Blog

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Darmklachten en FODMAP’s: wat vind je het lastigste + de oplossing!

Ongeveer 2 miljoen Nederlanders heeft last van gevoelige en prikkelbare darmen! Heb jij daar ook last van? Lees dan verder!

Als jij veel last hebt van je darmen, ben je er vast van overtuigd dat voeding een hele grote trigger is. Waarschijnlijk weet je wel dat koolzuur, luchtige producten, te veel vet, cafeine en alcohol voor meer klachten kunnen zorgen. Deze lijst is nagenoeg oneindig en voor iedereen anders. Dat is t lastigste van darmklachten, dat je de ene x zus reageert en de andere x zo. Gelukkig bestaat het FODMAP dieet waardoor de kans groot is dat je er achter kan komen welke voedingsgroep(en) bij jou de meeste klachten geeft en welke klachten. En t mooiste is: als je weet waar je last van hebt en je vervangt deze voedingsgroepen vervangt door andere voedingsmiddelen, je klachtenvrij kan zijn! En dan nog, als je gevoelige en prikkelbare darmen hebt, zal je altijd gevoelig blijven voor voeding. Zeker als je positieve of negatieve spanning ervaart. Of als je darmflora uit balans is. Maar goed, dat is een ander en lang verhaal.

Recent heb ik op social media een aantal vragen gesteld over wat je het lastigste vindt en wat je het liefste zou willen. Hieronder som ik op wat de resultaten zijn van deze vragenlijst.

Wat zijn je meest voorkomende problemen als het gaat over voedingsgebied? Waar loop je het meest tegenaan? Wat vind je het aller-vervelendste/lastigste/moeilijkste?

Ik merkte dat de antwoorden verdeeld konden worden in 3 categorieen: klachten, eten (en boodschappen doen) en het FODMAP dieet. De antwoorden heb ik verzameld:

Dit is de TOP 3: eten en boodschappen doen; klachten en het FODMAP-dieet

1 – Eten:

  • Eten buiten de deur
  • Boodschappen doen kost veel tijd
  • Bij andere mensen eten is lastig
  • Iedere dag bezig met wat te eten wat te laten
  • Variëren vind ik heel lastig.
  • Ik moet van ieder product opnieuw etiket lezen
  • Onduidelijke etiketten, veel verschillende benamingen voor hetzelfde
  • Mijn dagelijkse maaltijd zó samenstellen dat ze lekker en voedzaam zijn, liefst biologisch
  • Ik kan nooit eens iets kant en klaar uit de winkel mee kan nemen als ik eens laat thuis ben van mijn
  • werk of haast heb.
  • Ik kan niet even lekker uit eten zonder meteen last te krijgen.
  • Ik moet bepaalde voeding dat ik lekker vind weglaten.
  • Zelf eten meenemen naar werk.

2 – Klachten:

  • Buikpijn
  • Opeens weer klachten
  • Te laat op het toilet aankomen.
  • Het vaak naar het toilet moeten, dunne ontlasting en opgeblazen gevoel.
  • Ik heb in de ochtend vrij vaak dunne ontlasting. Ik sta er express vroeg voor op.

3-  het FODMAP-dieet:

  • De hoeveelheden en de stapelingen
  • Er zijn vrij veel groepen producten die ik niet kan eten omdat daar fodmaps in zitten
  • Fodmaps zitten in zoveel producten zit
  • Veel producten met verborgen fodmaps.
  • Weinig FODMAP arm eten in het buitenland
  • Op lange termijn dieet volhouden

Waar zou jij het allerliefste mee geholpen worden?

Top 8: een boek; een app; een coach die de hele dag meeloopt; meer over het FODMAP-dieet; een dietist; een arts; video; overig

1 – Boek

  • Een boek (als ondersteuning, met duidelijke info, met duidelijke stappenplan, recepten, tips om dingen te vervangen)
  • Goed snel te lezen boek om te lezen met simpele stappen en recepten om de oorzaak te achterhalen.
  • Een boek waarin ook productlijsten van de supermarkten zijn opgenomen die je mag en welke niet mogen.
  • Boek met simpele, niet dure recepten waarmee variatie in het eetpatroon kan komen.
  • Een boek is handig omdat je dat altijd terug kunt lezen.
  • Een boek voor in de winkel

Aanvulling: met een boek ben ik bezig! Deze komt april 2017 uit

2 – App

  • Een app als ondersteuning (voor in de winkel, met hoeveelheden, met merken)
  • Een (Nederlandse) app in samenwerking met een supermarkt die precies laat zien welke producten mogelijk zijn en welke niet (en bijvoorbeeld dat je bepaalde FODMAP groepen aan en uit kan zetten).
  • Een app waar ook typisch Nederlandse producten op staan. Dat je echt alles kan vinden.

Opmerking: er is een Nederlandse boodschappenapp: The Fodmap Food Guide

3 – Coach die een dag meeloopt

  • Iemand die een dag meeloopt zou ik superfijn vinden. Misschien kan een buitenstaander ontdekken wat ik nog vergeet of verkeerd doe.
  • Iemand die meeloopt in de supermarkt om je te adviseren over wat wel en niet mag of te vervangen is door…. zou handig zijn.
  • Iemand die een dag meeloopt. Dat zou wel eens nieuwe inzichten kunnen geven. Bijvoorbeeld iemand die met je boodschappen doet, met je kookt.

4 – FODMAP

  • Een ‘fodmap-retreat’, dat lijkt me wel wat, dat je ergens met een groepje met pds gaat zitten en dan ook een keer zo’n hypnose sessie mag proberen, en meditatietechnieken en yoga voor de darmen leert en samen kookt en ervaringen uitwisselt ergens in de duinen of het bos of zo  dat lijkt me wel leuk en zou ik zeker overwegen!
  • Ik zou het fijn vinden per product te weten hoeveel je ervan mag (minimaal rn maximaal bijvoorbeeld).
  • Ik zou het fijn vinden om recepten te hebben die suikers vervangen zonder dat er een fodmap in zit. Dus gezonde recepten!

5 – Diëtist

  • Ik ben op zoek naar een goede online diëtiste
  • 1:1 gesprek met diëtist (live contact)

6 – Arts

Ik zou het heel fijn vinden om met een gespecialiseerde pds arts te praten

7 – Video

Uitleg op niveau kind over wat het betekent dat je een dieet volgt, inclusief beelden en uitleg wat er binnen in je lijf gebeurt.

8 – Overig:

Info over wat wel kan, inclusief supermarktproducten (Opmerking: ken je het FODMAP boodschappenboek al? )

 

Wanneer kan ik jou helpen? Wat voor product zou jij HEEL GRAAG gratis willen hebben? Wat is voor jou de oplossing, waar zou jij mee geholpen worden? Laat het weten en zet je reactie hieronder. Bedankt!

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *