All Posts tagged mindfulness

Mindfulness en voeding

Mindfulness en voeding

Mindfulness en voeding, wat kun je er mee?

Je ziet het steeds vaker terugkomen. Mindfulness, medicatie, yoga etc. etc. Als je hier helemaal niet in thuis bent, is dit misschien niet direct het meest aantrekkelijke stuk om te lezen. Maar wacht. Mindfullness is misschien wel toegankelijker dan je denkt, en zeker als je actief met je voeding bezig bent. Laat me het je uitleggen. Want wat is mindfulness eigenlijk?

Mindfulness is….

Bij mindfulness denk je misschien al snel aan mediteren, zweverig, spiritualiteit… Maar mindfulness is eigenlijk niets anders dan in het hier zijn, hier in het moment. En telkens weer terugkeren naar het hier
zijn. Als je het zo bekijkt, is dit voor iedereen wel geschikt toch? Gewoon, hier zijn? Met mindfulness train train je de hersenen om telkens weer terug te komen in het huidige moment en activiteit. Je traint je hersenen om je te concentreren op wat je aan het doen bent en je niet te laten afleiden door gedachtes die er tussendoor komen. Iets doen met volledige aandacht. Hierdoor komt er ruimte, ruimte om signalen op te merken.
En zo ook met voeding en dus je eetpatroon.

Mindfulness en voeding

Mindfulness begint eigenlijk nog voordat je gaat eten. Hoe?

  • Ga bij je zelf na hoe je je voelt op het dit moment, dus het moment voordat je wat in je mond stopt. Heb je behoefte aan eten? Waar vraagt je lichaam om? Is het echt een trekgevoel? Is het vermoeidheid? Is het verdriet of zit er frustratie in je? Dit is een hele lastige stap. Als je weet waarom je gaat eten, dan kan je verder. Je kan beter eten als je echt maaghonger hebt, en niet een andere behoefte. Vul je jezelf of voed je jezelf?
  • Als duidelijk is waar je behoefte ligt, sta dan even stil bij je voedingskeuze. Hiermee voorkom je dat je impulsief iets in je mond stopt, waar je wellicht later spijt van krijgt.

Nog enkele tips als je trek hebt:

  • Heb je trek in iets ongezonds? Stel het eten dan even 5 minuten uit en ga even iets anders doen. In die tijd heb je ruimte om een eventuele slechte keuze uit te stellen of ben je misschien wel zo afgeleid dat je
    het vergeet.
  • Zorg dat je eet in een rustige omgeving. Veel afleiding om je heen (tv, mobiel, de krant..) maakt het lastiger om je te concentreren op je maaltijd. De kans dat je dan te veel eet of andere keuzes maakt is
    hiermee een stuk groter.
  • Kijk naar hetgeen wat je gaat eten. Ziet het er smakelijk uit? En hoe ruikt het?
  • Als je het in je mond stopt: kauw goed op het eten. Proef echt wat je eet. Het beste is om minimaal 10-20 keer op 1 hap te kauwen. Hoe proeft het en hoe vind je de structuur?
  • Neem de tijd voor het eten. Wist je dat je lichaam pas na 20 – 25 minuten een signaal afgeeft dat het vol zit?
  • Ga vervolgens na wat het eten met je lijf doet. Hoe voel je je? Heb je genoeg gegeten? Vind je het lekker? Hoe reageert je lijf op het eten?

Connectie met je lijf

Probeer iedere dag minimaal 5 minuten je te concentreren op je ademhaling. Dit maakt je elke dag even in connectie met je lijf. Hoe voelt die? Hoe voel je je? Zo kun je beter na gaan wat je nodig hebt, om zo je
handeling beter af te stemmen op de behoeftes van je lichaam.

Over mindfulness kunnen we nog heel veel schrijven. Zoals over soorten honger, soorten eetgedrag, emotie-eten, verleidingen, snaaien en graaien. We zullen hier ook een blog over schrijven.

blog geschreven door onze dietist Laura de Groot

Wil je meer weten over dit onderwerp op heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem contact met ons op of maak een afspraak met een van onze diëtisten!

More

25 tips met mindfulness afvallen

Om af te vallen zijn er een aantal strategieën en behandelopties voorhanden. Je kan onder begeleiding gaan van een praktijkondersteuner, gewichtsconsulent, therapeut of diëtist. Je kan ook zelfstandig aan de slag gaan. Er zijn diëten, bewegingsprogramma’s, combinaties van dieet en beweging, verandering van gedrag (gedragstherapie), medicatie en bariatrische chirurgie (gastric bypass bijvoorbeeld). Voor alles is wat te zeggen. Er is genoeg over te vertellen en te lezen. Een super middel om blijvend af te vallen is ‘mindfulness’.

Mindful en mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment. Mindfulness verwijst naar:

  • een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht.
  • een levenshouding die zich kenmerkt door acceptatie van onvermijdelijke negatieve en positieve ervaringen: aanvaarding.
  • juiste indachtigheid of bewustzijn in de Boeddhistische leer.

Wat is mindful afvallen?

Hoe zorg je ervoor dat je de rest van je leven een gezond gewicht hebt?

Veel mensen willen een gezond gewicht, maar slechts een deel slaagt daarin. Door mindful af te vallen leer je om niet meer in de ban te zijn van emotie-eten waardoor je de rest van je leven een gezond gewicht hebt. Ben je bereid om tijd te maken om mindful te eten? Wil je bewust eten? Wil je anders met eten om leren gaan? Kan je elke week een uurtje vrijmaken om de mindful oefeningen te doen? Ben je bereid deze stap te zetten? Zo ja, koop een mooi schrift voor jezelf en lees verder!

Mindfulness in je dagelijks leven

Schieten jouw gedachten alle kanten op? Ben je altijd bezig met iets wat is gebeurd of nog gedaan moet worden? Merk je dat je steeds op dezelfde manier reageert op stress of bepaalde situaties? Mindfulness kan je helpen om meer rust in je leven te ervaren. Het helpt je om bewuster en met meer aandacht in het leven te staan. Je richt je aandacht niet op wat is geweest en ook niet op wat gaat komen maar op wat er nu aan de gang is. Klinkt dit zweverig? Aandacht voor nu is ‘gemakkelijk’ toe te passen in je dagelijkse leven! Door je aandacht te richten op het ‘nu’, verbeter jij je concentratie en ontspan je gemakkelijker. Je leert om afstand te nemen van de gedachtes in je hoofd en je geest wordt rustiger. Dit geeft je de ruimte om je stresspatronen en de automatische piloot te herkennen. Je creëert ruimte om (andere) keuzes te maken, beter je grenzen te bewaken en de stress op een gezonder manier te hanteren. Want vaak zijn situaties niet te veranderen of te voorkomen maar ligt er ruimte in hoe je er tegen aankijkt. Ongetwijfeld reis jij wel eens in de auto, fiets of bus naar huis en heb je bij thuiskomst niet één keer aandacht gehad voor de route, het ging allemaal vanzelf. Waar ben jij met je hoofd als je aan het afwassen bent, of je tanden poetst? Veel handelingen doen we op de automatische piloot terwijl we in gedachten bezig zijn met plannen, boodschappen lijstjes, piekeren, dagdromen enz. We denken over de toekomst of het verleden. Het is niet de bedoeling van Mindfulness om te stoppen met denken, maar om te leren even te stoppen en jezelf ruimte te geven voor de ervaring in het nu. Hierdoor creëer je rust en ontspanning voor jezelf en de mensen om je heen.

Mindful eten

 

TIP 1: WEES BEWUST

  • Wees bewust tijdens het tandenpoetsen:
  • Wees je bewust van de beweging van je arm, het geluid van de tandenborstel over je tanden en de sensatie van de tandpasta in je mond. Let ook eens op je lichaamshouding, de temperatuur, geluiden en geuren om je heen.
  • Wees bewust tijdens het douchen:
  • Voel hoe je de warmte van het water ervaart, hoe het water op je gezicht voelt. Hoe de zeep en shampoo ruiken en hoe de zeep op je huid voelt. Wees je ook bewust van de sensaties die je voelt tijdens het afdrogen, hoe voelt de handdoek aan?
  • Wees bewust tijdens het afwassen:
  • Wees je bewust van de allereerste keer dat je handen het water in gaan, voel de warmte van het water. Pak elk bord, bestek of beker apart op en voel ook het verschil in materiaal. Let op wat je ruikt, hoort en voelt. Merk je dat je gedachten afdwalen? Ga dan weer terug naar je zintuigen en wees je bewust van wat je ervaart. Wat voel, hoor, zie, proef en ruik je?
  • Wees bewust van het nu:
  • Breng je aandacht naar het nu: Een duidelijk begin voor het eten in de vorm van een ritueel helpt je om in het hier en nu te zijn. Volg bijvoorbeeld bewust je ademhaling of neem een moment om je dankbaarheid te uiten naar iedereen die zijn bijdrage aan het voedsel heeft geleverd. Je kunt ook kiezen voor een gebed of een moment stilte.

Door bewust te zijn van je handelingen, sta je stiller en dichter bij je zelf waardoor je al meer ‘mindful’ bezig bent.

TIP 2: STA STIL BIJ AL JE AFVALPOGINGEN

Hoe eet je eigenlijk? Heb je al veel afvalpogingen gedaan? Heb je diverse diëten geprobeerd? Door hier stil bij te staan, weet je wat dit je gebracht heeft. Heeft al deze afvalpogingen je verder geholpen, je gelukkiger gemaakt? Hebben ze op de lange termijn gewerkt? Bedenk zoveel mogelijk voorbeelden zoals diëten; afslankpillen; anderen de schuld geven; jezelf straffen; het vermijden van risicovolle plekken. Wat kostte het je aan tijd, energie, gezondheid, relaties en geld? Bracht het je dichter bij een evenwichtig patroon en een waardevol leven?mindfulness-just be

More