Blog

Gezond leven

Eet en leef gezond

Om ziekten te voorkomen is bewezen dat u het beste gezond kan eten, voldoende gaat bewegen en een gezond gewicht heeft. En natuurlijk dat u niet rookt.

Eet gezond
In een gezond voedingspatroon horen thuis:

  • plantaardige voeding als groenten, fruit, peulvruchten (bonen, linzen),  volkoren producten, zilvervlies rijst
  • vis
  • gevogelte

In een gezond voedingspatroon horen niet thuis:

  • grote porties rood vlees (zoals rund-, varkens- en lamsvlees)
  • bewerkt vlees (gezouten, gerookt of op een andere manier geconserveerd zoals ham, salami, worst)
  • alcohol
  • suikerrijke dranken (zoals frisdrank, fruitdrank, gezoete vruchtensap)

Kies bijvoorkeur natuurlijke en zo veel mogelijk onbewerkte producten.

Bewegen

Om gezond te leven is het advies om dagelijks te bewegen. Als u niet gewend bent te bewegen, begin dan langzaam met een half uurtje lichaamsbeweging per dag.

Voor een optimale gezondheid wordt geadviseerd om elke dag 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging te doen met inspanning zoals wandelen, fietsen, traplopen. U kunt ook elke dag 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging met zware inspanning doen zoals joggen, stevig fietsen, aerobics. Hoe meer u iedere dag beweegt, hoe beter het is.

Gezond gewicht

Het advies is dat u een gezond gewicht heeft en dit ook behoudt. Door overgewicht of obesitas heeft u meer kans op ziektes zoals kanker, diabetes type 2 en hartziekten. Door op een gezond gewicht te blijven, kunt u dit risico verlagen.

Het vet rond uw taille is een goede graadmeter. Hoe groter uw taille of buikomvang, hoe groter de kans op ziekten. Het advies is om te zorgen dat uw buikomvang minder dan 84 cm is als u een vrouw bent en minder dan 94 cm is als u een man bent.

Een andere manier om te bepalen of u een gezond gewicht heeft is het bepalen van uw BMI. Dit betekent Body Mass Index, dit is een verhouding tussen uw lengte en uw gewicht. U heeft een gezond gewicht bij een BMI van 25 of lager.

Gezond eten, leven en bewegen advies van 2FeelBetter Dieetadvies en Coaching

Gezond eten, leven en bewegen advies van 2FeelBetter Dieetadvies en Coaching

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *