All Posts tagged koolhydraatarmdieet

Afvallen door koolhydraatbeperking

Koolhydraatbeperking 

Lukt het jou NIET om af te vallen? Heb je van alles geprobeerd? Dan lukt het wel met koolhydraatbeperking!

Een voeding beperkt in koolhydraten kan heel goed werken als jij

  • allerlei dieten hebt geprobeerd en waarbij je weinig tot niet afviel
  • te zwaar bent, slecht slaapt, snurkt
  • verhoogde triglyceriden hebt in je bloed (vaak ook laag HDL)
  • je insulineresistentie hebt
  • je een grote buikomvang hebt (mannen buikomvang >102 cm, vrouwen buikomvang >88 cm)insulineresistentie
More

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

In 2012 heeft bijna de helft (48,3%) van de Nederlanders van 19 jaar en ouder een overgewicht, waarvan 12,7% obesitas. Van de kinderen tussen de 4 en 20 jaar oud heeft 11-12% in 2013 overgewicht, waarvan 3% obesitas.

Voedingtrends

Tot voor kort waren dieetrichtlijnen bij de behandeling van overgewicht en obesitas voornamelijk gericht op het beperken van calorieën in de voeding. Recente wetenschappelijke studies tonen echter aan dat een verhoogde eiwitinname, met daarnaast een drastische verlaging van de koolhydraat- en vetinname het meest effectief is als het gaat om verlies van lichaamsvet met behoud van vetvrije massa1,2.
Deze methode zorgt er niet alleen voor dat je meer vet verliest, het is ook makkelijker vol te houden2. Onderzoek toont ook aan, dat een voedingspatroon rijk aan eiwitten en met een laag suikergehalte de enige manier is, om het bereikte streefgewicht vast te houden op langere termijn3.

Het koolhydraatarme dieet krijgt steeds meer aandacht vanwege vele wetenschappelijke onderzoeken en inzichten die niet alleen aantonen dat het een methode is voor gewichtsverlies, maar ook kan leiden tot een verbetering van cardiovasculaire risico’s en glykemische controle. Steeds meer diëtisten beginnen de voordelen van een koolhydraatarm dieet zoals Grip Op Koolhydraten en PowerSlim in te zien, zoals o.a. verbetering van de spiermassa, geen bloedsuikerpieken meer, minder oxidatieve stress, vermindering van buikvet, dus minder kans op hart – en vaatziekten.   

Hoe werkt Grip Op Koolhydraten (GOK)?

More

OEPS!

OEPS!

Oeps! Tot voor kort kende ik de ‘oopsies’ nog niet, jij? Het is raar, want ik geef al bijna 5 jaar koolhydraatarme adviezen en koolhydraatarme recepten, maar het koolhydraatarme recept oopsies kende ik niet, en het is een hit!

Wat zijn oopsies? Oopsies zijn glutenvrije en koolhydraatarme ‘broodjes’. Ze zijn plat en een beetje kleffig. Ik heb gelezen dat het oorspronkelijk uit Amerika komt. Oopsies zijn neutraal van smaak, maar je kan er wat pitten doorheen doen, of wat geraspte kaas of wat kokos of kaneel, noem maar op.

Wat heb je nodig:

More

Eiwitdieet of ziekenhuisdieet

Eiwitdieet of ziekenhuisdieet?

 

Hoe kan je elke week een paar kilo afvallen?

Ontdek hier hoe jij makkelijk een paar kilo vet kan verbranden en met welk dieet!

De successen die geboekt worden met een eiwitdieet zijn overweldigend. Heel veel succesvolle diëten zijn op hoge inname van eiwitten gebaseerd. Dit geldt ook voor het ziekenhuisdieet. Het Ziekenhuisdieet is een bekend crash dieet waarbij je op de korte termijn behoorlijk wat gewicht kan verliezen. Of je de gewenste resultaten kunt bereiken is echter sterk de vraag. Maar wat nog veel belangrijk is, kun je het gewicht op de lange termijn ook vasthouden?

Onderzoeken eiwitdieet

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat je af kan vallen door je voeding of je dieet aan te passen: door koolhydraten in je voeding te verlagen en je eiwitten te verhogen verbrandt je vet en val je af. Uit een onderzoek uit 2008 is gebleken dat dikke mannen het beste afslankten door hun eiwit-inname te verdubbelen en hun koolhydraatinname flink te verlagen. Door de voldoende innamen van eiwitten vielen ze sneller af en behielden ze hun spiermassa (Int J Food Sci Nutr. 2008 Jul 25:1-13). Ook uit andere onderzoeken is gebleken dat een koolhydraatarm en hoog eiwitdieet na een jaar leidt tot een significant grotere afname van de vetmassa. (Mc Millan-Price,2006; Cornier, 2005; Gardner, 2007; McAuley, 2005; CBO 2008). Bij hoog eiwitdiëten is de glycemische index niet van belang, maar wel de hoeveelheid eiwit per kg huidig lichaamsgewicht (Westerterp, 2012). Dat een dieet met veel eiwit en minder koolhydraten het afslanken versnelt is in de voedingswetenschap al langer bekend. Nadat je bent afgevallen kun je me een eiwitrijk dieet bovendien voorkomen dat je snel weer dik wordt. Het stimulerende effect van een high protein-dieet op het metabolisme is niet de enige mogelijke verklaring van de afslankwerking van een eiwitrijk afslankdieet. Een dieet met veel eiwit stimuleert ook de aanmaak van eetlustremmende hormonen (oa PYY) en remt de afgifte van hongerhormonen (oa greline).

voordelen-en-nadelen

Voor- en nadelen eiwitdieet

More