik bezig om stukken van het boek te laten tegenlezen door anderen. Dat helpt ook alvast!

Expert en geen expert

Ik ben een expert in voedingsadvies bij mensen met darmklachten, dat is mijn ding en daar kom ik mijn bed voor uit. Ik geloof echt dat voeding klachten kan triggeren en ik geloof echt dat voeding ook ervoor kan zorgen dat je van darmklachten af kan komen. Daarom komt mijn boek uit. Omdat ik daar in geloof. Maar ik ben geen expert in stress en stressmanagement terwijl stress een ontzettende grote invloed kan hebben op klachten. Ook ben ik geen expert in therapieën zoals hypnotherapie, bekkenfysiotherapie en colonhydrotherapie. Voor stress en alternatieve therapieën ga ik experts interviewen, dit deel is dus nog niet af. Weet je wie ook experts zijn? Ervaringskundigen! Ik heb meer dan 20 vrouwen geïnterviewd voor mijn boek. In dit boek lees je wat hun frustraties zijn en wat hun dromen zijn. Enkele mooie ervaringsverhalen kan je ook lezen in dit boek. Want hoe gaaf is het dat je kan lezen hoe andere vrouwen met darmklachten geholpen zijn? Het zijn trouwens vooral vrouwen die ik helemaal niet kende. En ervaringsverhalen, dat is wat jij graag wil lezen in dit boek!

Titel en onderwerpen

Ik zal niet alles verklappen, maar de titel gaat worden:

“S.M.I.L.E.! In 5 stappen van je buikpijn af. Buik blij, jij blij!”

Wat jij wilt lezen en wat sowieso in het boek staat, zijn de volgende onderwerpen:

  • buikpijn, diarree, misselijkheid, opgeblazen buik, winderigheid en andere darmklachten: oorzaken en wat kan je er zelf aan doen
  • stress bij darmklachten
  • antibiotica
  • probiotica
  • supplementen, enzymen
  • alles over je darmflora
  • fructose-intolerantie
  • het FODMAP dieet
  • wat is gezonde voeding voor de darmen
  • ervaringen en voorbeelden van lotgenoten

Hou me in de gaten! Wil je je alvast voorinschrijven? Dan krijg je van mij een gesigneerd exemplaar en ik betaal de verzendkosten! Laat het weten, dan zet ik je op de lijst.

groetjes, Sigrid

 

More

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten

Collega dietist Marloes van Optima Vita heeft een hele fijne website over gezonde leefstijl en voeding. Haar website en You Tube pagina worden goed bekeken, ze geeft dan ook wekelijks waardevolle informatie via haar blogs en vlogs.

Marloes heeft een filmpje gemaakt over voeding en leefstijl bij darmklachten. Net als dietist Sigrid en Sandra, heeft Marloes ook darmklachten en daarom vertelt zij over haar expertise en eigen ervaring. Ze heeft bijvoorbeeld last van spruitjes en prei.

Tips

Een paar van haar tips:

  • eet langzaam en kauw goed
  • eet voldoende groente en fruit
  • eet volkoren producten zoals zilvervliesrijst
  • drink veel
  • beweeg veel
  • probeer eens probiotica
  • probeer het FODMAP dieet 

Zoek uit waar je klachten van krijgt. De meeste mensen hebben last van

  • koolsoorten
  • ui
  • melkproducten
  • gekruide producten
  • alcohol
  • chocolade
  • heel vet eten

Bekijk haar persoonlijke video hier:

More