All posts in Prikkelbare Darm Syndroom

Afvallen met Isagenix

Afvallen met Isagenix

Afvallen met Isagenix

Herken je dat? Dat je heel goed weet wat gezonde voeding is. Dat je elke dag je fruit en groenten eet, genoeg beweegt en dat afvallen toch niet lukt? En dat je weet dat het gaat om gedragsverandering? En toch heb je die stimulans nodig. Je baalt van je lichaam. Je schaamt je. Je wilde eigenlijk gisteren al beginnen, maar je stelt het steeds uit. Je begon maandag en nu lukt het al niet meer. En ondertussen is het al bijna lente, en baal je ervan dat je nog steeds niet fit bent, dat je nog steeds niet afgevallen bent. Je wilt zo graag nog die kilo’s kwijt om je lekkerder in je vel te voelen.

Afvallen met welk dieet?

En je weet dat je op heel veel verschillende manieren kan afvallen. Je hebt waarschijnlijk ook van alles al geprobeerd: punten tellen, minder koolhydraten, gewoon minder eten en meer bewegen. Welk dieet heb je niet geprobeerd? Misschien heb je ook wel intermittend vasten gedaan en dat bevalt je nog het meeste. Dan heb ik voor jou echt een ideale manier om af te vallen waarbij je je ook nog voldoende voeding binnen krijgt, en waarbij je ook nog kan vasten. De ideale combi!

Afvallen met PDS

Zelf ben ik, Sigrid en dietist, afgevallen met Isagenix. Waarom? Omdat ik in de zomer van 2016 een ernstig ongeluk heb gehad en daardoor een tijd niet meer kon sporten. Daarnaast heb ik gevoelige darmen oftewel het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) waardoor ik veel voedingsmiddelen niet kan eten. Ik volg al jaren het FODMAP-arm dieet om zo min mogelijk buikpijn en obstipatie te hebben, en daarmee gaat het redelijk goed. Als ik een dieet volg zoals bijvoorbeeld het koolhydraatarm dieet, dan raak ik verstopt en krijg ik krampen in mijn buik. Heel vervelend. Daarnaast ben ik een emotionele eter. Als ik verdriet heb of boos pijn, dan eet ik teveel verkeerde voeding zeg maar. Al met al werd ik steeds zwaarder waar ik van baalde, zeker omdat ik dietist ben!

Nu bijna 2 jaar geleden raadde een hele goede vriendin van mij, Adele (zij is ook dietist) het programma van Isagenix aan. Ik vond de ingrediënten er goed uit zien: volledig biologisch, glutenvrij en het bevat geen voedingsstoffen waar ik niet tegen kan. Ik ben direct met een pakket gestart en ik was binnen een paar maanden 12 kg kwijt. Ik voelde me veel energieker en wat ik vooral heel bijzonder vond: ik voelde me emotioneel gezien veel sterker. Ik kreeg toen te horen dat mijn vader ernstig ziek was, en dat deed mij zeker verdriet, echter ik voelde me best sterk, terwijl ik echt een emotioneel persoon ben.

Afvallen met shakes

Ik besloot 3 maanden Isagenix te gebruiken voor afvallen. Na de zomervakantie pakte ik echter de draad weer op, omdat ik merkte dat ik zonder Isagenix emotioneel gezien minder goed voelde. Isagenix heeft niet alleen fantastische producten zoals shakes om af te vallen, het programma heeft ook andere producten. Deze voedingsproducten zorgen ervoor dat je hormonen in balans komen, dat je minder stress ervaart en dat je emotioneel gezien veel sterker voelt en veel meer energie hebt.

Door gebruik van het hele systeem, waaronder ook intermittend vasten, voel je je echt veel beter. Isagenix heeft geen gewone maaltijdvervangers, nee, het bevat een heel programma waarbij je 1 of 2 maaltijden per dag vervangt. Je krijgt per maaltijd de voedingswaarde van 3 biologische maaltijden binnen en niet de calorieën. En daarbij wordt je ook nog ondersteund wordt door 2 hele mooie drankjes voor meer energie en ontgiften, dat maakt het dat ik hier als dietist volledig achter sta.

Herken jij je in 1 of meer van onderstaande punten?

  • ik ben een emotionele eter
  • ik ga meer eten door stress
  • ik word steeds zwaarder
  • ik kan niet zoveel bewegen
  • ik krijg last van mijn darmen bij elk dieet dat ik volg
  • ik hou niet van calorieën of punten tellen
  • ik heb last van mijn hormonen
  • ik wil graag meer energie
  • ik probeer van alles maar afvallen lukt niet

Dan is Isagenix echt iets voor jou! En het mooie is, je kan het 30 dagen uitproberen: niet-goed-geld-terug-garantie.

Stuur mij een bericht als je meer wilt weten of neem alvast een kijkje isagenix

 

More

Gevoelig voor gluten? Of de fructanen?

Gevoelig voor gluten? Of de fructanen?

Gevoelig voor gluten?

Heb jij vaak last van je buik? Heb je een prikkelbare darm?

Voel jij je slecht na het eten van brood of pasta? Ben je gevoelig voor gluten? Of voor de fructanen? Fructanen zijn een soort suikers die ook in granen voorkomen. Lees alles over fructanen op de pagina over het FODMAP dieet.

Onderzoek gluten vs fructanen

In een onderzoek hebben deelenemers zeven dagen lang elke dag een soort reep gegeten. Daarna een week geen reep en een week later weer elke dag een reep maar dan een andere versie. De deelnemers wisten niet wat er precies in de repen zat. De repen zagen er allemaal hetzelfde uit en smaakten ook hetzelfde. De reep met fructanen veroorzaakte bij 15 procent een opgeblazen buik. En deze reep gaf een toename van 13 procent van allerlei maag- en darmproblemen, in vergelijking met de controlegroep. De reep met de gluten had daarentegen geen enkel effect.

Het is mogelijk dat je geen coeliakie hebt en toch een reactie hebt op gluten. De studies die tot nu toe gedaan zijn, wijzen er in ieder geval duidelijk op dat darmproblemen vaker door fructanen worden veroorzaakt dan door gluten.

Je kan een tijdje tarwevrij eten of zo min mogelijk fructanen (zitten ook in enkele noten, bonen, ui, knoflook en meer producten). Wil je hulp hierbij? Schakel dan ons in!

Oorspronkelijk onderzoek

More

Ervaringen Kijimea

Ervaringen Kijimea

Ken je de ‘pleister voor een lekkende darm?’

Een vaak gestelde vraag die aan mij als dietist wordt gesteld door mensen in mijn praktijk, mijn vrienden, familie, op sociale media, is deze vraag: ‘Kijimea is een nieuw product dat helpt bij een prikkelbare darm. Klopt dat?’.

Kijimea, wat is dat?

Kijimea is gewoon een van de vele probiotica op de markt. Het bedrijf plaatst al vanaf eind 2016 in verschillende kranten door heel Nederland een advertorial (een betaalde advertentie in de vorm van een artikel) voor een zogenaamd nieuw middel bij prikkelbaredarmsyndroom (PDS): Kijimea. 

Het betreffende middel is een van de vele soorten probiotica die er op de markt zijn. Dit middel bevat maar 1 soort bacteriën: de Bifidobacterium bifidum MIMBb75. Het is dus geen wondermiddel en ook geen (nieuw) medicijn! Probiotica kunnen je helpen als je precies die bacteriesoorten die erin zitten te weinig hebt in je darmen. Maar dat geldt voor heel veel merken met probiotica.

Bifidobacteriestam met type bifidum is zeker een goed onderzochte bacteriestam, maar over de soort MIMBb75 is maar zeer beperkt onderzoek  gedaan. Tijdens deze studie uit 2011 deden 122 mensen mee. De helft kreeg deze probioticum en de andere helft een placebo (nep-pil) gedurende 4 weken. Na deze 4 weken was de kwaliteit van leven van alle mensen inderdaad verbeterd. Van de mensen met deze probioticum ervaarde 57% verbetering qua darmklachten.

Aanvullend onderzoek bij grotere groepen en gedurende langere tijd met deze probioticum Bifidobacterium bifidum MIMBb75 is gewenst. De studie in 2011 duurde slechts 4 weken en sindsdien is er geen studie meer geweest op dit type probioticum. Een probioticum met meerdere stammen (multispecies) geeft volgens onderzoek betere resultaten zoals de uitgevoerde gerandomiseerde, dubbelblind, placebo-gecontroleerde trial (betekent een zeer goed onderzoek) waarbij 68% van de mensen met PDS minder klachten hadden.

Dit staat op de website van kijmea:

Kijimea Prikkelbare Darm is een medisch hulpmiddel. Het kan worden gebruikt nadat een arts Prikkelbare Darm Syndroom heeft vastgesteld. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. Het werkzame bestanddeel in Kijimea Prikkelbare Darm is de unieke bifidobacteriestam B. bifidum MIMBb75. In een omvangrijk klinisch onderzoek kon een significante verlaging van de symptomen van het Prikkelbare Darm Syndroom en een verbetering van de levenskwaliteit worden gerealiseerd.

Steeds meer onderzoekers zijn van mening dat een beschadigde darmbarrière als een oorzaak van het Prikkelbare Darm Syndroom kan worden gezien. Door minieme beschadiging van de darmwand, kan het intestinale zenuwstelsel gestimuleerd worden en kunnen de typische symptomen zoals constipatie, diarree, opgeblazen gevoel en buikkrampen herhaaldelijk optreden. Kijimea Prikkelbare Darm behandelt deze symptomen door de oorzaak van de prikkelbare darm aan te pakken: het hecht zichzelf aan de beschadigde darmwand als een pleister. Steeds meer onderzoekers zijn van mening dat een beschadigde darmbarrière als een oorzaak van het Prikkelbare Darm Syndroom kan worden gezien.

Mijn advies

Tuin niet in een tekst dat er een nieuw ‘wondermiddel’ voor PDS op de markt is. Een tekst ‘Als een pleister voor een geïrriteerde dam’ is gewoon marketing. Daarnaast is dit een vrij prijzige probioticum.

Als je van je arts de diagnose PDS hebt gekregen, zijn er heel veel mogelijkheden als ‘pleister’. Lees hierover deze pagina over PDS. Het beste is de 5-stappen plan eerst uit te voeren zodat je

  • weet wat je kan doen aan constipatie, diarree, opgeblazen buik en buikkrampen zonder gebruik van probiotica;
  • de minieme beschadiging van je darmen (beschadigde darmbarriere of doorlaatbare darmwand of leaky gut, zie onze blog) herstelt door goede voeding en een speciaal dieet en supplementen;
  • een goede/betere probioticum en wellicht ook een betaalbare kiest en gebruikt. Kijmea kost bijna €30,- voor een maand. Veel goed samengestelde probiotica zoals van Orthica Original of van Vitals kosten slechts €10-€13,- voor 1 maand;
  • een eliminatiedieet zoals het FODMAP-dieet kan gaan volgen dat volgens onderzoek zelfs 75-80% verbetering geeft. Lees meer over het FODMAP dieet op onze site.

Lees hier alles over in het boek ‘Buik blij, jij blij! In 5 stappen van je buikpijn af’ te koop via vanjebuikpijnaf.nl of bol.com. In het boek en het gratis behorende online werkboek staan de geschikte probiotica en bij welke darmklachten je ze kan gebruiken.

Welke probiotica gebruik jij? Laat je reactie hieronder achter!

 

More

SIBO

SIBO

SIBO? Wat is SIBO?

Bacteriële overgroei van kleine darm (beter bekend als SIBO) krijgt steeds meer aandacht als een mogelijke oorzaak van darmklachten. Maar wat is SIBO? En wat weten we precies over de relatie tussen SIBO en het prikkelbaredarmsyndroom? Misschien heb je wel eens van SIBO gehoord? Het SIBO-dieet wordt steeds meer bekender in Nederland. In andere landen zoals Amerika is het een vrij bekend dieet. Laatst was er een 5-daagse summit over SIBO waar o.a. dokter Allison Siebecker, sprak. Zij heeft een eigen website over het SIBO dieet. Zie ook een video van deze summit en zie haar website.

MEER DAN 60% VAN DE MENSEN MET PDS (PRIKKELBAREDARMSYNDROOM) HEEFT SIBO volgens dr Siebecker

Maar wat is SIBO nu eigenlijk? SIBO staat voor ‘Small Intestinall Bacterial Overgrowth’ oftewel bacteriële overgroei in je dunne darm. In de dunne darm zitten weinig bacteriën in verhouding met de dikke darm. Als er door bijvoorbeeld een operatie een verschuiving van bacteriën plaatsvindt, dan gaan er meer (ziekmakende/ongunstige) bacteriën in de dunne darm zitten dan er behoren te zijn. Je kan dan diverse darmklachten krijgen. De reden dat er meer bacteriën in je dunne darm komen, is niet geheel duidelijk. Zeer waarschijnlijk komt het door:

More

Nederlandse voedingsmiddelen getest op FODMAP’s!

Nederlandse voedingsmiddelen getest op FODMAP’s!

Eindelijk zijn er Nederlandse voedingsmiddelen getest op FODMAP’s!

Afgelopen 27 maart zijn gaven Jane Muir van Monash University en student Voeding en Dietetiek Margo van Buikinbalans een presentatie over het FODMAP dieet. Margo heeft vorig jaar stage gelopen bij Monash in Australie. Ze had een koffer vol met koek en brood meegenomen naar Australie, wel 10 kg vertelde ze! Monash heeft een laboratorium waar ze voedingsmiddelen testen op FODMAP’s: hoeveel totaal aan FODMAP’s zit in een product en welke FODMAP’s?

Aan de hand van een bepaalde (cut-off) level wordt bepaald of een voedingsmiddel boven deze grens of onder deze grens valt. Boven deze grens: dan is het voedingsmiddel ‘rood’ oftewel ‘hoog in FODMAP’s. Onder deze grens: dan is het voedingsmiddel ‘groen’ oftewel ‘laag in FODMAP’s. Oranje betekent weer ‘beperkt in FODMAP’s’. Dit betekent niet dat een product vrij in FODMAP’s, de meeste voedingsmiddelen bevatten nog steeds wel FODMAP’s maar onder deze ‘cut-off level’ grens. Deze grens is het laatste jaar ook nog verscherpt.

In de ‘Low Fodmap Monash University app staan alle voedingsmiddelen die getest zijn. Heb jij deze app? Het geld dat je betaalt voor deze app gaat naar het testen van voedingsmiddelen en naar opleiden van bijvoorbeeld studenten.

Er is ook een Belgische en Nederlandse app. De Nederlandse Fodmap Food Guide. Dit is meer een merkartikelenlijst van Nederlandse voedingsmiddelen.

Samen met mijn collega Mirte Kaan van Fodmap Foodies hebben wij alle voedingsmiddelen die in de app staan vertaald in begrijpelijk Nederlands. Deze lijsten zijn gratis te downloaden via gratis downloads.

Alle granen bevatten FODMAP’s. Hoe zit het met spelt? Zie onder het lijstje met geteste voedingsmiddelen!

Nieuwe Nederlandse voedingsmiddelen getest op FODMAP’s:

  1. Maisbrood: 1 snee groen (meer informatie niet bekend, daarom beperkt en oranje)
  2. Glutenvrij donker meerzaden brood van tapiocameel: 1 en 2 snee groen. Rood bij >100 gram of 4 sneetjes. Glutenvrij donker meerzaden brood van tapiocameel is dus beperkt bij 3 sneetjes en 75 gram, en daarom oranje.
  3. Glutenvrij zuurdesembrood van rijstmeel: 1 en 2 snee groen. Rood bij meer dan 400 gram of 16 sneetjes. Dit brood is dus eigenlijk oranje onmdat het een matige hoeveelheid FODMAP’s bij ca 250 gram, oftewel 10 sneetjes. Maar omdat we ervan uitgaan dat niemand 10 sneetjes als ontbijt of lunch eet, komt deze op de groene lijst. Mijn tip: desembrood is altijd aan te raden. Desem breekt FODMAP’s af, van elke graansoort.
  4. 100% speltbrood: 1 en 2 snee groen (70 gram). Bij meer 200 gram rood: hoog in fructanen. Wij zetten daarom 100% speltbrood op de oranje lijst.
  5. Biologische zuurdesem speltbrood: 1 en 2 snee groen. Bij >4 snee of 140 g rood: hoog in fructanen. Daarom staat dit brood ook op de oranje beperkte lijst.
  6. 7 granen mix: 15 gram groen, 30 gram oranje. Bij >35 gram rood ivm fructanen. Dit is een product zoals AH Vezelrijke vlokkenmix 7 granen.
  7. Ontbijtgranen met rood fruit: 15 gram groen, 30 gram rood ivm fructanen. Dit is een product zoals Quaker Cruesli rood fruit.
  8. Biologisch speltvlokken: 15 gram groen, 30 gram rood ivm fructanen -> op de oranje beperkte lijst.
  9. Biologische spelt cruesli met rijststroop: 30 gram rood, 15 gram is beperkt. Dit is een product zoals Zonnatura Crunchy spelt rijststroop
  10. Speltmuesli met gedroogd fruit en noten: groen bij 45 gram, rood bij 100 gram ivm fructanen. Een portie van 45-70 gram is dus beperkt. Dit is bijvoorbeeld een product zoals AH Spelt muesli met fruit en zaden en noten.
  11. Drank met fruitmix met oa rozenbottel:  25 ml siroop (verdund in 250 ml water) is groen. Bij gebruik van meer dan 120 ml siroop krijg je teveel fructanen binnen. Dit betekent dat je niet meer dan 1 liter siroop achter elkaar moet drinken. Dit is bijvoorbeeld een product zoals Roosvicee.
  12. Boerenkool: groen 65 gram
  13. Speculaas: 1 groen. Bij meer dan 28 gram rood ivm fructanen (stel: 1 speculaasje weegt 11 gram: neem maximaal 2 speculaasjes). Speculaasjes zijn dus beperkt toegestaan.
  14. Vezelrijke cracker (Knäckebröd): 1 stuk (10 gram) groen. Bij meer dan 13 gram: rood ivm fructanen. Een knäckebröd weegt gemiddeld 11-12 gram, dus 1 stuk is toegestaan.
  15. Ontbijtkoek: 15 gram is groen en 30 gram is rood. Neem maximaal 1 dun plakje van 20 gram.
  16. Glutenvrij ontbijtkoek: 25 gram is groen, maar meer dan 25 gram bevat een matige hoeveelheid fructanen. Neem dus niet meer dan een plakje van 25 gram.
  17. Meergranenbiscuits met rozijnen: ½ biscuit is groen (10 gram), 1 hele biscuit (20 gram) rood ivm fructanen. Dit is een product zoals Evergreen.
  18. Havermueslireep: ½ reep (8 gram) groen, 1 reep van 15 g rood ivm fructanen + galactanen.
  19. Beschuit, gewoon, van tarwe: tot 2 stuks (10 gram) groen, bij meer dan 45 gram: rood ivm fructanen. Neem niet meer dan 2 stuks.
  20. Ontbijtkoek met honing: 15 gram is groen en 30 gram is rood. Neem hier maximaal 20 gram van. 
  21. Tarwebrood, 1 snee: rood
  22. Kokosbrood: groen 1 plak 25 gram. (Meer informatie is nog niet bekend, wij verwachten oranje of rood bij 50 gram of meer)
  23. Granen met roodfruit mix: groen 7 gram (ook hier idem, wij verwachten oranje of rood bij dubbele portie)
  24. Appelvezel: groen 6 gram
  25. Appelsiroop/appelsap: rood

knackebrod muesli-2074030_640

 

 

 

 

 

 

EN…… het andere laboratorium in Australie heeft zoethoutwortel getest en 25 gram is groen!! Dit betekent dat we enkele dropjes mogen eten, hoera!

Tip van een kijker: spelt desembrood van de Hema! de ingrediënten van het spelt desembrood zijn: speltbloem 50%, water, speltzuurdesem 15%, speltvlokken 7%, gejodeerd zout, bakkersgist, enzym (bevat tarwe, gluten), koolzaadolie. Dit product bevat bijna 100% spelt, en ook als is dit brood deels desem en deels van gist, is deze toegestaan, neem per maaltijd maximaal 2 sneetjes. Volgens de Hema zit er in beide speltbroden een zeer klein aandeel geroosterd tarwemoutmeel en tarwezemelen in beiden <1%.

De volgende ingrediënten zitten in het haver desembrood: *tarwebloem,water,*roggezuurdesem,*havervlokken,*volkoren havermeel,*roggezuurdeeg gedroogd, zonnebloempitten, *tarwemoutmeel,gejodeerd zout, lijnzaad,*tarwegluten,bakkersgist,*speltbloem, *enzym,bakkershoning,*tarwezemelen,*gerstemoutextract,koolzaadolie ongehard. Dit brood adviseer ik NIET tijdens de eliminatiefase.

Hema

Wat opvallend is: alle glutenvrije broden zijn laag in FODMAP’s. Gluten hebben niets met FODMAP’s te maken, toch is het fijn om te weten dat over de hele wereld glutenvrij brood FODMAP arm is.  Ik ken geen lekker glutenvrij brood, jij?

Een kijker heeft een lekker glutenvrij broodje ontdekt, alleen niet volledig FODMAP geschikt. Wel prima om te proberen tijdens de herintroductie (testfase).glutenvrij brood etiket glutenvrij brood

 

 

More

Ik had voor het eerst geen buikpijn meer gehad!

Ik had voor het eerst geen buikpijn meer gehad!

Hoi Sigrid,

Voordat ik bij jou kwam, was mijn gezondheid problematisch. Hiermee wil ik zeggen dat mijn gezondheid mij erg frustreerde, op de negatieve manier. Ik was vaak ziek en dit kwam door de bepaalde voedingssoorten die ik at. Als ik dan iets at waar mijn lichaam niet tegen kon, werd ik ziek. Ik kreeg koorts en was continue misselijk, voor een 21 jarige is dat natuurlijk verschrikkelijk. Mijn school ging eronder lijden en mijn stage ook. Ik hoorde meerdere malen dat ik ‘’vaak ziek ben’’ en ‘’waarom ben je dan zo vaak ziek?’’ Ja, probeer dat maar eens uit te leggen als je zelf het antwoord daar ook niet op weet. Ik werd meer en meer gefrustreerd, want elke keer als ik naar de dokter ging voor buikpijn, werd het natuurlijk weer op mijn prikkelbare darm geschoven: ‘’Ja je hebt nou eenmaal prikkelbaar darm syndroom, je moet er mee kunnen leven.’’ Ik kan er mee leven, alleen er was iets aan de hand wat mijn prikkelbare darm triggerde, maar wat?

Er werd tegen mij gezegd in het ziekenhuis dat ik een FODMAP dieet moest gaan volgen om mijn buikpijn minder te laten worden. Dit vond ik prima, ik wil van alles proberen om mijn buikpijn te verminderen. Ook wilde ik graag bij iemand terecht waar ik over mijn frustraties kon praten, ik wilde graag van die boze gevoelens af. Maar nee, de chirurg in het ziekenhuis vond dat ‘’te ver gezocht’’. Nou prima, dan ga ik wel naar mijn eigen huisarts om dit rond te krijgen. Gelukkig vond mijn huisarts het een goed idee en verwees mij door naar een GGZ verpleegkundige die mij ging helpen met de boze gevoelens en dat ik naar mijn lichaam moet luisteren.

Ik ging het FODMAP dieet starten en om eerlijk te zijn was ik echt niet blij dat ik zo veel dingen niet meer mocht eten. Ik moest heel erg wennen, maar heb me wel heel goed aan het dieet gehouden.

Nadat ik bij jou kwam, merkte ik dat mijn hele leven veranderde. Ik had voor het eerst, in tijden geen buikpijn meer gehad. Het verraste mij, omdat ik niet meer wist hoe het was om geen buikpijn te hebben. Natuurlijk vond ik het lastig om de lekkere dingen niet meer te eten, bijvoorbeeld een lekkere pizza met ui en knoflook, jeetje wat miste ik dat erg! Glutenvrij natuurlijk, want dat deed ik al. Het hele glutenvrije gebeuren wende ik langzaam aan, omdat het een gewoonte word (en dat is het nu zeker geworden). Tijdens de afspraken toen jij aan mij vroeg hoe het ging, antwoordde ik steeds met het zelfde: ‘’Ja heel goed!’’ en het ging ook heel goed. Doordat ik geen continue buikpijn meer had, voelde ik mij een heel ander mens! Ik had veel meer energie en kon ook veel meer dingen aan. Hiermee bedoel ik mijn stage, voorheen was ik zo moe, omdat ik altijd die buikpijn mee droeg. Nu was ik gewoon moe van een stage dag, omdat het een normale 8,5 uur lange werkdag was! Het was heel vreemd om me zo te voelen, maar ik was er zo blij mee!

Nu, 1 maand later gaat het nog steeds heel goed! Tijdens de feestdagen heb ik gewoon de dingen gegeten die ik mocht. Ik ben wezen uit eten met 2e kerstdag en ik ben niet ziek geworden! Mijn vlees en vis werd apart gebakken, weg van alle gluten. Er werd netjes verteld en laten zien wat ik wel en niet mocht eten, het was zo fijn dat ze speciaal voor mij ook glutenvrije dingen hadden! Ze dachten zo erg met mij mee, want toen ik een biefstukje ging halen, kwam er zelfs een man aanlopen die tegen zijn collega zei: ‘’Mag niet in kip en kalkoek gebakken worden!’’. Het was zo leuk om dat te zien, ik zou liegen als ik dacht dat ik me niet speciaal voelde op dat moment. Wat ik wel in deze tussentijd heb veranderd is dat ik toch wel lactosevrij wil gaan eten en drinken. Ik krijg er geen buikpijn van, maar ik merk toch dat mijn lichaam het niet fijn vind als ik dit drink/eet. Ik heb dit zelf besloten, omdat ik naar mijn lichaam moet luisteren en dat doe ik nu. Ik ben heel blij dat ik het FODMAP dieet bij jou heb mogen volgen, het heeft mijn hele leven veranderd.

Bedankt voor alles, bedankt dat je geholpen heb mijn leven te veranderen. Groetjes, Mariesa

More

Update boek SMILE!

Update boek SMILE!

Update van mijn boek S.M.I.L.E.!

Het is tijd dat ik je op de hoogte stel van mijn boek, want ondertussen is het al 29 januari 2017, wat betekent dat ik nu een jaar bezig ben met schrijven en dat precies over 4 maanden mijn boek uit komt!

Natuurlijk is schrijven niet het enige wat ik doe, schrijven doe ik vooral tussendoor, het is naast al mijn huidige drukke werkzaamheden. En dat was en is knap lastig! Ik heb nou eenmaal een druk gezin en een drukke baan. Mijn eigen praktijk vergt veel tijd. Daarnaast ben ik, samen met mijn compagnon Mirte Kaan, eigenaar van Fodmap Foodies met bijbehorend platform, ebooks, handleidingen en trainingen. Afgelopen jaar heb ik diverse presentaties gegeven door het land, wat leuk en spannend is, maar ook veel tijd kost. Enfin, als je wilt weten wat ik in 2016 allemaal heb gedaan, dan kan je dit lezen op mijn persoonlijke Facebook profiel.

Concept boek bijna af

Ik heb besloten dat mijn boek in mei echt uitgebracht moet zijn. De dag dat ik mijn boek echt ga uitgeven en dat ik daar echt een lanceringsevent bij doe, is maandag 29 mei. Met hulp van mijn community heb ik voor deze dag gekozen. Dit is de internationale darmgezondheidsdag, oftewel World Digestive Health Day.WDHD

Dat is vandaag over precies 4 maanden! Dit betekent dat ik moet opschieten met mijn boek, en dat het concept al af moet zijn. Mijn boek zal zeker uit 200 bladzijden bestaan, dit hangt ook af van de layout en de plaatjes die in het boek komen. Tineke is mijn illustrator, zij is bezig met de cover en zij gaat alle illustraties ontwerpen. Marijke, zij is mijn eventorganisator, zij is bezig om samen met mij een fantastisch event te organiseren op 29 mei als mijn boek gelanceerd wordt. Wilma is mijn fotografe, zij is met mij bezig om te brainstormen wat voor foto’s we gaan maken voor het boek en de website en waar. Kamiel, grafisch ontwerpen, gaat mijn huisstijl ontwikkelen voor mijn boek en website. May-lisa zal mijn boek gaan editen. Maar voordat zij kan editen, moet het concept van het boek wel klaar zijn. Ondertussen zijn de meeste hoofdstukken zo goed als af en ben ik zelf bezig met editen voordat ik het concept doorstuur. Wat een werk! Alle woordjes met ‘dat’, ‘algemeen’, ‘meeste’, ‘eigenlijk’ etc eerst verwijderen en de zinnen netjes maken. Nu ben ik bezig om stukken van het boek te laten tegenlezen door anderen. Dat helpt ook alvast!

Expert en geen expert

Ik ben een expert in voedingsadvies bij mensen met darmklachten, dat is mijn ding en daar kom ik mijn bed voor uit. Ik geloof echt dat voeding klachten kan triggeren en ik geloof echt dat voeding ook ervoor kan zorgen dat je van darmklachten af kan komen. Daarom komt mijn boek uit. Omdat ik daar in geloof. Maar ik ben geen expert in stress en stressmanagement terwijl stress een ontzettende grote invloed kan hebben op klachten. Ook ben ik geen expert in therapieën zoals hypnotherapie, bekkenfysiotherapie en colonhydrotherapie. Voor stress en alternatieve therapieën ga ik experts interviewen, dit deel is dus nog niet af. Weet je wie ook experts zijn? Ervaringskundigen! Ik heb meer dan 20 vrouwen geïnterviewd voor mijn boek. In dit boek lees je wat hun frustraties zijn en wat hun dromen zijn. Enkele mooie ervaringsverhalen kan je ook lezen in dit boek. Want hoe gaaf is het dat je kan lezen hoe andere vrouwen met darmklachten geholpen zijn? Het zijn trouwens vooral vrouwen die ik helemaal niet kende. En ervaringsverhalen, dat is wat jij graag wil lezen in dit boek!

Titel en onderwerpen

Ik zal niet alles verklappen, maar de titel gaat worden:

“S.M.I.L.E.! In 5 stappen van je buikpijn af. Buik blij, jij blij!”

Wat jij wilt lezen en wat sowieso in het boek staat, zijn de volgende onderwerpen:

  • buikpijn, diarree, misselijkheid, opgeblazen buik, winderigheid en andere darmklachten: oorzaken en wat kan je er zelf aan doen
  • stress bij darmklachten
  • antibiotica
  • probiotica
  • supplementen, enzymen
  • alles over je darmflora
  • fructose-intolerantie
  • het FODMAP dieet
  • wat is gezonde voeding voor de darmen
  • ervaringen en voorbeelden van lotgenoten

Hou me in de gaten! Wil je je alvast voorinschrijven? Dan krijg je van mij een gesigneerd exemplaar en ik betaal de verzendkosten! Laat het weten, dan zet ik je op de lijst.

groetjes, Sigrid

 

More

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten en PDS

Voeding en leefstijl bij darmklachten

Collega dietist Marloes van Optima Vita heeft een hele fijne website over gezonde leefstijl en voeding. Haar website en You Tube pagina worden goed bekeken, ze geeft dan ook wekelijks waardevolle informatie via haar blogs en vlogs.

Marloes heeft een filmpje gemaakt over voeding en leefstijl bij darmklachten. Net als dietist Sigrid en Sandra, heeft Marloes ook darmklachten en daarom vertelt zij over haar expertise en eigen ervaring. Ze heeft bijvoorbeeld last van spruitjes en prei.

Tips

Een paar van haar tips:

  • eet langzaam en kauw goed
  • eet voldoende groente en fruit
  • eet volkoren producten zoals zilvervliesrijst
  • drink veel
  • beweeg veel
  • probeer eens probiotica
  • probeer het FODMAP dieet 

Zoek uit waar je klachten van krijgt. De meeste mensen hebben last van

  • koolsoorten
  • ui
  • melkproducten
  • gekruide producten
  • alcohol
  • chocolade
  • heel vet eten

Bekijk haar persoonlijke video hier:

More

9 tips hoe je het beste kan eten

9 tips hoe je het beste kan eten

Tips bij buikpijn e.a. darmklachten

Vraag: “Ik merk dat het beter gaat als ik minder vaak eet en als ik kleinere porties eet. Hoe kan ik ermee om gaan. Hoe vaak moet ik eten per dag?”

Grote porties, kleine porties? Wat is verstandig? Lees hier de 5 beste tips.

Er is niet een hele vaste richtlijn. Het gaat erom hoe je lichaam er op reageert. Heb je last van je buik en darmklachten dat is t beter om 6 x per dag niet te grote porties te eten. Onthoud in ieder geval: alles met TE is niet zo handig. Denk aan te heet, te koud, te zuur, te zoet, te vet enz.

Voor een gezonde darm hou je t beste aan de volgende punten:

  1. Eet regelmatig: eet elke dag je ontbijt, lunch en warme maaltijd. Eet het liefst kleine hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Een groot ontbijt is echt niet nodig.
  2. Overal waar ‘te’ voor staat is niet zo handig. Denk aan te heet, te koud, te zout, te zoet enz.
  3. Neem de tijd voor het eten. Eet rustig en mindful. Eet met aandacht: ruik je eten, bekijk je eten, proef je eten. Kauw je eten goed.
  4. Ga alleen eten als je zit. Dus eet je lunch niet lopend op, hoe gezond een lunch wandeling ook is.
  5. Drink elke dag voldoende vocht. Als je last hebt van obstipatie dan is het verstandig om minimaal 1,5 liter tot wel 3 liter te drinken. Denk aan water en thee. Hoe meer vocht hoe beter bij harde ontlasting.
  6. Eet zo natuurlijk en onbewerkt mogelijk. Eet het liefst voeding zonder toegevoegde suikers, geur-, kleur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen.
  7. Eet elke dag voldoende en de juiste vezels.
  8. Doe elke dag aan lichaamsbeweging. Ga zwemmen, fietsen, wandelen, wat je leuk vindt om te doen.
  9. Zorg voor voldoende ontspanning! Neem tijd voor jezelf. Zorg voor me-time.

Veel mensen gebruiken minder voedingsvezels in hun voeding dan wenselijk en drinken en bewegen te weinig. Voldoende voedingsvezels, vocht en een gezonde balans tussen ontspanning en lichaamsbeweging zijn nodig om lichte darmproblemen te voorkomen en te behandelen.

Lichaamsbeweging is voor iedereen van belang, maar in het bijzonder als jij last hebt van obstipatie. Door elke dag ten minste 30 minuten te bewegen kan je er veel baat bij hebben. Door te bewegen wordt de passagetijd van de darm versneld waardoor je eerder naar de wc moet. Beweging helpt ook bij het reduceren van stress.

Dus: eet regelmatig kleine maaltijden, eet rustig en mindful, en zorg voor ontspanning.

‘Take care for yourself’.

More

Pepermuntolie capsules werken bij een prikkelbare darm

Pepermuntolie capsules werken bij een prikkelbare darm

Prikkelbare darm

Heb je last van diarree, geborrel in je buik, misselijkheid, obstipatie, onregelmatige ontlasting, opgeblazen gevoel, opgezette buik, pijn, vermoeidheid of winderigheid? Lees dan verder over pepermuntolie!

Waarschijnlijk heb je je laten onderzoek door je arts. Als er geen medische oorzaak wordt gevonden, kan er tegen je gezegd worden “Je hebt een prikkelbare darm, leer er maar mee leven.”

Geluiden en darmgerommel zijn ‘normale’ buikgeluiden. Een opgezette buik, en een vol en opgeblazen gevoel is 1 van de kenmerken voor het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) dat vroeger een ‘spastische darm’ werd genoemd. Volgens internationale criteria heb je PDS als je het afgelopen half jaar minimaal 1 dag per week in de afgelopen 3 maanden buikpijn hebt gehad met diarree en/of obstipatie en ook nog 2 van de volgende punten:

  1. Je buikklachten zijn minder nadat je naar de wc bent geweest.
  2. Je buikklachten lijken een verband te hebben met een verandering in het uiterlijk van je stoelgang: te hard of te waterig.
  3. Je buikklachten lijken een verband te hebben met het aantal keer dat je naar de wc moet.

Naast deze punten kan je last hebben van maagklachten, misselijkheid, plotselinge aandrang, rugpijn, slijm bij de ontlasting, moeheid, en het gevoel te hebben dat je niet ‘leeg’ bent nadat je naar de wc bent geweest. Wees gerust, er is niets ergs aan de hand. De oorzaak van PDS is niet duidelijk. Het hangt in ieder geval af van de interactie van het zenuwnetwerk tussen je hersenen en je darmen; de gevoeligheid van je darmwand; je immuunsysteem; de bacteriën in je darmen; en je voeding.

Pepermuntolie

Een heel goed bewezen en geregistreerd zelfzorggeneesmiddel is pepermuntolie dat je kan kopen in de vorm van een goede maagsap-resistente zachte gecoate capsules die je kan slikken. Je kan deze capsules dagelijks gebruiken ter voorkoming van klachten of je gebruikt het acuut, dus als je al last hebt. Dit is een kwestie van uitproberen. Iedereen van 8 jaar en ouder mag dit slikken.

Wat is Pepermuntolie?

More