All posts in Prikkelbare Darm Syndroom

Depressief? Misschien heb je een fructose-intolerantie!

Depressief? Misschien heb je een fructose-intolerantie!
 Eerst even een uitleg over fructose

Fruitsuiker

Fructose of vruchtensuiker/fruitsuiker is een monosacharide oftewel een enkelvoudige suikermolecuul. Een molecuul is een klein gedeelte van een stof met dezelfde eigenschappen.

Fructose komt van nature vooral voor in (zoete) vruchten. Vroeger aten we veel minder fructose dan nu. Dit komt omdat steeds meer producten worden gezoet met ‘vruchtensuiker’, waardoor we vaak meer binnenkrijgen dan we kunnen verteren. Fructose wordt veel gebruikt als zoetstof in bijvoorbeeld koek.

Vrije fructose

Iedereen neemt glucose makkelijker op dan fructose, bij de één is dit verschil alleen groter dan bij de ander. Wanneer fructose samen is met glucose, wordt dit goed opgenomen door de dunne darm (passief geabsorbeerd).  Als glucose samen met fructose vastzit kan fructose ‘meeliften’ met glucose. Dit betekent dat de gebonden fructose-molecuul niet in de dikke darm terecht komt. Maar wanneer er meer fructose dan glucose aanwezig is, dan heb je ‘vrije fructose’. Vrije fructose wordt normaal gesproken geabsorbeerd door het transporteiwit GLUT 5.

tryptofaan

Bronnen van vrije fructose

  • zoetstoffen: agave(siroop), appelextract, balsamico azijn, diksap, fructose, fructosestroop, fructose-glucosestroop, fruitsapconcentraat, honing, maïsstroop met hoog fructose gehalte (HFCS), glucose-fructosestroop
  • groenten: artisjok, asperges, sugar snaps, peultjes, zongedroogde tomaten, tomatenpuree, kersttomaatjes
  • fruit: appel,mango, peer, vijgen, kersen, verse  tamarinde, watermeloen
  • alcohol: dessert wijn, likeur, port, rum, zoete wijn
  • drinken: appelsap en alle dranken waar appel in verwerkt zit, sinaasappelsap, vruchtensappen

Let op: fructose zit ook in lactulose, dat is een laxeermiddel dat door diverse mensen met een prikkelbare darm syndroom wordt gebruikt, vaak tegen obstipatie.

Angstig of depressief?

Als je last hebt van vrije fructose dan heb je een fructose-intolerantie of fructose malabsorptie = slechte opname van vrije fructose. Als je fructose intolerant bent dan heb je waarschijnlijk (darm) klachten zoals diarree, buikpijn en winderigheid. Maar het kan ook zorgen dat je je niet zo blij voelt, wellicht (licht) depressief bent. Vrije fructose bindt zich goed aan tryptofaan, een aminozuur welke nodig is voor het gelukshormoon serotonine. Een onvoldoende toevoer van tryptofaan naar het bloed leidt tot een vermindering van de synthese van serotonine, waardoor symptomen van depressie kunnen ontstaan.

Ziekte van Crohn

Mensen met ontstekingen zoals bij Colitis Ulcerosa of de ziekte van Crohn kunnen baat hebben de hoeveelheid fructose te beperken. De volumetoename van de ontlasting (als gevolg van het osmotische effect van de niet opgenomen fructose) en de gasproductie (als gevolg van de fermentatie van de fructose) kunnen veel klachten geven, waaronder een drukkende pijn. Dit geeft vaak een verhoogd middenrif wat weer benauwdheid veroorzaakt.

Erfelijke fructose-intolerantie (HFI)

Fructose-intolerantie kan ook erfelijk zijn. Mensen kunnen het enzym fructose-1-fosfaataldolase niet goed genoeg of helemaal niet produceren waardoor fructose zich ophoopt in de lever of in het bloed. Dit enzym regelt normaal de fructose stofwisseling. Bij ontbreken van dit enzym kan dit ernstige gevolgen hebben, gelukkig komt dit  weinig voor. HFI wordt meestal snel ontdekt wanneer een baby zijn eerste hapjes krijgt. Het kind wordt ziek na elke maaltijd welke fructose bevat. Babyhapjes bestaan vrijwel altijd uit producten waar fructose in zit (fruit, honing) en dit wordt veelal dan ook snel opgemerkt. Het komt vrijwel nooit voor dat volwassenen gediagnostiseerd worden met erfelijke fructose-intolerantie. Ook kan er een tekort aan fructokinase in het lichaam zijn waardoor fructose niet wordt verteerd en opgenomen, maar zo in de urine wordt uitgescheiden. Dit geeft meest meestal weinig klachten en kan niet veel kwaad.

Fructose intolerant: hoe nu verder?

Als gebleken is dat je een bepaalde fructose malabsorbtie hebt, betekent dit niet dat je geheel fructose-vrij dieet gaat leven. Zou je alle bronnen van fructose moeten vermijden als je fructose intolerantie hebt? Dit hangt ervan af om welk type fructose intolerantie het gaat. Het heeft in ieder geval geen zin om extra suiker of glucose in te nemen als je fructose-intolerant bent.
kiwi

Zoek je eigen grens

En dat is uiteindelijk het belangrijkst: leer jouw fructose grenzen kennen zodat er een zo breed mogelijk persoonlijk voedingspatroon ontstaat. Het is helaas niet precies bekend hoeveel fructose iemand kan verdragen zonder dat er klachten optreden. Waarschijnlijk heeft iedereen zijn eigen overgevoeligheid. Hoe het komt dat iedereen verschillend reageert, dat is niet helemaal duidelijk. Het kan door je darmflora komen, slecht werkende transportereiwit (GLUT 5) of een tekort aan het zink. Zink is namelijk een onderdeel van het enzym aldolase dat kan helpen om fructose om te zetten in glucose.

Om te kijken of en in welke hoeveelheid je kan verdragen is het noodzakelijk om stap voor stap aan de slag te gaan, eventueel onder begeleiding van je diëtist.

Het is niet de bedoeling dat je fruit volledig gaat vermijden, juist niet! Het is alleen belangrijk om te letten welke soorten fruit je eet zonder dat je last ervaart. Vermijd wel  fructose als zoetmiddel (toegevoegd, of van nature aanwezig zoals in honing). Fruit is gezond, blijf dit dus eten!

Bonen en zoetstoffen vermijden

Als je fructose intolerant bent, dan ben je vaak ook gevoeliger voor polyolen (sorbitol, xylitol als zoetstoffen toegevoegd aan voedingsmiddelen), raffinose (bonen) en fructanen. Dus vermijd in ieder geval ‘light’  producten omdat deze vaak sorbitol bevatten. Hierdoor kunnen klachten nog erger worden.

In groenten en fruit zitten belangrijke vezeltypen (zoals cellulose, arabinogalactaan, mannose, galactose, pectines, fucose, xylose). Vezeltypen die nodig zijn voor o.a. de opbouw van een gezonde darmflora, maar nog veel meer belangrijke functies in het lichaam hebben. Belangrijk is dat je samen met je diëtist zorgvuldig nagaat wat de beste manier is om de fructose inname te verlagen, zonder de belangrijke vezeltypen uit het oog te verliezen. Een dieet met iets meer vet en eiwitten kunnen er voor zorgen voor de transporteiwitten beter gaan werken waardoor fructose beter opgenomen kan worden.

supplementen

Enzymen en andere supplementen

Zoals je hebt kunnen lezen kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen aan je fructose-intolerantie. Je dietist kan je probiotica adviseren om je darmflora beter in balans te krijgen. Mensen met deze intolerantie hebben vaak een mineralen gebrek (vooral zink, soms ook mangaan, chroom) en een vitamine B tekort (vooral foliumzuur, soms ook B6, B12, B2) en/of een vitamine D tekort. Daarnaast is voeding hoog in tryptofaan nodig. Deze stoffen kunnen ook als supplementen ingenomen worden. Je kan ook eerst je bloed te laten controleren op vitamines en mineralen!

Er is ook enzympreparaat voor patiënten met fructose-intolerantie dat fructose omgezet in glucose. Dit zorgt er voor dat symptomen en klachten verminderen/voorkomen worden. Het enzympreparaat bevat het enzym xylose isomerase.

bronnen:
King’s College Londen
Wikipedia
Nevo-online
Artikel over Fructose en Sorbitol -reduced Diet Improves Mood and Gastrointestinal Disturbances in Fructose Malabsorbers door Ledochowski, 2000
Artikel over fructose malabsorptie uit Duitsland
Natuurdietisten artikel 
Patsy Catsos, origineel artikel (Engels) hier.
Site van fructose malabsorptie

 

More

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Ongeveer 2 miljoen Nederlanders heeft last van gevoelige en prikkelbare darmen! Heb jij daar ook last van? Lees dan verder!

Als jij veel last hebt van je darmen, ben je er vast van overtuigd dat voeding een hele grote trigger is. Waarschijnlijk weet je wel dat koolzuur, luchtige producten, te veel vet, cafeine en alcohol voor meer klachten kunnen zorgen. Deze lijst is nagenoeg oneindig en voor iedereen anders. Dat is t lastigste van darmklachten, dat je de ene x zus reageert en de andere x zo. Gelukkig bestaat het FODMAP dieet waardoor de kans groot is dat je er achter kan komen welke voedingsgroep(en) bij jou de meeste klachten geeft en welke klachten. En t mooiste is: als je weet waar je last van hebt en je vervangt deze voedingsgroepen vervangt door andere voedingsmiddelen, je klachtenvrij kan zijn! En dan nog, als je gevoelige en prikkelbare darmen hebt, zal je altijd gevoelig blijven voor voeding. Zeker als je positieve of negatieve spanning ervaart. Of als je darmflora uit balans is. Maar goed, dat is een ander en lang verhaal.

Recent heb ik op social media een aantal vragen gesteld over wat je het lastigste vindt en wat je het liefste zou willen. Hieronder som ik op wat de resultaten zijn van deze vragenlijst.

Wat zijn je meest voorkomende problemen als het gaat over voedingsgebied? Waar loop je het meest tegenaan? Wat vind je het aller-vervelendste/lastigste/moeilijkste?

Ik merkte dat de antwoorden verdeeld konden worden in 3 categorieen: klachten, eten (en boodschappen doen) en het FODMAP dieet. De antwoorden heb ik verzameld:

Dit is de TOP 3: eten en boodschappen doen; klachten en het FODMAP-dieet

More

“Nagenoeg Van mijn klachten af” “Ik leef pijnvrij!”: lees ervaringen en begeleiding FODMAP dieet!

“Nagenoeg Van mijn klachten af” “Ik leef pijnvrij!”: lees ervaringen en begeleiding FODMAP dieet!
Sigrid heeft mij over de laatste drempel geholpen om te starten met het `fodmap’ dieet. Ik zag er erg tegenop om zoveel voedingsmiddelen niet te kunnen eten, maar door mijn gesprek met haar werd dat allemaal relatief. reuze blij dat ik dit nieuwe eetpatroon heb doorgezet. Ik ben nagenoeg van mijn klachten af en als ik een keertje uit de band spring met voeding die niet goed voor mij is, dan ben ik in staat binnen 24 of 48 uur weer balans in mijn buik te krijgen! Ik kan iedereen met PDS adviseren met Sigrid in gesprek te gaan.”

groet Manon

Ben jij je buikpijn ook zat?

Wil jij nagenoeg klachtenvrij zijn?

Start met de best bewezen methode: het FODMAP dieet. Lees meer op deze site en maak een afspraak 🙂

Lees ook de ervaring van Ruth-Mary, zij leeft nu pijnvrij!

Voordat ik jou terecht kwam heb ik bij de huisarts gelopen met hevige buikpijn en obstipatie klachten voor zolang ik me kan herinneren. Ik wist niet beter. Ik wilde niet mijn leven lang een “zakje” of een “pilletje” blijven gebruiken en heb allerlei onderzoeken gedaan om uit te sluiten dat er somatisch iets niet goed was met mijn darmen. Ik kreeg toen de diagnose PDS. Mijn huisarts kon mij niet verder helpen dan met een pilletje of een zakje. Dit was het moment dat ik zelf op onderzoek ging wat nu verder. Ik belande bij het FODMAP dieet en heb dit zelf gevolgd in het begin. Later bij jou en Mirte FODMAP arm koken gevolgd wat mij zeer goed heeft geholpen en ik weer lekker heb leren koken en eten. Bij het introductie fase van FODMAP liep ik tegen dingen aan waar ik niet uitkwam en heb toen jou hulp ingeschakeld. Jij hebt mij begeleid hierin en ik ben er heel erg wijs van geworden en leef nu eigenlijk pijnvrij als ik goed oplet wat ik niet mag. Dit was dankzij jou hulp omdat ik het allemaal niet zelf op orthomoleculair niveau kan inzien natuurlijk. Hiervoor mijn grote dank. Jij was altijd bereid om mij antwoord te geven op mijn mailtje of een telefoontje en wij hadden ook vaste afspraken dat je mij belde. Je was altijd meelevend en meedenkend. De reden dat ik jou als coach zo graag mocht is omdat je een leuke persoonlijkheid hebt. Je bent vriendelijk en geduldig en je straalt rust uit. Ik had altijd het gevoel dat je er voor mij was om mijn vragen te beantwoorden gedurende mijn introductie fase. Dank je wel.  Groet Ruth-Mary

 

 

More

Medicijn tegen hooikoorts werkt ook bij prikkelbare darm syndroom

Medicijn tegen hooikoorts werkt ook bij prikkelbare darm syndroom

Hoewel het in onderzoeksland bekend is, is nu echt aangetoond dat een stof in een bepaalde medicijn tegen hooikoort helpt bij pijn bij mensen met het prikkelbare darm syndroom!

Gevoelige darmen

Mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) hebben vaak hele gevoelige darmen, ook wel viscerale hypersensitiviteit genoemd. Waar deze gevoeligheid vandaan komt is niet bekend. Wel is bekend dat de darmen van mensen met PDS veel histamine bevatten. In de darmwand bevinden zich veel receptoren (ontvangers) zoals TRPV1, dit is een ionkanaal die aangezet wordt door het TRPV1-gen. De receptor, die als TRPV1-kanaal bekend staat, speelt een al goed bekende rol bij zenuwcellen die helpen de lichaamstemperatuur te regelen en de hersenen te waarschuwen bij hitte en pijn. Hij wordt soms ook de ‘capsaïcine’ receptor genoemd vanwege zijn rol in het produceren van het hittegevoel bij het eten van chilipepers.

Klik op ‘MORE’ om meer te lezen!

More

10 tips bij een opgeblazen buik

10 tips bij een opgeblazen buik

Opgeblazen buik

Als je dit wel eens gehad hebt, dan weet je waar ik het over heb: een opgeblazen buik! Dit kan heel vervelend zijn! Zelf heb ik er nauwelijks meer last van, maar soms opeens weer wel. En dan ga ik nadenken waar het door gekomen is. Heb ik verkeerd gegeten? Heb ik te snel gegeten? Mijn buik begint vrij snel op te zwellen, voor mijn gevoel dat het lijkt alsof ik zwanger ben! Ik heb het wel eens gemeten en het scheelt bij mij maar 2 tot 4 cm qua buikomvang, alleen voor mijn gevoel heb ik een hele grote plofbuik.

En zo had ik van de week opeens weer een opgeblazen buik. Ik weet bijna altijd waar ik op reageer. Door het FODMAP dieet ben ik erachter gekomen dat ik heel erg gevoelig ben voor fructanen, en redelijk gevoelig voor galactanen en polyolen. Sinds ik mijn eigen ‘aangepaste’ dieet volg, heb ik nagenoeg nooit meer last! Geen obstipatie meer, geen buikpijn, geen krampen, geen winderigheid en geen opgeblazen buik. Heerlijk toch! Ik eet bijvoorbeeld nagenoeg geen brood, of soms speltbrood van de bakker of glutenvrije crackers of rijstwafels of boekweitwafels. Of ik neem smoothies of salades. Ik eet NOOIT meer kauwgom, suikervrij snoep en appels. Ik eet met mate broccoli en bloemkool.  En heel af en toe waag ik me aan een stukje peer, watermeloen, perzik of nectarine. Een halve avocado gaat goed dus dat eet ik geregeld, gelukkig! Maar dan toch die opgeblazen buik…. Bij mij komt die dus opeens opzetten. Veel mensen die bij mij komen voor dieetadvies bij darmklachten hebben bijna dagelijks een opgeblazen buik. Ze worden wakker met een platte buik en in de loop van de dag zwelt de buik op. Wat vervelend!

Door deze 10 tips op te volgen kan je erachter komen waarom je je buik ging opzwellen en wat je eraan kan doen:

10 beste tips

Dus bij deze de 10 beste tips die je kan doen bij een opgeblazen buik:

Klik op ‘MORE’ om deze 10 tips te lezen!

More

Glutenvrij ontbijtkoek recept!

Glutenvrij ontbijtkoek recept!

Eindelijk een verantwoord ontbijtkoek!

Zelf ben ik erg actief op social media. Ik post zelf regelmatig op diverse kanalen zoals Pinterest, Twitter, Facebook, Instagram en LinkedIn en ik volg diverse mensen. Ik ben vooral fan van mensen die lekkere, snelle en verantwoorde recepten maken en die ook nog goed zijn voor onze buik! Zo volg ik Marike van Ohmypie, een aanrader! Recent heeft zij samen met haar medeblogger Charlotte in het teken van de meimaand Kay een gastblog laten schrijven met haar persoonlijke verhaal, waarin ze een recept deelt voor een ontbijtkoek. Het recept heb ik wel iets aangepast zodat het ook nog FODMAP arm is en geschikt voor alle mensen met een prikkelbare darm of darmklachten die graag het (aangepaste) FODMAP dieet volgen.

Recept voor een glutenvrij FODMAP arm ontbijtkoek:

Mix de volgende droge ingrediënten in een grote kom:
400 gram glutenvrije granen: ik gebruikte 100 gram havermout, 100 gram rijstmeel en 200 g amandelmeel (heb je coeliakie: neem dan voor de zekerheid glutenvrije havermout)
1 eetlepel kaneel
3 eetlepels speculaas- en koekkruiden
2 theelepels bakpoeder
2 eetlepels lijnzaad
snufje zout (met jodium)

More

Glutenvrij onnodig bij darmklachten

Glutenvrij onnodig bij darmklachten

Glutenvrij bij darmklachten

Glutenvrij of weinig gluten eten is in de mode. Maar vermijden is vaak niet nodig bij gewone darmklachten. Het FODMAP-dieet wel. Supermarkten liggen vol glutenvrije producten. Maar een dergelijk eetpatroon is duur en lastig en onnodig bij de meest voorkomende darmklachten en het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Gluten vermijden is alleen nodig voor mensen met coeliakie ofwel glutenintoleratie, een ziekte die bij ongeveer 1 op elke 100 Nederlanders voorkomt. Coeliakie is een ziekte die alleen door een arts met zekerheid kan worden vastgesteld na een bloedtest. De klachten zijn buikpijn, vermoeidheid, diarree of juist verstopping. Maar diezelfde klachten komen ook voor bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).  Alleen als coeliakie daadwerkelijk is vastgesteld heeft het zin om gluten te vermijden. Het betekent ook nogal wat, want gluten komen voor in tarwe, rogge, gerst en spelt. ,,Mensen die glutenvrij eten, leggen zichzelf enorme beperkingen op en het is erg duur’’, zegt maag-darm-leverarts Laurens van der Waaij.

FODMAP en PDS

De meeste mensen met darmklachten hebben geen coeliakie maar een prikkelbare darm. Daaraan lijden waarschijnlijk een kleine 2 miljoen Nederlanders, zo’n 10 procent van de bevolking. Tegen PDS bestaat een redelijk goed werkende en wetenschappelijk bewezen behandeling, het zogeheten FODMAP dieet. FODMAP’s zijn voedingsstoffen – meestal bepaalde koolhydraten (zetmelen, suikers) – die gasvorming en buikpijn veroorzaken. De patiënt moet met hulp van een diëtist 2 tot 6 weken lang alle producten vermijden waarin veel van deze FODMAP’s zitten, wat gaat van tarwe tot vloeibare zuivel en veel soorten groente en fruit. Na deze periode weken moet patiënt één voor één de FODMAP-producten weer proberen, om telkens af te wachten wat de reactie van het lichaam is op dat product.

More

Boek schrijven

Boek schrijven

Boek schrijven over darmklachten

Al in 2009, nu 7 jaar geleden of wellicht wel langer geleden, had ik in mijn hoofd dat ik een boek wilde schrijven. Gewoon een boek schrijven, iets over voeding, verder wist ik nog niet. Maar dat zou 1 van mijn doelen in de toekomst zijn. In 2009 ben ik stage gaan lopen bij een diëtist die zelf een boek heeft geschreven in de hoop dat ik wat van haar zou leren over het schrijven van een boek. Dat is er (helaas) niet van gekomen. Ik heb vooral meegekeken tijdens de consulten en zelf consulten gedraaid.

Boek schrijven tips en stappenplan

Eigenlijk zocht ik naar tips om een boek te schrijven. Tips die anderen mij zouden geven over hoe een boek schrijven en tips voor een onderwerp. Maar al die tips die ik gekregen heb, bleken niet bij me te passen. Ik weet nog goed dat ik tijdens een oefening tijdens mijn 1e Business Bootcamp in 2013 andere ondernemers ging vragen waarover ik zou kunnen schrijven. Ik had op een gegeven moment zelfs een onderwerp “Superfoods” en ik ben gaan rondvragen wat anderen daarvan vonden. Achteraf wilde ik alleen maar daarover schrijven omdat dit in 2013 erg ‘in’ was, er werd veel over geschreven en gepraat. Het onderwerp bleek gewoon niet bij mij te passen. Het idee om een boek te schrijven is nooit uit mijn hoofd gegaan. Ik had echter nooit de tijd om er aan te beginnen. Of ik wist niet hoe. Of ik wist niet waarover. En ik wist niet waar te beginnen. En ik zocht gewoon een stappenplan om een boek te schrijven.

More

5 tips voor geen buikpijn na eten

5 tips voor geen buikpijn na eten

Darmklachten zoals buikpijn na eten?

Lees hier de 5 beste tips!

Buikpijn na eten en een opgezette buik

Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Als je gevoelige darmen hebt zoals een prikkelbare darm dan is eten thuis en uit eten echt een uitdaging. Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt buikpijn en andere klachten door voeding. En dan is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoe lang het duurt voor je darmen reageren. Heb jij ook last van buikpijn na eten met een opgezette buik? Wanneer begint je buikpijn en wanneer begint je buik op te zetten? Duurt het 3 uur  of misschien slechts 10 minuten na eten? Het FODMAP dieet is 1 van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten ook te veel vet, cafeïne (in koffie, thee, chocolademelk), capseine (in peper, chili, paprika), alcohol, te veel suiker etc kunnen klachten geven.

TIP 1: Vervang je voedingsmiddel

Weet je welke voedingsmiddel(en) jou extra klachten geeft? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname yoghurt of melk? Neem dan lactosevrije melk of yoghurt. Werkt dit niet? Neem dan sojamelk, sojayoghurt, of een andere plantaardige vervanger zoals rijstemelk, amandelmelk, havermelk etc. Heb je last van tarwe? Probeer eens een andere graansoort zoals haver, spelt, boekweit. Weet je niet waardoor je je trigger moet vervangen? Laat het hieronder weten!

TIP 2: Verwarm je eten

Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine of mango of een appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. Als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en/of lunch ook warm. Probeer het eens!

TIP 3: Vermijd ui en knoflook

Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui en knoflook, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk een stuk beter gaat!

TIP 4: Drink veel water tussendoor

Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels niet zorgen voor extra klachten. Vezels hebben vocht nodig. Aan te raden is dagelijks ca 2 liter vocht te drinken, bijvoorkeur in de vorm van water of (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en (tijdje) na het eten, dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!

TIP 5: Eet rustig

En last but not least: eet rustig! Door te snel te eten krijg je te veel lucht binnen met als gevolg dat er te veel lucht in je gevoelige darmen komen met als gevolg bijvoorbeeld boeren, opgeblazen buik of winderigheid. Eet rustig en kauw goed, dan ben je al op de helft!

Met deze 5 tips ben je er nog niet, maar probeer ze eens uit. Kijk eens of je inderdaad door deze tips geen of minder darmklachten meer hebt na het eten.

Ik zou het fijn vinden als je laat weten of je een tip hebt uitgeprobeerd. Laat hieronder je reactie achter!

Heb jij het gratis receptenboek al?

33 gerechten

More

Mensen met een prikkelbare darm blijken vaak overgevoelig voor gluten

Mensen met een prikkelbare darm blijken vaak overgevoelig voor gluten

Overgevoelig voor gluten

Patiënten met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) zijn in opmerkelijk veel gevallen gevoelig voor gluten en tonen merkbare verbeteringen van hun symptomen indien zij overgaan op het glutenvrije dieet. Dat is de uitkomst van een onderzoek aan de universiteit van Teheran. 72 patiënten die gediagnosticeerd waren met PDS en bij wie coeliakie was uitgesloten, gebruikten zes weken lang het glutenvrije dieet. Na deze periode, waarin hun symptomen ‘tot een aanvaardbaar niveau’ waren verbeterd, nam de groep deel aan een dubbelblind placebo-gecontroleerd onderzoek, waarbij 35 patiënten gluten in hun dieet kregen, de 37 anderen niet. Van de eerste groep verbeterden de symptomen bij ruim 25%, van de tweede groep bijna 84 %.

Overgevoelig voor FODMAP’s

De Iraanse onderzoekers concluderen dat veel patiënten met de diagnose PDS duidelijk overgevoelig zijn voor gluten, en lijden aan gluten-sensitiviteit ook wel NCGS genoemd (non-celiac gluten sensitivity). Hun symptomen zijn met een glutenvrij dieet goed onder controle te houden. Bij het stellen van de diagnose dient deze glutengevoeligheid als eerste te worden onderzocht aan de hand van het glutenvrije dieet. Indien de overgevoeligheid voor gluten na zes weken niet kan worden aangetoond, blijkt de diagnose PDS juist en kan een dieet met een laag gehalte aan koolhydraten uit de groep FODMAP’s de aangewezen therapie zijn.

bron: glutenvrij.nl/kenniscentrum_dietistennetwerk

Welk dieet eerst?

Onze mening: iedereen met PDS is anders. Uit de meeste onderzoeken blijkt dat elk dieet onder begeleiding van een dietist helpt bij ruim de helft van de mensen met PDS! Of het nu een dieet is met reguliere dieetadviezen passend bij PDS, of eerst een glutenvrij dieet of eerst het FODMAP dieet. Het allerbelangrijkste is dat een dietist DE EXPERT is op het gebied van voeding. Wij zijn een expert op het gebied van PDS en dieetadvies. Niemand krijgt bij ons eens standaard dieetadvies. Zoals hierboven beschreven gaan wij ook niet aan mensen met PDS adviseren om eerst gluten uit het dieet weg te laten. Ten 1e omdat een glutenvrij veel heftiger is dan een aangepast ander dieet zoals het FODMAP dieet. Uit een ander onderzoek blijkt dat een combinatie van glutenvrij, deels FODMAP en deel probiotica en begeleiding dietist het meest effectief is op de lange termijn.

Heb jij PDS en wil jij echt van je klachten af? Ga dan naar een expert en maak een afspraak met ons!

ask the experts

More