All Posts tagged omega-3

Visolie goed voor je lijf

Visolie goed voor je lijf

Een gezonde leefstijl vermindert kans op diverse ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Met een gezonde leefstijl verminder je ook de kans op overgewicht en obesitas.

Wat een gezonde leefstijl is, daar kunnen we lang over praten. Nu willen we er  1 belangrijk voedingsadvies uitlichten en dat zijn de goede vloeibare vetzuren, de omega-3 vetzuren. Om deze vetzuren voldoende binnen te krijgen, is het advies om 2 x per week vis te eten. Hiermee krijg je omega-3 vetzuren binnen, dit zijn essentiële vetzuren, oftewel vetzuren die je via de voeding binnen moet krijgen.

vis

Omega-3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, oftewel goede ‘vloeibare’ vetzuren. De bekendste omega-3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Om voldoende van de omega-3 vetzuren binnen te krijgen, eet je het beste 1 a 2 x per week vette vis zoals zalm, haring, makreel, tonijn, paling en sardien. Omega-3 vetzuren zitten ook in algen, chiazaad, lijnzaad, koolzaad (ook de olien van deze zaden) en een beetje in vlees en groene bladgroente.  Natuurlijk kan je ook vis uit blik gebruiken of dagelijks visolie-capsules slikken.

More