Blog

Wij werken thuis!

Wij werken thuis!

Wij werken vanuit huis

Sinds maandag 16 maart werken wij, dietisten van 2FeelBetter, thuis. Vanwege de Corona-virus hebben wij met elkaar besloten dat de praktijk voorlopig dicht gaat. Gelukkig kunnen de dieetconsulten gewoon doorgaan. Daar zijn wij allemaal heel blij mij!

Consult op afstand

Het was voor ons een hele verandering, en waarschijnlijk voor jou ook. Elke dietist moest thuis haar laptop of pc installeren om te kunnen beeldbellen en bij de beveiligde dossiers te kunnen.

Voor jou als client is het natuurlijk ook anders, dat begrijpen we. Een afspraak dat we elkaar zien in de praktijk, is toch fijner. En dat zijn we ook gewend.

We hebben in ieder geval zo goed als het kan iedereen op de hoogte gebracht. Op deze website, op Facebook en in de digitale nieuwsbrief hebben we laten weten dat we consulten op afstand doen. En een paar dagen voor de geplande afspraak hebben we nog een mail of SMS gestuurd over deze verandering.

We hebben gemerkt dat de meeste mensen het fijn vinden dat de dieetconsulten gewoon doorgaan. Juist even met elkaar over deze bijzondere tijden. Dat is voor iedereen even fijn. Even met elkaar praten door de telefoon. Of via video, wat weer voordelen geeft dat wij letterlijk nu bij jou een kijkje in de keuken kunnen nemen.

Voor elkaars gezondheid en veiligheid, blijven we even zo werken. We hopen op begrip en we hopen ook dat de dieetconsulten gewoon doorgaan. Onze praktijk draait om jou!

Liefs en groetjes

Sigrid, Pauline, Bianca, Manon en Laura

More

Afvallen met Isagenix

Afvallen met Isagenix

Afvallen met Isagenix

Herken je dat? Dat je heel goed weet wat gezonde voeding is. Dat je elke dag je fruit en groenten eet, genoeg beweegt en dat afvallen toch niet lukt? En dat je weet dat het gaat om gedragsverandering? En toch heb je die stimulans nodig. Je baalt van je lichaam. Je schaamt je. Je wilde eigenlijk gisteren al beginnen, maar je stelt het steeds uit. Je begon maandag en nu lukt het al niet meer. En ondertussen is het al bijna lente, en baal je ervan dat je nog steeds niet fit bent, dat je nog steeds niet afgevallen bent. Je wilt zo graag nog die kilo’s kwijt om je lekkerder in je vel te voelen.

Afvallen met welk dieet?

En je weet dat je op heel veel verschillende manieren kan afvallen. Je hebt waarschijnlijk ook van alles al geprobeerd: punten tellen, minder koolhydraten, gewoon minder eten en meer bewegen. Welk dieet heb je niet geprobeerd? Misschien heb je ook wel intermittend vasten gedaan en dat bevalt je nog het meeste. Dan heb ik voor jou echt een ideale manier om af te vallen waarbij je je ook nog voldoende voeding binnen krijgt, en waarbij je ook nog kan vasten. De ideale combi!

Afvallen met PDS

Zelf ben ik, Sigrid en dietist, afgevallen met Isagenix. Waarom? Omdat ik in de zomer van 2016 een ernstig ongeluk heb gehad en daardoor een tijd niet meer kon sporten. Daarnaast heb ik gevoelige darmen oftewel het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) waardoor ik veel voedingsmiddelen niet kan eten. Ik volg al jaren het FODMAP-arm dieet om zo min mogelijk buikpijn en obstipatie te hebben, en daarmee gaat het redelijk goed. Als ik een dieet volg zoals bijvoorbeeld het koolhydraatarm dieet, dan raak ik verstopt en krijg ik krampen in mijn buik. Heel vervelend. Daarnaast ben ik een emotionele eter. Als ik verdriet heb of boos pijn, dan eet ik teveel verkeerde voeding zeg maar. Al met al werd ik steeds zwaarder waar ik van baalde, zeker omdat ik dietist ben!

Nu bijna 2 jaar geleden raadde een hele goede vriendin van mij, Adele (zij is ook dietist) het programma van Isagenix aan. Ik vond de ingrediënten er goed uit zien: volledig biologisch, glutenvrij en het bevat geen voedingsstoffen waar ik niet tegen kan. Ik ben direct met een pakket gestart en ik was binnen een paar maanden 12 kg kwijt. Ik voelde me veel energieker en wat ik vooral heel bijzonder vond: ik voelde me emotioneel gezien veel sterker. Ik kreeg toen te horen dat mijn vader ernstig ziek was, en dat deed mij zeker verdriet, echter ik voelde me best sterk, terwijl ik echt een emotioneel persoon ben.

Afvallen met shakes

Ik besloot 3 maanden Isagenix te gebruiken voor afvallen. Na de zomervakantie pakte ik echter de draad weer op, omdat ik merkte dat ik zonder Isagenix emotioneel gezien minder goed voelde. Isagenix heeft niet alleen fantastische producten zoals shakes om af te vallen, het programma heeft ook andere producten. Deze voedingsproducten zorgen ervoor dat je hormonen in balans komen, dat je minder stress ervaart en dat je emotioneel gezien veel sterker voelt en veel meer energie hebt.

Door gebruik van het hele systeem, waaronder ook intermittend vasten, voel je je echt veel beter. Isagenix heeft geen gewone maaltijdvervangers, nee, het bevat een heel programma waarbij je 1 of 2 maaltijden per dag vervangt. Je krijgt per maaltijd de voedingswaarde van 3 biologische maaltijden binnen en niet de calorieën. En daarbij wordt je ook nog ondersteund wordt door 2 hele mooie drankjes voor meer energie en ontgiften, dat maakt het dat ik hier als dietist volledig achter sta.

Herken jij je in 1 of meer van onderstaande punten?

  • ik ben een emotionele eter
  • ik ga meer eten door stress
  • ik word steeds zwaarder
  • ik kan niet zoveel bewegen
  • ik krijg last van mijn darmen bij elk dieet dat ik volg
  • ik hou niet van calorieën of punten tellen
  • ik heb last van mijn hormonen
  • ik wil graag meer energie
  • ik probeer van alles maar afvallen lukt niet

Dan is Isagenix echt iets voor jou! En het mooie is, je kan het 30 dagen uitproberen: niet-goed-geld-terug-garantie.

Stuur mij een bericht als je meer wilt weten of neem alvast een kijkje isagenix

 

More

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt kind

Gezond ontbijt voor je kind

Afgelopen week was het de week van het Nationaal Schoolontbijt. Een super initiatief om duidelijk te maken hoe belangrijk en lekker een ontbijt is voor kids. En vooral is een gezond ontbijt voor je kind heel belangrijk.

Maar wat is nu een gezond ontbijt? Voor kinderen in de groei is het ontbijt enorm belangrijk. Een volwaardig ontbijt bestaat uit alle belangrijke stoffen om te kunnen groeien, spelen, ontwikkelen en uiteraard leren.

Maar hoe krijg je je kind überhaupt aan tafel?

Die van mij staan met rammelde buikjes op en willen graag ontbijten. Er zijn ook genoeg kids die niet ontbijten. Er is bijvoorbeeld geen tijd of geen trek. Tja… ga maar na bij jezelf; als jij ‘s ochtends heel moe bent en bijna je bed niet uit kan komen, dan heb je vaak niet zoveel trek in eten.

Hoe maak je het ontbijt interessant voor je kids?

Brood

Je kan natuurlijk starten met heerlijk volkoren brood. Lekker met hartig beleg, zoals kaas of vleeswaar. Of belegd met een notenpasta, bijvoorbeeld als eten ‘s ochtends moeite kost kan het helpen om iets smeuïgs op brood te nemen. Voor de variatie kan je het brood ook eens roosteren.

En smeer er gerust dun roomboter op. Échte ongezouten roomboter is het minst bewerkt van alle broodsmeersels. En daarnaast blijken de verzadigde vetten uit zuivel helemaal niet zo slecht te zijn. Dus ja… roomboter is een gezonde optie.

Havermoutpap

Maar wat als je kind geen broodfan is of in ieder geval niet bij het ontbijt. Dan is een schaaltje lekkere warme havermoutpap een goede vervanging. Ja ja… ik zie de gruwelende gezichten al.

Yoghurt

Een schaaltje volle (Griekse) yoghurt met muesli dan? Ook heerlijk! Onze favoriet huis is yoghurt of kwark (of skyr) met blauwe bessen en zelfgemaakte granola.

Granola maak je heel makkelijk zelf: mik wat granen zoals havermout in een kom, voeg noten en zaden toe, wat kaneel, een schuitje olie: roeren maar en bak het in 20 minuten op 180 graden in de heteluchtoven. Je hebt voor een week heerlijke én super gezonde ontbijtgranen zonder een grammetje suiker. En hoe leuk is als de kids dit zélf kunnen maken.

Ontbijten kan dus echt naast gezond ook leuk en lekker zijn. Wat eet jij als ontbijt? Heb jij leuke en gezonde tips?

 

dietist Bianca Hermans

More

Hoe kun je snel afvallen?

Hoe kun je snel afvallen?

20 tips om snel af te vallen

Verander je lijfstijl. Eet, drink en beweeg wat bij jou past. Wij hebben onze 20 beste tips verzameld hoe je snel kunt afvallen in een week en dat het ook blijvend is.

Onze 20 beste tips om af te vallen:

  1. Neem geen frisdrank en vruchtensap meer.
  2. Drink vooral water en als je wilt ook koffie en thee.
  3. Laat koekjes ook in de kast, beter, koop ze niet meer 🙂
  4. Eet een eiwitrijk en vetrijk ontbijt. Neem een omelet of een kom gevulde havermout of een biologische shake waar zowel vetten als eiwitten in zitten.
  5. Volg niet een weekmenu uit een boek of een app. Deze is niet voor jou gemaakt. Vaak moet je veel boodschappen voor in huis halen. Of krijg je veel te weinig energie (calorieën) binnen waardoor je juist heel erg trek krijgt in snoep of snack of wat anders. Meestal zijn dit ook crashdieten waardoor je snel weer aankomt.
  6. Let op je eten en eet sowieso wat gezonder. Neem tussendoor en voor dat je wat gaat eten een glas water.
  7. Vermijd zoveel mogelijk toegevoegde suiker. Veel producten bevatten suiker, dus 100% suiker vermijden is lastig en ook niet nodig omdat ook in natuurlijke onbewerkte producten zoals fruit en groenten en naturel zuivel suikers zit. Er zit toegevoegde suikers in o.a. beleg, brood, fritessaus, geconserveerde vis, ketchup, koek, maaltijdsalade, pindakaas, snoep, soep en vleeswaren.
  8. Trek tussendoor? Neem wat water, en als je echt wat wilt eten, neem dan wat rauwkost, een gekookt eitje, een stukje fruit, een handje nootjes of een gezond chocolaatje zoals de Isadelight* (maximaal 1 x per dag).
  9. Eet minder koolhydraten. Je hoeft niet al je koolhydraten weg te laten en het ketodieet te volgen. Eet wat minder brood en laat af en toe ’s avonds je koolhydraten staan (aardappelen, rijst of pasta).
  10. Gebruik kleinere borden zodat je vanzelf minder eet.
  11. Negeer onzin berichten over leuke combinaties van voeding dat helpt bij afvallen en nieuwe hype diëten om snel af te vallen.
  12. Beweeg elke dag, probeer de 10.000 stappen per dag te halen en doe een paar keer per week aan krachttraining.
  13. Vermijd allerlei afslankpillen. Deze werken toch niet.
  14. Wat wel werkt is een supplement met extra vezels om de eetlust wat te remmen. Het enige supplement dat wij je aanraen voor ondersteuning van gewichtsverlies is glucomannan. Ontdek op deze pagina welke resultaten bestaande gebruikers al behaald hebben: happyhealthy.nl
  15. Eet wat meer vezels. Dus elke dag fruit, groenten, zaden, pitten, noten en bijvoorbeeld als extra de glucomannan of gebruik een maaltijdvervanger waar extra veel vezels in zit.
  16. Eet niet gehaast. Kauw goed, rustig en langzaam.
  17. Eet aan tafel en niet achter een scherm. Zonder afleiding van je mobiele telefoon of de tv.
  18. Zorg voor voldoende slaap. Gebruik bijvoorbeeld een fitbit dat je slaapuren bij houdt.
  19. Neem af en toe iets heel lekkers, waar jij echt van geniet. Dat kan zelfs een stukje taart zijn.
  20. Sla weleens het ontbijt en eventueel ook de lunch over. Dit heet intermittend vasten / intermitting fasting oftewel periodiek vasten. Je kan dit ondersteunen met een detoxdrankje zoals NourishForLife*.

afslankpil glucomannan

Heb jij nog een goede tip dat helpt bij afvallen?

*contact ons over meer info over dit product of zet een reactie onder deze post

Wil je gezonde recepten? Download dan dit e-book met gezonde recepten voor de warme maaltijd: 

EBOOK

lekkere en gezonde recepten ebook

 

More

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

HELP! Mijn kind eet geen groente en fruit

“Hij weigert pertinent groente en fruit.”

“Het is elke dag strijd aan tafel. Ik kijk vaak op tegen het avondeten.”

“Gelukkig eet ze nog wel het vlees. Maar krijgt ze wel voldoende vitamines binnen?”

“Ik negeer het gejengel aan tafel, maar na het eten ben ik doodmoe van mezelf inhouden.”

“Ik voel me zo onzeker, waar doe ik nou goed aan? Hij moet toch eten??”

Zomaar wat opmerkingen die ik tijdens het spreekuur krijg van radeloze ouders. Heb jij echt een kritische eter?

Lusten en lekker vinden

Je hebt alles al geprobeerd van negeren tot belonen of zelfs straffen. Maar je kind weigert structureel groente en fruit te eten. Dan sta je als ouder voor je gevoel met de rug tegen de muur. Als kinderdiëtist, maar nog meer als ouder, weet ik hoe frustrerend dit voelt. Want je wilt het beste voor je kind… Een gevarieerd eetpatroon is ten eerste belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling. En daarnaast is het ook makkelijk en leuk als je veel verschillende producten lust. En daar zit ‘t hem in; ‘lusten’. Veel kinderen hebben de overtuiging dat hetgeen ze opeten, daadwerkelijk lekker moeten vinden. Niet zo gek, want vaak proberen wij onze kinderen te motiveren door dingen te zeggen zoals “Lekker, he?!”.

Er zit een wezenlijk verschil tussen iets lusten en iets lekker vinden.

Als je iets lust, dan is de smaakbeleving gewoon oké voor je. Je vindt pas iets lekker als het product binnen je smaakvoorkeur valt en aan je verwachtingen voldoet. We leggen de lat dus onbewust een stuk hoger, als we zeggen dat iets
‘lekker is’.

Smaken aanwennen

Het is een feit dat je alle smaken kan aanwennen. Uit onderzoek blijkt dat kinderen ongeveer 15x proeven nodig hebben om iets te lusten. Geen grote porties en het is belangrijk dat er niet te veel tijd tussen zit. Zo wennen alle zintuigen aan het product en kan het opgeslagen worden in het smaakgeheugen in onze hersenen. Daarom zou je je kind veel meer helpen door te vragen “Wat proef je?” in plaats van “Lekker, he?!” En ja, bij het ene product gaat het makkelijker dan bij het andere. Smaakvoorkeur speelt daarbij een rol: hou je meer van zoet of hartig? Of heb je een voorkeur voor hard of juist voor zacht?

Het ene kind vindt het heerlijk om verschillende consistenties in de mond te voelen, terwijl dat voor de ander juist onveilig voelt.

Kritische eter

Is je kind een kritische eter en maak je je zorgen om zijn of haar inname, dan is de methode Kritische Eters van Kinder(di)eetcreatie wellicht een optie. Bij 2FeelBetter hebben we al meerdere kinderen (en hun ouders) met succes begeleid met behulp van deze waardevolle methode. Samen (ouder, kind en kinderdiëtist) gaan we op een veilige en speelse manier het smaakgeheugen uitbreiden. We nemen alle externe en interne prikkels onder de loep. Sommige prikkels hebben meer impact dan je zou denken en als je daar in het oefenen met proeven rekening mee kan houden, dan ga je resultaat boeken.

Geschreven door dietist Bianca Hermans

Wil je meer weten of wil je een afspraak inplannen? Mail gerust naar info@hetdieetadvies.nl of bel naar 06-12865595.

More

Voedingsstoffen tekort bij gebruik medicijnen

Voedingsstoffen tekort bij gebruik medicijnen

Medicijnen en voedingssupplementen kunnen elkaar beïnvloeden.

Door gebruik van bepaalde voedingssupplementen kunnen sommige medicijnen sterker of minder werken of zelfs niet meer werken. Aan de andere kant kunnen sommige medicijnen de opname van voedingsstoffen in het lichaam verminderen. Bij lang gebruik van de medicijnen kan dan een tekort aan vitaminen of mineralen ontstaan.

Tekort vitamine B12, foliumzuur, kalium, magnesium en calcium

Medicijnen tegen maagzuur

Protonpompremmers, zoals omeprazol en pantoprazol zijn medicijnen tegen maagzuur. Een bijwerking van deze medicijnen is dat uw lichaam minder vitamine B12 en magnesium kan opnemen. Als u de protonpompremmers maanden of jaren gebruikt, dan kunt u een tekort aan vitamine B12 of magnesium krijgen.

Medicijnen bij diabetes

Gebruikt u metformine? Metformine is een medicijn bij diabetes. Het verlaagt het glucose in het bloed. Een bijwerking van metformine is dat uw lichaam minder vitamine B12 kan opnemen. Vooral als u al jaren metformine gebruikt, dan kunt u een tekort aan vitamine B12 krijgen.

Medicijnen bij hoge bloeddruk

Gebruikt u het plastablet hydrochloorthiazide? Hydrochloorthiazide wordt ook vaak een plastablet genoemd. Het verlaagt de bloeddruk doordat meer zouten in de urine komen en daardoor meer vocht uitgeplast wordt. Een bijwerking
van hydrochloorthiazide is dat kalium in het bloed daalt. Ook het magnesium in het bloed kan mogelijk dalen.

Medicijnen prednison of prednisolon

Prednison en prednisolon zijn corticosteroïden. Het zijn hormonen die ontstekingen in uw lichaam kunnen onderdrukken. Een bijwerking van corticosteroïden is botontkalking. Dit komt doordat deze middelen de aanmaak van botten remmen. Ook neemt uw lichaam minder calcium in de darmen op en verwijderen de nieren meer calcium uit het lichaam. Een andere bijwerking is dat uw lichaam minder kalium opneemt. Dit zorgt soms voor een tekort aan kalium, vooral als u tegelijk plastabletten gebruikt. Als u langer dan 3 maanden corticosteroïden gebruikt of moet gaan gebruiken, dan kunnen extra calcium en vitamine D en magnesium nodig zijn. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen en de combinatie met magnesium draagt bij aan sterke botten. Ook kunt u in aanmerking komen voor medicijnen en/of supplementen die botontkalking kunnen voorkómen. Dit is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en de dosering van het corticosteroïd.

De pil

De anticonceptiepil die uit twee middelen bestaat (oestrogeen en progestageen), kan bij gebruik van maanden tot jaren een afname van foliumzuur en magnesium in het bloed als bijwerking geven.

Let op bij antistollingsmedicijnen en gebruik van ginseng, Ginkgo biloba en sint-janskruid.

Het gebruik van ginseng en Ginkgo biloba gaat niet goed samen met het gebruik van antistollingsmedicijnen. Antistollingsmedicijnen zorgen dat het bloed langzamer stolt. Voorbeelden van antistollingsmedicijnen zijn acetylsalicylzuur, acenocoumarol, fenprocoumon, clopidogrel en rivaroxaban. Ook ginseng, Ginkgo biloba en sint-janskruid hebben mogelijk een effect op de stolling van het bloed. U heeft bij een combinatie meer kans op bloedingen en dat het medicijn minder goed werkt. Het gebruik van sint-janskruid gaat niet goed samen met veel medicijnen. Gebruikt u sint-janskruid? Overleg altijd met uw arts of apotheker.

Let op bij echinacea en immunosuppressiva

Het gebruik van echinacea gaat niet goed samen met het gebruik van immunosuppressiva. Immunosuppressiva zijn medicijnen die de werking van het afweersysteem onderdrukken bij bijvoorbeeld mensen met een auto-immuunziekte of hiv. Voorbeelden van immunosuppressiva zijn abatacept, tofacitinib, tacrolimus en ciclosporine. Echinacea stimuleert mogelijk het immuunsysteem. Daardoor kan het de werking van immunosuppressiva verstoren.

Let op bij slaapmiddelen of antidepressiva

Het gebruik van tryptofaan gaat niet goed samen met het gebruik van slaapmiddelen of antidepressiva. Slaapmiddelen zijn medicijnen die vooral bij slapeloosheid worden gebruikt. Voorbeelden van slaapmiddelen zijn temazepam, midazolam en zopiclon. Antidepressiva zijn medicijnen die bij angst en depressie worden gebruikt. Voorbeelden van antidepressiva zijn citalopram, paroxetine, mirtazapine en venlafaxine. Tryptofaan werkt kalmerend. Tryptofaan samen met slaapmiddelen kan het versuffende effect van slaapmiddelen versterken. Als u tryptofaan samen met antidepressiva gebruikt kunt u last krijgen van rusteloosheid, misselijkheid en minder concentratie.

Klachten bij tekorten

Bij een tekort aan vitamine B12 kunt u bloedarmoede krijgen. U kunt dan last krijgen van:

  • moeheid
  • duizeligheid
  • hartkloppingen
  • oorsuizen
  • tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten
  • slappe beenspieren
  • geheugenverlies

Bij een tekort aan foliumzuur kunt u bloedarmoede krijgen. U krijgt dan klachten als:

  • moeheid
  • duizeligheid
  • darmklachten

Bij een tekort aan kalium kunt u last krijgen van

  • hartkloppingen
  • vermoeidheid
  • spierkramp o
  • slappe spieren

Bij een tekort aan magnesium kunt u klachten krijgen zoals:

  • misselijkheid
  • lusteloosheid
  • vermoeidheid
  • spierkrampen
  • bij een heel groot hartritmestoornissen en stuipen
Herkent u deze klachten of maakt u zich zorgen? Neem dan contact op met uw arts. Vraag de dietist om advies voor supplementen.

*bron: brochure ‘Medicijnen en voedingssupplementen tegelijk gebruiken?’

 

More

Mindfulness en voeding

Mindfulness en voeding

Mindfulness en voeding, wat kun je er mee?

Je ziet het steeds vaker terugkomen. Mindfulness, medicatie, yoga etc. etc. Als je hier helemaal niet in thuis bent, is dit misschien niet direct het meest aantrekkelijke stuk om te lezen. Maar wacht. Mindfullness is misschien wel toegankelijker dan je denkt, en zeker als je actief met je voeding bezig bent. Laat me het je uitleggen. Want wat is mindfulness eigenlijk?

Mindfulness is….

Bij mindfulness denk je misschien al snel aan mediteren, zweverig, spiritualiteit… Maar mindfulness is eigenlijk niets anders dan in het hier zijn, hier in het moment. En telkens weer terugkeren naar het hier
zijn. Als je het zo bekijkt, is dit voor iedereen wel geschikt toch? Gewoon, hier zijn? Met mindfulness train train je de hersenen om telkens weer terug te komen in het huidige moment en activiteit. Je traint je hersenen om je te concentreren op wat je aan het doen bent en je niet te laten afleiden door gedachtes die er tussendoor komen. Iets doen met volledige aandacht. Hierdoor komt er ruimte, ruimte om signalen op te merken.
En zo ook met voeding en dus je eetpatroon.

Mindfulness en voeding

Mindfulness begint eigenlijk nog voordat je gaat eten. Hoe?

  • Ga bij je zelf na hoe je je voelt op het dit moment, dus het moment voordat je wat in je mond stopt. Heb je behoefte aan eten? Waar vraagt je lichaam om? Is het echt een trekgevoel? Is het vermoeidheid? Is het verdriet of zit er frustratie in je? Dit is een hele lastige stap. Als je weet waarom je gaat eten, dan kan je verder. Je kan beter eten als je echt maaghonger hebt, en niet een andere behoefte. Vul je jezelf of voed je jezelf?
  • Als duidelijk is waar je behoefte ligt, sta dan even stil bij je voedingskeuze. Hiermee voorkom je dat je impulsief iets in je mond stopt, waar je wellicht later spijt van krijgt.

Nog enkele tips als je trek hebt:

  • Heb je trek in iets ongezonds? Stel het eten dan even 5 minuten uit en ga even iets anders doen. In die tijd heb je ruimte om een eventuele slechte keuze uit te stellen of ben je misschien wel zo afgeleid dat je
    het vergeet.
  • Zorg dat je eet in een rustige omgeving. Veel afleiding om je heen (tv, mobiel, de krant..) maakt het lastiger om je te concentreren op je maaltijd. De kans dat je dan te veel eet of andere keuzes maakt is
    hiermee een stuk groter.
  • Kijk naar hetgeen wat je gaat eten. Ziet het er smakelijk uit? En hoe ruikt het?
  • Als je het in je mond stopt: kauw goed op het eten. Proef echt wat je eet. Het beste is om minimaal 10-20 keer op 1 hap te kauwen. Hoe proeft het en hoe vind je de structuur?
  • Neem de tijd voor het eten. Wist je dat je lichaam pas na 20 – 25 minuten een signaal afgeeft dat het vol zit?
  • Ga vervolgens na wat het eten met je lijf doet. Hoe voel je je? Heb je genoeg gegeten? Vind je het lekker? Hoe reageert je lijf op het eten?

Connectie met je lijf

Probeer iedere dag minimaal 5 minuten je te concentreren op je ademhaling. Dit maakt je elke dag even in connectie met je lijf. Hoe voelt die? Hoe voel je je? Zo kun je beter na gaan wat je nodig hebt, om zo je
handeling beter af te stemmen op de behoeftes van je lichaam.

Over mindfulness kunnen we nog heel veel schrijven. Zoals over soorten honger, soorten eetgedrag, emotie-eten, verleidingen, snaaien en graaien. We zullen hier ook een blog over schrijven.

blog geschreven door onze dietist Laura de Groot

Wil je meer weten over dit onderwerp op heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem contact met ons op of maak een afspraak met een van onze diëtisten!

More

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

In strijd met voeding? Start met Coaching op Maat

Voelt het alsof u van álles buikpijn krijgt? Of heeft u de neiging maar door te blijven eten, wanneer u zich moe of gefrustreerd voelt? Wellicht bent u steeds minder gaan eten, omdat het voelt alsof u zelfs van water aankomt.

Of misschien herkent u zichzelf hierin:

“Ik moet een platte buik hebben.”

“Ik moet alles in mijn leven onder controle houden.”

“Gezond leven kost veel te veel tijd.”

“Als ik iets doe moet het wel perfect zijn.”

“Ik ben niet sterk genoeg om een gezond leefpatroon vol te houden.”

Bent u dagelijks in strijd met voeding? Dan bent u gebaat bij een coachingstraject op maat.

2FeelBetter Dieetadvies & Coaching biedt coachingstrajecten op maat aan waarin u leert weer ontspannen met voeding om te gaan. Samen met mental coach en diëtist Bianca Hermans ontdekt u wat uw persoonlijke triggers zijn. En leert u ook wat uw hulpbronnen zijn: wat u gaat helpen om in een beter balans te komen.

Buikpijn of overgewicht door verkeerde voeding, emotie eten, stress, te weinig beweging, slecht slapen, etc.: alle factoren worden besproken. Wellicht zijn er belemmerende overtuigingen die u nu nog tegenhouden uw doel te bereiken. Alle valkuilen en obstakels in uw dagelijks leven nemen we onder de loep.

Met behulp van een op maat gemaakt plan, gaan we stuk voor stuk werken aan uw triggers en overtuigingen én leert u uw eigen hulpbronnen effectief in te zetten.

Zo kunt u weer ontspannen met voeding en uw andere triggers omgaan. En vind u de balans weer terug.

Werkwijze:

Tijdens de eerste afspraak wordt uw hulpvraag besproken. Indien u en/of de diëtist het gevoel heeft dat er meer speelt dan alleen verkeerde voeding en/of te weinig beweging, dan kunt u kiezen voor een coachingstraject op maat.

In dit traject gaat u aan de slag met zelf opgestelde doelen. Tevens kunt u voor thuis gerichte opdrachten meekrijgen. Deze opdrachten zijn bedoelt om meer bewustwording te creëren en nieuwe inzichten te ontdekken, om zo uw doelen te behalen.

Het is een intensief traject waarin de afspraken in de beginfase elkaar snel opvolgen (ca. om de 2-3 weken). In de eind fase zal er meer tijd tussen de afspraken zitten (ca. 1-3 maanden). De afspraken duren 1 uur. Gemiddeld omvat een traject 6-7 afspraken, inclusief de eerste afspraak. Dit is uiteraard afhankelijk van de hulpvraag, het verloop van het traject en natuurlijk uw eigen inzet.

Bent u geïnteresseerd in een coachingstraject op maat of wilt u meer informatie, dan kunt u contact opnemen met het algemene nummer van de praktijk (06-128 655 95) of bel met Bianca Hermans (06-163 275 21 op maandag en vrijdag).

More

Calcium tekort?

Calcium tekort?

Hoe kom je aan voldoende calcium?

Het is bewezen dat diëten met een hoger proteïnegehalte, met name zuivelproteïne, gunstig zijn voor het behoud van de botgezondheid. Huidige richtlijnen adviseren 1000 m g calcium per dag voor oa je botten. Stel je neemt geen zuivel en ook geen zuivelvervangers waar calcium is toegevoegd (vaak bij biologische zuivel), hoe kom je dan aan voldoende calcium? Denk je dat je calcium tekort hebt?

Brood, groenten, peulvruchten en aardappelen bevatten veel minder calcium dan zuivelproducten, maar dragen wel bij aan de totale calciumvoorziening. Voor je botten heb je behalve calcium ook kalium, vitamine K en voldoende vitamine D nodig! Vitamine D bijvoorbeeld stimuleert de opname van calcium uit de darmen en het vastleggen ervan in het botweefsel. Voor behoud van botten is het beste om dagelijks veel fruit en groenten te eten, omdat fruit en groenten oa veel kalium bevatten (volgens onderzoek: 9 porties per dag).

Een voorbeeld dagmenu met voeding rijk aan calcium staat hieronder weergegeven. Totaal 820 mg calcium. Het is dus best lastig om dagelijks voldoende calcium binnen te krijgen als je geen zuivel eet of drinkt. Stel je hebt een tekort aan calciuminname, neem dan een supplement in of neem wel zuivelvervangers met toegevoegd calcium.

En nog belangrijker: neem dagelijks veel fruit en groenten!

Dagmenu

Ontbijt
1 Bakje havermout in zuivelvervanger zonder toegevoegd calcuim of water (35 mg)
Met 1 el sesamzaad (100 mg)
thee of koffie zonder suiker
glas water

Tussendoor
2 kopjes koffie
1 stuk fruit

Lunch
2 sneetjes volkorenbrood (66 mg)
Besmeerd met halvarine/boter
1 belegd met een gekookte ei, medium en paar plakken tomaat (74 mg)
1 besmeerd met tahin (100 mg)
schaaltje met rauwkost
glas water

Tussendoor
thee of koffie zonder suiker
Klein handje noten (26 mg)
stuk fruit
1 snee volkorenbrood

Warme maaltijd
portie gebakken vis 150 gram, zoals tilapia (180 mg)
3 grote opscheplepels zilvervliesrijst (24 mg)
portie (200 gram) sperziebonen (108 mg)

Tussendoor
thee of koffie zonder suiker
Klein bakje kokosyoghurt met 1 el lijnzaad/chiazaad (67 mg)
handje studentenhaver (41 mg)

Tip

Tip: hou een paar dagen je voeding bij te houden in een app zoals bijvoorbeeld de Eetmeter, Fatsecret of MyFitnessPall. Zo kan je zien of je voldoende eiwitten, calcium, kalium, en vitamine D binnen krijgt.

Bronnen:
Ceglia L, Harris SS, Abrams SA, Rasmussen HM, Dallal GE, Dawson-Hughes B. Potassium bicarbonate attenuates the urinary nitrogen excretion that accompanies an increase in dietary protein and may promote calcium absorption. J Clin Endocrinol Metab 2009;94:645-53.
Darling AL, Millward DJ, Torgerson DJ, Hewitt CE, Lanham-New SA. Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2009;90:1674-92.
Fenton TR, Lyon AW, Eliasziw M, Tough SC, Hanley DA. Phosphate decreases urine calcium and increases calcium balance: a meta-analysis of the osteoporosis acid-ash diet hypothesis. Nutr J 2009;8:41.
Josse AR, Atkinson SA, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Diets higher in dairy foods and dietary protein support bone health during diet- and exercise-induced weight loss in overweight and obese premenopausal women. J Clin Endocrinol Metab 2012;97:251-60.
Fenton TR, Lyon AW. Milk and acid-base balance: proposed hypothesis versus scientific evidence. J Am Coll Nutr 2011;30:471S-5S.

More

Vezels drinken met fiber water van de Aldi

Vezels drinken met fiber water van de Aldi

Fiber water

Ken jij de nieuwe flesjes van de Aldi met een smaakje, toegevoegde eiwitten of vezels? Het flesje water met toegevoegde vezels heet Fiber Water en het smaakt een beetje naar citroen en limoen. Het flesje van 500 ml bevat wel 15 gram vezels.

Het gaat in dit geval om de acacia-vezel. Een van de prebiotische werkingen van deze vezel is dat het de groei van goede darmbacteriën als de lactobacillus stimuleert. Het drankje bevat geen suiker of zoetstoffen, alleen wat aroma om het een smaakje te geven. Van de vezels proef je verder niets.

Vezels

Krijg jij genoeg vezels binnen?

Het Voedingscentrum adviseert 30 tot 40 gram vezels per dag. De meeste mensen krijgen gemiddeld 15 tot 20 gram vezels binnen, dat is te weinig want  vezels spelen een belangrijke rol in ons lichaam.

De meeste mensen krijgen te weinig vezels binnen, dit kan heel makkelijk door elke dag voldoende fruit (2-3 stuks) en groenten (200-500 gram) per dag te eten, naast volkoren graanproducten, pitten, zaden, noten etc.

  • Kom jij niet aan voldoende vezels?
  • Heb je last van obstipatie?
  • Eet je bepaalde dagen niet zo gezond als je zou willen?

Neem dan een flesje fiber water! Het water in het flesje smaakt eigenlijk naar niks, dus prima om in te nemen. Per flesje betaal je ongeveer €0,79.

Ken jij het flesje Fiber Water van de Aldi? Laat hier je reactie onder wat je ervan vindt!

 

More