All posts in Gezondheid

Heb jij inspanningsastma?

Heb jij inspanningsastma?

Inspanningsastma

In mijn praktijk kom ik vaak mensen tegen met astma en buikklachten en ook een combinatie ervan. Ik vraag weleens “Heb jij meer last van je klachten na inspanning?” wellicht heb jij inspanningsastma.

Astma als gevolg van fysieke inspanning en stress wordt inspanningsastma genoemd. Je krijgt dan bijvoorbeeld last van benauwdheid zodra je te snel in beweging komt. Veel mensen met hooikoorts hebben ook inspanningsastma.

Recent ontmoette ik online Rene van den Heuvel, hij is ademhalingsexpert en weet ook heel veel over astma, hij geeft aan:

De oorzaak van inspanningsastma kan per persoon sterk verschillen. Zo is het mogelijk dat het ontstaat door geestelijke spanning want je lichaam reageert sterk op emoties en stress. Inspanningsastma kan dus te maken hebben met stress op het werk, of als je niet lekker in je vel zit. Probeer daarom na te gaan of er een verband zit tussen je geestelijke gesteldheid en je astma. Mocht de inspanningsastma erger zijn geworden op het moment dat je stress op werk ervaarde dan is de kans groot dat daar de oorzaak te vinden is. Door de stress aan te pakken zal je inspanningsastma verminderen.

Inspanningsastma is heel vervelend, maar gelukkig zijn er methodes om de aanvallen te verminderen. Zo zorgt een verstopte neus ervoor dat je via je mond gaat ademen. De lucht wordt dan minder goed verwarmd, bevochtigd en gezuiverd. Daarom doe je er goed aan om je verstopte neus te openen via de neusopener. Ook doe je er goed aan om vervuilde lucht, zoals tabaksrook te vermijden en niet te sporten als je ziek bent. Als je last hebt van inspanningsastma dan zijn er een aantal medicijnen die je kan gebruiken om de klachten te verminderen. Er is echter ook een natuurlijke manier om inspanningsastma te verhelpen. Dat is de Buteyko ademtherapie.

Lees alles over inspanningsastma en hoe je het kan verhelpen op de website van Rene: ademhalingsoefeningen-inspanningsastma 

Heb jij ook inspanningsastma?

 

 

More

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt voor je kind

Afgelopen week was het de week van het Nationaal Schoolontbijt. Een super initiatief om duidelijk te maken hoe belangrijk en lekker een ontbijt is voor kids. En vooral is een gezond ontbijt voor je kind heel belangrijk.

Maar wat is nu een gezond ontbijt? Voor kinderen in de groei is het ontbijt enorm belangrijk. Een volwaardig ontbijt bestaat uit alle belangrijke stoffen om te kunnen groeien, spelen, ontwikkelen en uiteraard leren.

Maar hoe krijg je je kind überhaupt aan tafel?

Die van mij staan met rammelde buikjes op en willen graag ontbijten. Er zijn ook genoeg kids die niet ontbijten. Er is bijvoorbeeld geen tijd of geen trek. Tja… ga maar na bij jezelf; als jij ‘s ochtends heel moe bent en bijna je bed niet uit kan komen, dan heb je vaak niet zoveel trek in eten.

Hoe maak je het ontbijt interessant voor je kids?

Brood

Je kan natuurlijk starten met heerlijk volkoren brood. Lekker met hartig beleg, zoals kaas of vleeswaar. Of belegd met een notenpasta, bijvoorbeeld als eten ‘s ochtends moeite kost kan het helpen om iets smeuïgs op brood te nemen. Voor de variatie kan je het brood ook eens roosteren.

En smeer er gerust dun roomboter op. Échte ongezouten roomboter is het minst bewerkt van alle broodsmeersels. En daarnaast blijken de verzadigde vetten uit zuivel helemaal niet zo slecht te zijn. Dus ja… roomboter is een gezonde optie.

Havermoutpap

Maar wat als je kind geen broodfan is of in ieder geval niet bij het ontbijt. Dan is een schaaltje lekkere warme havermoutpap een goede vervanging. Ja ja… ik zie de gruwelende gezichten al.

Yoghurt

Een schaaltje volle (Griekse) yoghurt met muesli dan? Ook heerlijk! Onze favoriet huis is yoghurt of kwark (of skyr) met blauwe bessen en zelfgemaakte granola.

Granola maak je heel makkelijk zelf: mik wat granen zoals havermout in een kom, voeg noten en zaden toe, wat kaneel, een schuitje olie: roeren maar en bak het in 20 minuten op 180 graden in de heteluchtoven. Je hebt voor een week heerlijke én super gezonde ontbijtgranen zonder een grammetje suiker. En hoe leuk is als de kids dit zélf kunnen maken.

Ontbijten kan dus echt naast gezond ook leuk en lekker zijn. Wat eet jij als ontbijt? Heb jij leuke en gezonde tips?

 

dietist Bianca Hermans

More

Hoe kun je snel afvallen?

Hoe kun je snel afvallen?

20 tips om snel af te vallen

Verander je lijfstijl. Eet, drink en beweeg wat bij jou past. Wij hebben onze 20 beste tips verzameld hoe je snel kunt afvallen in een week en dat het ook blijvend is.

Onze 20 beste tips om af te vallen:

  1. Neem geen frisdrank en vruchtensap meer.
  2. Drink vooral water en als je wilt ook koffie en thee.
  3. Laat koekjes ook in de kast, beter, koop ze niet meer 🙂
  4. Eet een eiwitrijk en vetrijk ontbijt. Neem een omelet of een kom gevulde havermout of een biologische shake waar zowel vetten als eiwitten in zitten.
  5. Volg niet een weekmenu uit een boek of een app. Deze is niet voor jou gemaakt. Vaak moet je veel boodschappen voor in huis halen. Of krijg je veel te weinig energie (calorieën) binnen waardoor je juist heel erg trek krijgt in snoep of snack of wat anders. Meestal zijn dit ook crashdieten waardoor je snel weer aankomt.
  6. Let op je eten en eet sowieso wat gezonder. Neem tussendoor en voor dat je wat gaat eten een glas water.
  7. Vermijd zoveel mogelijk toegevoegde suiker. Veel producten bevatten suiker, dus 100% suiker vermijden is lastig en ook niet nodig omdat ook in natuurlijke onbewerkte producten zoals fruit en groenten en naturel zuivel suikers zit. Er zit toegevoegde suikers in o.a. beleg, brood, fritessaus, geconserveerde vis, ketchup, koek, maaltijdsalade, pindakaas, snoep, soep en vleeswaren.
  8. Trek tussendoor? Neem wat water, en als je echt wat wilt eten, neem dan wat rauwkost, een gekookt eitje, een stukje fruit, een handje nootjes of een gezond chocolaatje zoals de Isadelight* (maximaal 1 x per dag).
  9. Eet minder koolhydraten. Je hoeft niet al je koolhydraten weg te laten en het ketodieet te volgen. Eet wat minder brood en laat af en toe ’s avonds je koolhydraten staan (aardappelen, rijst of pasta).
  10. Gebruik kleinere borden zodat je vanzelf minder eet.
  11. Negeer onzin berichten over leuke combinaties van voeding dat helpt bij afvallen en nieuwe hype diëten om snel af te vallen.
  12. Beweeg elke dag, probeer de 10.000 stappen per dag te halen en doe een paar keer per week aan krachttraining.
  13. Vermijd allerlei afslankpillen. Deze werken toch niet.
  14. Wat wel werkt is een supplement met extra vezels om de eetlust wat te remmen. Het enige supplement dat wij je aanraen voor ondersteuning van gewichtsverlies is glucomannan. Ontdek op deze pagina welke resultaten bestaande gebruikers al behaald hebben: happyhealthy.nl
  15. Eet wat meer vezels. Dus elke dag fruit, groenten, zaden, pitten, noten en bijvoorbeeld als extra de glucomannan of gebruik een maaltijdvervanger waar extra veel vezels in zit.
  16. Eet niet gehaast. Kauw goed, rustig en langzaam.
  17. Eet aan tafel en niet achter een scherm. Zonder afleiding van je mobiele telefoon of de tv.
  18. Zorg voor voldoende slaap. Gebruik bijvoorbeeld een fitbit dat je slaapuren bij houdt.
  19. Neem af en toe iets heel lekkers, waar jij echt van geniet. Dat kan zelfs een stukje taart zijn.
  20. Sla weleens het ontbijt en eventueel ook de lunch over. Dit heet intermittend vasten / intermitting fasting oftewel periodiek vasten. Je kan dit ondersteunen met een detoxdrankje zoals NourishForLife*.

afslankpil glucomannan

Heb jij nog een goede tip dat helpt bij afvallen?

*contact ons over meer info over dit product of zet een reactie onder deze post

Wil je gezonde recepten? Download dan dit e-book met gezonde recepten voor de warme maaltijd: 

EBOOK

lekkere en gezonde recepten ebook

 

More

Voedingsstoffen tekort bij gebruik medicijnen

Voedingsstoffen tekort bij gebruik medicijnen

Medicijnen en voedingssupplementen kunnen elkaar beïnvloeden.

Door gebruik van bepaalde voedingssupplementen kunnen sommige medicijnen sterker of minder werken of zelfs niet meer werken. Aan de andere kant kunnen sommige medicijnen de opname van voedingsstoffen in het lichaam verminderen. Bij lang gebruik van de medicijnen kan dan een tekort aan vitaminen of mineralen ontstaan.

Tekort vitamine B12, foliumzuur, kalium, magnesium en calcium

Medicijnen tegen maagzuur

Protonpompremmers, zoals omeprazol en pantoprazol zijn medicijnen tegen maagzuur. Een bijwerking van deze medicijnen is dat uw lichaam minder vitamine B12 en magnesium kan opnemen. Als u de protonpompremmers maanden of jaren gebruikt, dan kunt u een tekort aan vitamine B12 of magnesium krijgen.

Medicijnen bij diabetes

Gebruikt u metformine? Metformine is een medicijn bij diabetes. Het verlaagt het glucose in het bloed. Een bijwerking van metformine is dat uw lichaam minder vitamine B12 kan opnemen. Vooral als u al jaren metformine gebruikt, dan kunt u een tekort aan vitamine B12 krijgen.

Medicijnen bij hoge bloeddruk

Gebruikt u het plastablet hydrochloorthiazide? Hydrochloorthiazide wordt ook vaak een plastablet genoemd. Het verlaagt de bloeddruk doordat meer zouten in de urine komen en daardoor meer vocht uitgeplast wordt. Een bijwerking
van hydrochloorthiazide is dat kalium in het bloed daalt. Ook het magnesium in het bloed kan mogelijk dalen.

Medicijnen prednison of prednisolon

Prednison en prednisolon zijn corticosteroïden. Het zijn hormonen die ontstekingen in uw lichaam kunnen onderdrukken. Een bijwerking van corticosteroïden is botontkalking. Dit komt doordat deze middelen de aanmaak van botten remmen. Ook neemt uw lichaam minder calcium in de darmen op en verwijderen de nieren meer calcium uit het lichaam. Een andere bijwerking is dat uw lichaam minder kalium opneemt. Dit zorgt soms voor een tekort aan kalium, vooral als u tegelijk plastabletten gebruikt. Als u langer dan 3 maanden corticosteroïden gebruikt of moet gaan gebruiken, dan kunnen extra calcium en vitamine D en magnesium nodig zijn. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen en de combinatie met magnesium draagt bij aan sterke botten. Ook kunt u in aanmerking komen voor medicijnen en/of supplementen die botontkalking kunnen voorkómen. Dit is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en de dosering van het corticosteroïd.

De pil

De anticonceptiepil die uit twee middelen bestaat (oestrogeen en progestageen), kan bij gebruik van maanden tot jaren een afname van foliumzuur en magnesium in het bloed als bijwerking geven.

Let op bij antistollingsmedicijnen en gebruik van ginseng, Ginkgo biloba en sint-janskruid.

Het gebruik van ginseng en Ginkgo biloba gaat niet goed samen met het gebruik van antistollingsmedicijnen. Antistollingsmedicijnen zorgen dat het bloed langzamer stolt. Voorbeelden van antistollingsmedicijnen zijn acetylsalicylzuur, acenocoumarol, fenprocoumon, clopidogrel en rivaroxaban. Ook ginseng, Ginkgo biloba en sint-janskruid hebben mogelijk een effect op de stolling van het bloed. U heeft bij een combinatie meer kans op bloedingen en dat het medicijn minder goed werkt. Het gebruik van sint-janskruid gaat niet goed samen met veel medicijnen. Gebruikt u sint-janskruid? Overleg altijd met uw arts of apotheker.

Let op bij echinacea en immunosuppressiva

Het gebruik van echinacea gaat niet goed samen met het gebruik van immunosuppressiva. Immunosuppressiva zijn medicijnen die de werking van het afweersysteem onderdrukken bij bijvoorbeeld mensen met een auto-immuunziekte of hiv. Voorbeelden van immunosuppressiva zijn abatacept, tofacitinib, tacrolimus en ciclosporine. Echinacea stimuleert mogelijk het immuunsysteem. Daardoor kan het de werking van immunosuppressiva verstoren.

Let op bij slaapmiddelen of antidepressiva

Het gebruik van tryptofaan gaat niet goed samen met het gebruik van slaapmiddelen of antidepressiva. Slaapmiddelen zijn medicijnen die vooral bij slapeloosheid worden gebruikt. Voorbeelden van slaapmiddelen zijn temazepam, midazolam en zopiclon. Antidepressiva zijn medicijnen die bij angst en depressie worden gebruikt. Voorbeelden van antidepressiva zijn citalopram, paroxetine, mirtazapine en venlafaxine. Tryptofaan werkt kalmerend. Tryptofaan samen met slaapmiddelen kan het versuffende effect van slaapmiddelen versterken. Als u tryptofaan samen met antidepressiva gebruikt kunt u last krijgen van rusteloosheid, misselijkheid en minder concentratie.

Klachten bij tekorten

Bij een tekort aan vitamine B12 kunt u bloedarmoede krijgen. U kunt dan last krijgen van:

  • moeheid
  • duizeligheid
  • hartkloppingen
  • oorsuizen
  • tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten
  • slappe beenspieren
  • geheugenverlies

Bij een tekort aan foliumzuur kunt u bloedarmoede krijgen. U krijgt dan klachten als:

  • moeheid
  • duizeligheid
  • darmklachten

Bij een tekort aan kalium kunt u last krijgen van

  • hartkloppingen
  • vermoeidheid
  • spierkramp o
  • slappe spieren

Bij een tekort aan magnesium kunt u klachten krijgen zoals:

  • misselijkheid
  • lusteloosheid
  • vermoeidheid
  • spierkrampen
  • bij een heel groot hartritmestoornissen en stuipen
Herkent u deze klachten of maakt u zich zorgen? Neem dan contact op met uw arts. Vraag de dietist om advies voor supplementen.

*bron: brochure ‘Medicijnen en voedingssupplementen tegelijk gebruiken?’

 

More

Visolie goed voor je lijf

Visolie goed voor je lijf

Een gezonde leefstijl vermindert kans op diverse ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Met een gezonde leefstijl verminder je ook de kans op overgewicht en obesitas.

Wat een gezonde leefstijl is, daar kunnen we lang over praten. Nu willen we er  1 belangrijk voedingsadvies uitlichten en dat zijn de goede vloeibare vetzuren, de omega-3 vetzuren. Om deze vetzuren voldoende binnen te krijgen, is het advies om 2 x per week vis te eten. Hiermee krijg je omega-3 vetzuren binnen, dit zijn essentiële vetzuren, oftewel vetzuren die je via de voeding binnen moet krijgen.

vis

Omega-3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, oftewel goede ‘vloeibare’ vetzuren. De bekendste omega-3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Om voldoende van de omega-3 vetzuren binnen te krijgen, eet je het beste 1 a 2 x per week vette vis zoals zalm, haring, makreel, tonijn, paling en sardien. Omega-3 vetzuren zitten ook in algen, chiazaad, lijnzaad, koolzaad (ook de olien van deze zaden) en een beetje in vlees en groene bladgroente.  Natuurlijk kan je ook vis uit blik gebruiken of dagelijks visolie-capsules slikken.

More

Update boek SMILE!

Update boek SMILE!

Update van mijn boek S.M.I.L.E.!

Het is tijd dat ik je op de hoogte stel van mijn boek, want ondertussen is het al 29 januari 2017, wat betekent dat ik nu een jaar bezig ben met schrijven en dat precies over 4 maanden mijn boek uit komt!

Natuurlijk is schrijven niet het enige wat ik doe, schrijven doe ik vooral tussendoor, het is naast al mijn huidige drukke werkzaamheden. En dat was en is knap lastig! Ik heb nou eenmaal een druk gezin en een drukke baan. Mijn eigen praktijk vergt veel tijd. Daarnaast ben ik, samen met mijn compagnon Mirte Kaan, eigenaar van Fodmap Foodies met bijbehorend platform, ebooks, handleidingen en trainingen. Afgelopen jaar heb ik diverse presentaties gegeven door het land, wat leuk en spannend is, maar ook veel tijd kost. Enfin, als je wilt weten wat ik in 2016 allemaal heb gedaan, dan kan je dit lezen op mijn persoonlijke Facebook profiel.

Concept boek bijna af

Ik heb besloten dat mijn boek in mei echt uitgebracht moet zijn. De dag dat ik mijn boek echt ga uitgeven en dat ik daar echt een lanceringsevent bij doe, is maandag 29 mei. Met hulp van mijn community heb ik voor deze dag gekozen. Dit is de internationale darmgezondheidsdag, oftewel World Digestive Health Day.WDHD

Dat is vandaag over precies 4 maanden! Dit betekent dat ik moet opschieten met mijn boek, en dat het concept al af moet zijn. Mijn boek zal zeker uit 200 bladzijden bestaan, dit hangt ook af van de layout en de plaatjes die in het boek komen. Tineke is mijn illustrator, zij is bezig met de cover en zij gaat alle illustraties ontwerpen. Marijke, zij is mijn eventorganisator, zij is bezig om samen met mij een fantastisch event te organiseren op 29 mei als mijn boek gelanceerd wordt. Wilma is mijn fotografe, zij is met mij bezig om te brainstormen wat voor foto’s we gaan maken voor het boek en de website en waar. Kamiel, grafisch ontwerpen, gaat mijn huisstijl ontwikkelen voor mijn boek en website. May-lisa zal mijn boek gaan editen. Maar voordat zij kan editen, moet het concept van het boek wel klaar zijn. Ondertussen zijn de meeste hoofdstukken zo goed als af en ben ik zelf bezig met editen voordat ik het concept doorstuur. Wat een werk! Alle woordjes met ‘dat’, ‘algemeen’, ‘meeste’, ‘eigenlijk’ etc eerst verwijderen en de zinnen netjes maken. Nu ben ik bezig om stukken van het boek te laten tegenlezen door anderen. Dat helpt ook alvast!

Expert en geen expert

Ik ben een expert in voedingsadvies bij mensen met darmklachten, dat is mijn ding en daar kom ik mijn bed voor uit. Ik geloof echt dat voeding klachten kan triggeren en ik geloof echt dat voeding ook ervoor kan zorgen dat je van darmklachten af kan komen. Daarom komt mijn boek uit. Omdat ik daar in geloof. Maar ik ben geen expert in stress en stressmanagement terwijl stress een ontzettende grote invloed kan hebben op klachten. Ook ben ik geen expert in therapieën zoals hypnotherapie, bekkenfysiotherapie en colonhydrotherapie. Voor stress en alternatieve therapieën ga ik experts interviewen, dit deel is dus nog niet af. Weet je wie ook experts zijn? Ervaringskundigen! Ik heb meer dan 20 vrouwen geïnterviewd voor mijn boek. In dit boek lees je wat hun frustraties zijn en wat hun dromen zijn. Enkele mooie ervaringsverhalen kan je ook lezen in dit boek. Want hoe gaaf is het dat je kan lezen hoe andere vrouwen met darmklachten geholpen zijn? Het zijn trouwens vooral vrouwen die ik helemaal niet kende. En ervaringsverhalen, dat is wat jij graag wil lezen in dit boek!

Titel en onderwerpen

Ik zal niet alles verklappen, maar de titel gaat worden:

“S.M.I.L.E.! In 5 stappen van je buikpijn af. Buik blij, jij blij!”

Wat jij wilt lezen en wat sowieso in het boek staat, zijn de volgende onderwerpen:

  • buikpijn, diarree, misselijkheid, opgeblazen buik, winderigheid en andere darmklachten: oorzaken en wat kan je er zelf aan doen
  • stress bij darmklachten
  • antibiotica
  • probiotica
  • supplementen, enzymen
  • alles over je darmflora
  • fructose-intolerantie
  • het FODMAP dieet
  • wat is gezonde voeding voor de darmen
  • ervaringen en voorbeelden van lotgenoten

Hou me in de gaten! Wil je je alvast voorinschrijven? Dan krijg je van mij een gesigneerd exemplaar en ik betaal de verzendkosten! Laat het weten, dan zet ik je op de lijst.

groetjes, Sigrid

 

More

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten

Collega dietist Marloes van Optima Vita heeft een hele fijne website over gezonde leefstijl en voeding. Haar website en You Tube pagina worden goed bekeken, ze geeft dan ook wekelijks waardevolle informatie via haar blogs en vlogs.

Marloes heeft een filmpje gemaakt over voeding en leefstijl bij darmklachten. Net als dietist Sigrid en Sandra, heeft Marloes ook darmklachten en daarom vertelt zij over haar expertise en eigen ervaring. Ze heeft bijvoorbeeld last van spruitjes en prei.

Tips

Een paar van haar tips:

  • eet langzaam en kauw goed
  • eet voldoende groente en fruit
  • eet volkoren producten zoals zilvervliesrijst
  • drink veel
  • beweeg veel
  • probeer eens probiotica
  • probeer het FODMAP dieet 

Zoek uit waar je klachten van krijgt. De meeste mensen hebben last van

  • koolsoorten
  • ui
  • melkproducten
  • gekruide producten
  • alcohol
  • chocolade
  • heel vet eten

Bekijk haar persoonlijke video hier:

More

9 tips hoe je het beste kan eten

9 tips hoe je het beste kan eten

Tips bij buikpijn e.a. darmklachten

Vraag: “Ik merk dat het beter gaat als ik minder vaak eet en als ik kleinere porties eet. Hoe kan ik ermee om gaan. Hoe vaak moet ik eten per dag?”

Grote porties, kleine porties? Wat is verstandig? Lees hier de 5 beste tips.

Er is niet een hele vaste richtlijn. Het gaat erom hoe je lichaam er op reageert. Heb je last van je buik en darmklachten dat is t beter om 6 x per dag niet te grote porties te eten. Onthoud in ieder geval: alles met TE is niet zo handig. Denk aan te heet, te koud, te zuur, te zoet, te vet enz.

Voor een gezonde darm hou je t beste aan de volgende punten:

  1. Eet regelmatig: eet elke dag je ontbijt, lunch en warme maaltijd. Eet het liefst kleine hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Een groot ontbijt is echt niet nodig.
  2. Overal waar ‘te’ voor staat is niet zo handig. Denk aan te heet, te koud, te zout, te zoet enz.
  3. Neem de tijd voor het eten. Eet rustig en mindful. Eet met aandacht: ruik je eten, bekijk je eten, proef je eten. Kauw je eten goed.
  4. Ga alleen eten als je zit. Dus eet je lunch niet lopend op, hoe gezond een lunch wandeling ook is.
  5. Drink elke dag voldoende vocht. Als je last hebt van obstipatie dan is het verstandig om minimaal 1,5 liter tot wel 3 liter te drinken. Denk aan water en thee. Hoe meer vocht hoe beter bij harde ontlasting.
  6. Eet zo natuurlijk en onbewerkt mogelijk. Eet het liefst voeding zonder toegevoegde suikers, geur-, kleur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen.
  7. Eet elke dag voldoende en de juiste vezels.
  8. Doe elke dag aan lichaamsbeweging. Ga zwemmen, fietsen, wandelen, wat je leuk vindt om te doen.
  9. Zorg voor voldoende ontspanning! Neem tijd voor jezelf. Zorg voor me-time.

Veel mensen gebruiken minder voedingsvezels in hun voeding dan wenselijk en drinken en bewegen te weinig. Voldoende voedingsvezels, vocht en een gezonde balans tussen ontspanning en lichaamsbeweging zijn nodig om lichte darmproblemen te voorkomen en te behandelen.

Lichaamsbeweging is voor iedereen van belang, maar in het bijzonder als jij last hebt van obstipatie. Door elke dag ten minste 30 minuten te bewegen kan je er veel baat bij hebben. Door te bewegen wordt de passagetijd van de darm versneld waardoor je eerder naar de wc moet. Beweging helpt ook bij het reduceren van stress.

Dus: eet regelmatig kleine maaltijden, eet rustig en mindful, en zorg voor ontspanning.

‘Take care for yourself’.

More

10 tips bij een opgeblazen buik

10 tips bij een opgeblazen buik

Opgeblazen buik

Als je dit wel eens gehad hebt, dan weet je waar ik het over heb: een opgeblazen buik! Dit kan heel vervelend zijn! Zelf heb ik er nauwelijks meer last van, maar soms opeens weer wel. En dan ga ik nadenken waar het door gekomen is. Heb ik verkeerd gegeten? Heb ik te snel gegeten? Mijn buik begint vrij snel op te zwellen, voor mijn gevoel dat het lijkt alsof ik zwanger ben! Ik heb het wel eens gemeten en het scheelt bij mij maar 2 tot 4 cm qua buikomvang, alleen voor mijn gevoel heb ik een hele grote plofbuik.

En zo had ik van de week opeens weer een opgeblazen buik. Ik weet bijna altijd waar ik op reageer. Door het FODMAP dieet ben ik erachter gekomen dat ik heel erg gevoelig ben voor fructanen, en redelijk gevoelig voor galactanen en polyolen. Sinds ik mijn eigen ‘aangepaste’ dieet volg, heb ik nagenoeg nooit meer last! Geen obstipatie meer, geen buikpijn, geen krampen, geen winderigheid en geen opgeblazen buik. Heerlijk toch! Ik eet bijvoorbeeld nagenoeg geen brood, of soms speltbrood van de bakker of glutenvrije crackers of rijstwafels of boekweitwafels. Of ik neem smoothies of salades. Ik eet NOOIT meer kauwgom, suikervrij snoep en appels. Ik eet met mate broccoli en bloemkool.  En heel af en toe waag ik me aan een stukje peer, watermeloen, perzik of nectarine. Een halve avocado gaat goed dus dat eet ik geregeld, gelukkig! Maar dan toch die opgeblazen buik…. Bij mij komt die dus opeens opzetten. Veel mensen die bij mij komen voor dieetadvies bij darmklachten hebben bijna dagelijks een opgeblazen buik. Ze worden wakker met een platte buik en in de loop van de dag zwelt de buik op. Wat vervelend!

Door deze 10 tips op te volgen kan je erachter komen waarom je je buik ging opzwellen en wat je eraan kan doen:

10 beste tips

Dus bij deze de 10 beste tips die je kan doen bij een opgeblazen buik:

Klik op ‘MORE’ om deze 10 tips te lezen!

More

Pakjes drinken met suiker

Pakjes drinken met suiker

Pakjes drinken voor kinderen vol met suiker!

Ophef over suiker in drankjes voor kinderen is niet nieuw. Als je het nieuws hierover volgt, dan kom je dit soort berichten regelmatig tegen vooral op social media.  Wicky is nu volop in het nieuws door oa het recent bericht van Foodwatch over dat Wicky met nieuwe ‘misleidende’ communicatie de pakjes drinken naar buiten brengt: 30% minder suiker! Letterlijk is dit hun boodschap:

Wicky, het eigen merk kids drinks van Refresco, ligt binnenkort in een geheel nieuwe verpakking in de schappen van de winkels. Het logo is vereenvoudigd, de verpakking is vernieuwd en belangrijk: de receptuur is ‘natuurlijker’ gemaakt. Het suikergehalte in Wicky is over de jaren heen al verlaagd maar nu wordt dit ook duidelijk vermeld op de verpakking. Wicky bevatte al geen conserveermiddelen, nu is Wicky ook zonder kunstmatige zoet-, kleur- en smaakstoffen.

bron: http://www.refresco.nl/vernieuwde-wicky-natuurlijk-lekker/  “Als je goed op het etiket van Wicky kijkt, dan staat er:  “30% minder suiker dan vergelijkbare dranken” en dat klopt. Zelfs 40% minder suiker vergeleken met Djoezz of chocomelk!!!Wij hebben 1 x een top 10 voor je samengesteld: 1 met drankjes voor kinderen waar ongemerkt veel suiker in zit, en 1 met ‘gewone’ dranken uit de winkel waar veel suiker in zit. Waarom is er zoveel ophef over suiker? Ten 1e omdat we suiker niet nodig hebben, ten 2e omdat er niet alleen in drankjes maar bijna overal tegenwoordig suiker in zit (zelfs in vleeswaren) en ten 3e de misleiding. Daarnaast hebben we nog de Wereld GezondheidsOrganisatie die adviseert dat de inname van extra vrije suikers maximaal 10 procent van de energie-inname mag zijn en nog liever (zeker bij overwicht) minder dan 5 en%:

“We have solid evidence that keeping intake of free sugars to less than 10% of total energy intake reduces the risk of overweight, obesity and tooth decay.”

Met vrije suikers worden monosacchariden (glucose, fructose) en disacchariden (sucrose, tafelsuiker) bedoeld die worden toegevoegd door fabrikanten, koks of consumenten, maar ook suikers in honing, siroop, fruitsap en fruitsapconcentraten. Voor iemand die volgens de standaard richtlijn 2.000-2.500 kcal gebruikt betekent 5 en% suiker 100- 125 kcal oftewel 25-31 gram (vrije) suiker. Dat is weinig als je je realiseert dat een glas sinaasappelsap al 18 g suikers bevat. Op dit moment is de gemiddelde inname van toegevoegd suiker 12 en% en dat is slecht voor de gezondheid! Let op dat jij en zeker je kind niet meer dan 50 gram suikers binnen krijgt! Lees hieronder dat je kind met 1 pakje drinken als op de helft aan suikers binnen krijgt! Als je kind overgewicht heeft, mag je kind dus GEEN andere voeding of drankjes waar suiker in zit. Denk er aan dat suiker OOK zit in salades, ijsjes, ketchup, een koekje, snoepjes etc.

TOP 10 pakjes voor kinderen vol met suiker:

bron: http://www.ah.nl/producten/product/wi130267/ah-yoghurtdrink-aardbei

  1. In AH yoghurtdrink aardbei/perzik & in Jumbo aardbei/framboos/perzik yoghurtdrink & in Milsani yoghurtdrink aardbei/perzik & in de Plus drinkyoghurt aardbei/perzik 200 ml zit 13 gram suiker per 100 gram dus 26 gram suiker oftewel 6,5 suikerklontjes per pakje
  2. In AH Choc drink halfvol/romig & in AH yoghurtdrink framboos & in Milsani chocolade melk & in PLUS XOOZZ Tropical & in Robinsons Fruit Shoot aardbei & framboos 200 ml zit 12 gram suiker per 100 gram dus 24 gram suiker oftewel 6 suikerklontjes per pakje
  3. In Inex magere chocolademelk & in Jumbo halfvolle/volle chocolademelk & in Milbona halfvolle/volle chocomelk & in Plus halfvolle chocolademelk  200 ml zit 11,9 gram suiker per 100 gram dus 23,8 gram suiker oftewel 6 suikerklontjes per pakje
  4. In Chocomel De Enige Echte 200 ml & in Vitafit multivitamin 250 ml zit 11,8 gram suiker per 100 gram , oftewel 5,9 suikerklontjes per pakje
  5. In Chocomel De Enige Echte halfvol & in Yogo Yogo aardbei/perzik 200 ml zit 11,7 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,9 suikerklontjes per pakje
  6. In Oke aardbeidrink 189 ml zit 11,6 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,5 suikerklontjes per pakje
  7. In Ekoland appel-bosvruchten/tropische vruchten & in Zonnatura Sappa! Kids rode vruchten & groenten  200 ml zit 11,5 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,8 suikerklontjes per pakje
  8. In 7 Dwergen Kindersap 200 ml zit 11,4 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,7 suikerklontjes per pakje
  9. In Zonnatura Sappa! Kids tropische vruchten & groenten 200ml zit 11,3 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,7 suikerklontjes per pakje
  10. In Milbona perzikdrink 200 ml zit 11,2 gram suiker per 100 gram, oftewel 5,6 suikerklontjes per pakje
More